蝎子式
Scorpion Pose
完成蝎子式，关键在于做到力量、柔韧、平衡的统一，特别是需要肩膀的打开和手臂力量。如果这两方面比较弱，建议先加强这两方面再练习蝎子式。
做体式时，应将瑜伽平衡观融入形体姿势中，做到心、身、灵上的协调和专注。已经有一定基础的伽友，可以按照下面的步骤挑战蝎子式，根据每个人身体情况不同，如果每天练习，也许1个月、3个月……就可以掌握蝎子式。
一 . 循序渐进练习蝎子式
练习之前，建议做3-5遍拜日式A和B热身。
-①-
来到墙边，手肘打开与肩膀同宽，十指交扣，指关节刚好抵住墙根。
有两种方法进入图中的体式：
A
先做靠墙的头倒立，脚跟放在墙上。
然后缓慢把臀部也放在墙上，同时把头离开地面，打开胸腔，做后弯的感觉。
收下巴，看鼻尖。
B
直接往上来到靠墙的头离地的手肘倒立，脚跟放墙上。
然后把臀部放在墙上。
收下巴，看鼻尖。
在这里保持1-3分钟，然后下来婴儿式放松5-10个呼吸。
-②-
手肘打开与肩膀同宽，手掌和小手臂压地，小手臂平行。
手掌离墙30厘米左右。
吸气，往上来到靠墙的蝎子式，脚掌或脚尖贴墙。
保持手肘下压，肩膀上提，大手臂垂直地面。
抬头，眼睛看前方。
保持1-3分钟，然后下来婴儿式放松5-10个呼吸。
-③-
先来到动作②，然后弯曲膝盖，双脚慢慢往下走，大脚趾抵住墙壁维持平衡。
保持手肘下压，肩膀上提，大手臂垂直地面。
抬头，眼睛看前方。
保持1-3分钟，然后下来婴儿式放松5-10个呼吸。
-④-
最后，当你很有把握的时候，离开墙壁来做蝎子式。步骤与靠墙的相同。
如果没有把握，先每天靠墙练习。
二 . 容易出现的问题及辅具使用
一开始练习蝎子式，因为肩膀太紧、手臂力量不够、整体协调性不好，上去之后（即使是靠墙），两个手腕会出现相互靠近的趋势，导致小手臂无法相互平行，不利于整个体式的平衡。所以，在这个过程中，可以利用辅具，比如瑜伽带、瑜伽砖和瑜伽椅辅助练习。
①瑜伽带和瑜伽砖：
瑜伽带绑在大手臂外侧,可以给大手臂支撑的力量。
在双手之间放一个瑜伽砖，可以防止双手靠拢的趋势。
靠墙或不靠墙都可以这样练习。
②瑜伽椅子：
瑜伽椅靠墙放，双手抓住椅子脚，可以防止双手靠拢，同时力量可以传到手肘、大手臂和肩膀。
把脚尖放在椅座上。（一开始可能会因为柔韧性不够而放不到上面）
三. 进入蝎子式的方式
①双脚打开进入
这样让维持平衡更加简单
②双脚并拢进入
需要更好的力量与平衡。
四 . 【视频】蝎子式练习
▏热文 ▏
联系客服
