1:站立,把手放在腹部,脚打开一点,双膝交替弯曲,闭上眼睛,手上下摆动现在加速,感觉像跳舞一样,放松,大家按照自己的节奏来做,呼气时鼻腔发出声音。
2:现在手前后的摆动,轻柔的唱诵om,慢慢停下来,感受自己的呼吸,感受现在的头脑
3:有背部疼痛的,腰椎不好的不要做。吸气手臂向上身体后弯,呼气身体向下前驱,发出a音
4:保持眼睛闭合,现在双脚并弄的近一些,呼气时发出u音
5:鳄鱼式放松,交叉双手,双腿上下活动,每一次吸气时都感受的腹部触到垫子
6:眼镜蛇式,双手着地,前额着地,双腿并拢,脚背,小腿压地,吸气向上,每次呼气向下,发出a音,停下放松,下一次,和刚才同样的练习,这个的抑郁非常有效果,现在没有人伤心了吧,现在完全放松,想象一下明媚的蓝天
7:蝗虫式,吸气抬双腿向上,呼气放下,每次说u音,慢慢做起来,保持眼睛闭合
8:简单平衡呼气控制法,左边呼气左边吸气,右边呼气右边吸气,不要用力去压你的鼻子,仅仅是堵住就好,根据自己的呼吸做,
9:可以做全莲花的就做全莲花,不行的可以做单盘,当你呼气的时候人鼻子去接近膝盖,吸气脊背立直,呼气时向下做另一侧,注意每次做都要立直脊背。根据自己的呼吸做。每边再做两次,慢慢停下来,始终保持眼睛闭合
10:半蝴蝶式,双脚脚跟并拢,放在离会阴一个脚的距离,双手不抓脚,放在双膝上,每次呼气时候说“哈,还有两次,慢慢停下来。保持眼睛闭合,慢慢的变成单盘,观察呼吸。让呼吸变得非常缓慢,有规律,呼气的时间应该长于吸气的时间。
11:现在我们做蜂鸣式呼吸控制法,大家把拇指伸出来,让两拇指轻轻的按在耳朵软骨的地方,其它四指轻轻地把眼睛盖住,双肘向下放松,呼气时发出小蜜蜂的声音,还有三次,慢慢的把手放下,观察一下自己的思绪,让自己的感觉都回到这个大厅里
12:现在慢慢的躺下,左侧卧,右手放在腿上,慢慢把右腿伸直,然后放下,右腿伸直,然后用手拉脚,向下向后,你能到哪里到哪里。好放下,放松。然后用右手画圈,并轻柔的唱诵om,最后三次,现在换反方向旋转。最后三次,慢慢停下来,就在这个姿势上放松一下。非常非常缓慢的仰卧下来,然后转向右侧,然后伸展,放松腿。开始旋转手臂,唱诵om,还有三次,慢慢的停下来,进入更深入的放松,换方向旋转手臂,同时唱诵om,最后三次,慢慢停下来,仰卧,手臂远离身体,向两侧分开
13:有下背部疼痛的不要做。双脚靠近臀部,手伸过头顶,十指交叉枕在头部,吸气举起一条腿,呼气腿下落,同时说a音,然后换腿做。这样做可以释放所有的负面的情绪,慢慢停下来,正常呼吸,现在双腿同时举起伸直,每次腿都要伸直,最后三次
14:挺尸式放松,双腿分开,双手体侧分开,掌心向上,眼睛闭合,现在让所有的注意力向内集中,内观你的头脑,要有正面积极,美好,善良的思绪,想一想你受到的所有的福佑,想一想你身体方面的好处,想一想你有一个安全稳定的居所,你有好的食物,你有好的水,想一想所有爱你的人,那些一直无条件爱着你的人,想一想他们,感受这种被爱的喜悦,想象你回想一下那种真正发挥强大的时候,你并不需要别人,你本身就是完整的,把你自己和宇宙所有善良的能量结合,把你自己和圣神的宇宙力量结合,感受到感恩的心情,感受到爱,就在感恩当中去感受爱,感受你的内心,保持眼睛轻轻的闭合,放松脚趾,脚趾可以轻轻地活动一下,放松脚踝,放松小腿肌肉,放松膝盖,膝盖可以向上提拉一下,放松大腿,整个身体的下半身都放松了。现在放松背部,让下背部完全放松,随着呼吸让腹部放松,吸气时小腹突出,呼气时小腹内陷,随着每次吸气都要感受到感恩,爱和慈悲,随着每次呼气,释放你身体的所有紧张,持续这样的呼气几次,放松胸部,放松胸腔,放松双肩,放松整个手臂一直到手指,让双手十指非常的放松,放松脖颈,放松头部,放松脸部,注意不要皱眉,前额要非常放松,放松脸颊,放松双唇,轻轻地活动一下下吧,下吧容易紧张可以非常缓慢的多放松几次,慢慢的把意识来到四肢上,不要人头脑当成了冷泡,把所有的注意力都转回到这个大厅里,现在闭着眼睛想象一张深黑的画面,深黑色中有蓝色,蓝色慢慢的变的更加光亮,蓝色的天空,没有边界的天空,非常轻柔的,非常真诚的,非常虔诚的唱诵om5次,最后一次,非常缓慢的用双手支撑慢慢的坐立起来,同时身体是放松的,眼睛还要闭合,慢慢的双手合十胸前,我们以唱诵结束今天的课程。
小编是根据【舍莉。泰勒】博士上课编辑的,只有文字讲授。
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