1：站立，把手放在腹部，脚打开一点，双膝交替弯曲，闭上眼睛，手上下摆动现在加速，感觉像跳舞一样，放松，大家按照自己的节奏来做，呼气时鼻腔发出声音。
2：现在手前后的摆动，轻柔的唱诵om，慢慢停下来，感受自己的呼吸，感受现在的头脑
3：有背部疼痛的，腰椎不好的不要做。吸气手臂向上身体后弯，呼气身体向下前驱，发出a音
4：保持眼睛闭合，现在双脚并弄的近一些，呼气时发出u音
5：鳄鱼式放松，交叉双手，双腿上下活动，每一次吸气时都感受的腹部触到垫子
6：眼镜蛇式，双手着地，前额着地，双腿并拢，脚背，小腿压地，吸气向上，每次呼气向下，发出a音，停下放松，下一次，和刚才同样的练习，这个的抑郁非常有效果，现在没有人伤心了吧，现在完全放松，想象一下明媚的蓝天
7：蝗虫式，吸气抬双腿向上，呼气放下，每次说u音，慢慢做起来，保持眼睛闭合
8：简单平衡呼气控制法，左边呼气左边吸气，右边呼气右边吸气，不要用力去压你的鼻子，仅仅是堵住就好，根据自己的呼吸做,
9:可以做全莲花的就做全莲花,不行的可以做单盘,当你呼气的时候人鼻子去接近膝盖，吸气脊背立直，呼气时向下做另一侧，注意每次做都要立直脊背。根据自己的呼吸做。每边再做两次，慢慢停下来，始终保持眼睛闭合
10：半蝴蝶式，双脚脚跟并拢，放在离会阴一个脚的距离，双手不抓脚，放在双膝上，每次呼气时候说“哈，还有两次，慢慢停下来。保持眼睛闭合，慢慢的变成单盘，观察呼吸。让呼吸变得非常缓慢，有规律，呼气的时间应该长于吸气的时间。
11：现在我们做蜂鸣式呼吸控制法，大家把拇指伸出来，让两拇指轻轻的按在耳朵软骨的地方，其它四指轻轻地把眼睛盖住，双肘向下放松，呼气时发出小蜜蜂的声音，还有三次，慢慢的把手放下，观察一下自己的思绪，让自己的感觉都回到这个大厅里
12：现在慢慢的躺下，左侧卧，右手放在腿上，慢慢把右腿伸直，然后放下，右腿伸直，然后用手拉脚，向下向后，你能到哪里到哪里。好放下，放松。然后用右手画圈，并轻柔的唱诵om，最后三次，现在换反方向旋转。最后三次，慢慢停下来，就在这个姿势上放松一下。非常非常缓慢的仰卧下来，然后转向右侧，然后伸展，放松腿。开始旋转手臂，唱诵om，还有三次，慢慢的停下来，进入更深入的放松，换方向旋转手臂，同时唱诵om，最后三次，慢慢停下来，仰卧，手臂远离身体，向两侧分开
13：有下背部疼痛的不要做。双脚靠近臀部，手伸过头顶，十指交叉枕在头部，吸气举起一条腿，呼气腿下落，同时说a音，然后换腿做。这样做可以释放所有的负面的情绪，慢慢停下来，正常呼吸，现在双腿同时举起伸直，每次腿都要伸直，最后三次
14：挺尸式放松，双腿分开，双手体侧分开，掌心向上，眼睛闭合，现在让所有的注意力向内集中，内观你的头脑，要有正面积极，美好，善良的思绪，想一想你受到的所有的福佑，想一想你身体方面的好处，想一想你有一个安全稳定的居所，你有好的食物，你有好的水，想一想所有爱你的人，那些一直无条件爱着你的人，想一想他们，感受这种被爱的喜悦，想象你回想一下那种真正发挥强大的时候，你并不需要别人，你本身就是完整的，把你自己和宇宙所有善良的能量结合，把你自己和圣神的宇宙力量结合，感受到感恩的心情，感受到爱，就在感恩当中去感受爱，感受你的内心，保持眼睛轻轻的闭合，放松脚趾，脚趾可以轻轻地活动一下，放松脚踝，放松小腿肌肉，放松膝盖，膝盖可以向上提拉一下，放松大腿，整个身体的下半身都放松了。现在放松背部，让下背部完全放松，随着呼吸让腹部放松，吸气时小腹突出，呼气时小腹内陷，随着每次吸气都要感受到感恩，爱和慈悲，随着每次呼气，释放你身体的所有紧张，持续这样的呼气几次，放松胸部，放松胸腔，放松双肩，放松整个手臂一直到手指，让双手十指非常的放松，放松脖颈，放松头部，放松脸部，注意不要皱眉，前额要非常放松，放松脸颊，放松双唇，轻轻地活动一下下吧，下吧容易紧张可以非常缓慢的多放松几次，慢慢的把意识来到四肢上，不要人头脑当成了冷泡，把所有的注意力都转回到这个大厅里，现在闭着眼睛想象一张深黑的画面，深黑色中有蓝色，蓝色慢慢的变的更加光亮，蓝色的天空，没有边界的天空，非常轻柔的，非常真诚的，非常虔诚的唱诵om5次，最后一次，非常缓慢的用双手支撑慢慢的坐立起来，同时身体是放松的，眼睛还要闭合，慢慢的双手合十胸前，我们以唱诵结束今天的课程。
小编是根据【舍莉。泰勒】博士上课编辑的，只有文字讲授。
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