双角式

【益处】

伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。该体式还可以控制和规律月经流量，同时也刺激子宫，因此对女性很有益处。

（1）坐在地面上,双腿向前伸直.

（2）双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸直，双腿整个腿的后部紧贴地面。

（3）用拇指，食指和中指抓住大脚趾。保持脊柱挺直，扩展肋骨。横膈膜向上拉伸，保持这个体式几秒钟，深长地呼吸。眼睛向上看

（4）呼气，身体前弯，把头放在地面上。然后伸展颈部，把下巴放在地面上。

（5）然后双手抓住双脚，试着把胸部贴在地面。保持这个体式30-60秒，正常呼吸。

（6）吸气，躯干从地面抬起，松开双手，双脚并拢，放松。

注意：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能来进行，切勿勉强拉腿。