饮食太清淡 身体会从骨头里取钙

很多老人，消化功能、咀嚼功能逐渐减退，往往喜欢吃清淡一点的，而且很多老年人患有高血压、糖尿病，对荤食就更加敬而远之，造成骨骼中有机物质减少，再加上随着人年龄的增大，肠道中钙的吸收量减少，这就导致了从食物中摄入的钙减少。这时候机体就会动用人体最大的钙库——骨骼中的钙，不然就会引起肌肉的抽搐，长此以往就骨质疏松了。

    虽然胃口清淡，但是不代表老年人就应该患骨质疏松症。如果能在膳食中有意增加钙摄入，在医生指导下合理服用钙片，就能建立好钙的储备。值得提醒的是在服用钙制剂时，应避免与菠菜、茭白、苋菜等蔬菜同吃，因为这些蔬菜都含有草酸、碳酸盐等会和钙结合反而妨碍钙吸收。

    另外，不少年轻女性为了皮肤白皙，怕太阳晒，夏日出门把自己“隐藏”的严严实实；梦想拥有一副“魔鬼”身材就拼命节食；每天在办公室又极少运动，酒、浓茶和碳酸饮料的过度饮用，这都为骨质疏松的“光临”埋下了隐患。对女性来说，35岁左右就应注意防止钙的流失。

 

    预防骨质疏松，需要富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。比如说牛奶，每天吃点主食之后喝500ml左右的奶，就能起到很好的作用，但牛奶摄入量不应该超过750ml，否则蛋白质超量，钙就会通过小便流失。

    其次不要久坐，进行适当的户外活动，多晒晒阳光。再者避免嗜烟、酗酒，慎用影响骨代谢的药物。如果已经发生了骨质疏松，还要防止跌倒和避免重体力活动。

    几种常见的有氧运动方式有：

    1、阳光下散步：选择阳光温和的天气，散步时脚跟先着地，并用力蹬踏地面，足部有一种轻微震动感，由下肢上传到脊柱。15-20分钟/次，3次/周。

    2、退步行走：向后倒退行走，脚尖先着地，重心后移至脚跟，离地时用力蹬地面。开始退行5-6步，后增加200-300步，2-3次/天。

    3、原地抬腿：站立，两手握拳置于腰际，做原地踏步或原地跑运动。抬腿时大腿与地面平行，每次踏步跟部都要与地面接触。10-20分/次，2-3次/天。