有线条瘦得才有型！3招练出腿部线条和翘臀

　导语：舞蹈演员妙曼苗条的身材你也能塑造，《dancing 9》中的舞蹈家崔素珍就自创了一套优雅的动作，用细微的设计锻炼每个细小的部位，想精雕出漂亮的腿部线条和翘臀，这套优雅的塑身动作你可不要错过了，让你变瘦变有型。

　　身材的秘密

　　Q 现代舞蹈的动作对于管理身材有怎样的作用?

　　舞蹈是要在运用整个身体肌肉的同时各部位又要做出不同动作的全身运动。因为经常要保持平衡，即使再简单的动作，在跳舞的时候从脚尖、手尖到头顶都要全神贯注。当每一块肌肉都在舞动着，运动量时非常大的。

　　Q 你是怎么进行身材管理的呢?

　　就是练舞啊，平时大概练6小时，有公演的话会练10~12小时。在正式排舞前我都会花1个半小时做压腿、伸展运动和跳跃运动来进行热身。

　　Q 仅仅是练舞的强度就不可能长肥肉了，那你对饮食方面还会有控制吗?

　　最近忙得连吃饭的时间都没有，所以我是从不挑食，有什么就吃什么的类型。但综合维他命我每天都会吃，水也喝很多。因为行程忙碌的时候会消耗很多热量，会吃巧克力和葡萄糖维持体力。

　　目的:苗条的身线

　　1.身体以标准姿势站立，双脚打开，脚尖向前，膝盖微微弯曲。左手伸直举过头顶，向右最大程度弯腰，维持3秒钟。

　　2.左手以画圈的动作，慢慢从前面放下。然后头往下弯腰，两手交叉围成圆，维持3秒钟。

 

　　目的:修长的双腿

　　1.手放在栏杆或椅子把上，头部抬起眼睛正视前方，向上踮起脚尖。收紧臀部，让大腿肌肉收紧。

 

 

　　2.左脚后跟放下，右脚尖往前顶。然后像步骤1重新两脚踮起后，右脚后跟放下，左脚尖往前顶。如此反复做4遍。

　　3.收腹挺腰，两脚后跟着地。

 

　　目的:纤细的脚踝

　　1.一只手轻轻抓住栏杆站立。吸气的同时膝盖最大限度往前屈，但脚后跟不离地。

 

　　2.跟腱不要用力，稍稍踮起脚尖。大腿两侧和膝盖保持紧贴状态。

 

　　3.腰背挺立，继续踮着脚尖，慢慢伸直膝盖后再放下。此动作重复做8遍。

 

　　目的：紧致线条

　　1.双脚与肩同宽站立，抬起右腿，直至右脚尖与左膝盖同一高度，两手平直举在胸前。

　　2.右脚放下的同时，双手向上举过头顶。

 

　　3.两臂与肩同高度展开成一字型，以左腿为中心右腿向右伸，只有脚尖沾地。

 

　　4.左膝盖稍稍弯曲，脚掌抓住重心，右腿笔直向旁伸展。两臂保持同一姿势，脚趾头以最大程度张开，维持3秒钟。

　　5.右脚往左收回同时，双手也放下至两侧。然后换另一条腿重复此动作，整体做完为1遍，一共做4遍。

 

　　目的：翘挺的臀部

　　1。以标准姿势站立后，左膝盖微微弯曲，右腿伸直往前，臀部不要翘起，保持右脚尖着地。

　　2.右腿伸直，脚尖在地上慢慢画圆至右侧。

　　3.右腿继续画圆的动作伸展至正后方，上身保持直立不要倾斜。

 

　　4.左膝盖伸直，双手向上举过头顶，将整个身体往上提起。

 

　　5.两手放下与肩同高，右腿向上抬起45°后放下，重复4遍后双手放下两腿合立至标准姿势。然后换另一条腿重复此动作，整体做完为1遍，一共做4遍。