教你怎么做缓解便秘保健操

在临床便秘的人群中，尤以女性和老人居多。武汉明德肛肠医院专家认为便秘的害处很多，多种疾病的产生与便秘有关。

 

缓解便秘的保健操，我们大家一起来看一下：

老人便秘关键在于预防，一些简便易行的自疗方法对缓解便秘很有帮助。

腹部按摩法：用掌根着力，围绕肚脐(神阙穴)作顺时针方向转动500～800次，以腹部产生暖气为佳，有加强肠蠕动作用。 

足底推拿法：选用与胃，十二指肠，升、横、降结肠，肛门等反射区进行推拿，每天1～2次，每次选用2～3个反射区，推拿约15～20分钟。

 

提肛按摩法：配合呼吸，上提肛门，早晚各一遍，每遍3O次。用软纸在肛门部按压揉摩，可按顺时或逆时针方向交替按摩30次左右。用手掌沿骶尾骨至尾骨尖长强穴上下来回按摩30～50次，以局部感到发热为止。此法可增强肛门括约肌的功能，促进肠蠕动。

穴位叩打法：用双球健身锤捶打足三里，双侧每次各捶打1分钟，足三里穴具有调理脾胃、补中益气之功能。刺激足三里穴，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化，改善便秘。

 

鼓腮、叩齿、舔上腭：空口反复鼓腮、轻轻叩齿、用舌尖轻舔上腭，可促进消化液分泌，改善老年人的消化吸收功能。