吃出好身材，一半靠早餐

早餐需要有足够的热量，有全麦等全谷类的粗粮，优质蛋白质搭配蔬菜水果提升饱腹感，保证营养均衡，让身体从睡眠模式结束后快速进入代谢模式，帮助减重。有牛油果、坚果、鱼类的早餐可以提供不饱和脂肪酸，更是有平衡血脂的功效，口感更佳。卡路里限制在300～400Kcal之间，既保证了上午工作所需的能量，又为一天的热量控制计划打好基础。

Tina

营养科医生

周一

牛油果火腿墨鱼汁三明治

352Kcal

100g 富含不饱和脂肪酸的墨鱼汁黑面包搭配25g，新鲜牛油果以及30g 鲜嫩火腿肉，白芸豆做点缀，给周一清晨带来新鲜的活力，保证足够的热量摄入的同时，选择牛油果可以起到平衡血压的作用，可以帮助维持心脏和血管健康。

周二

南瓜牛油果三明治

415Kcal

两片全麦吐司面包夹入40g 南瓜片、30g 牛油果片搭配少许花叶生菜、番茄及雪球芝士片，牛油果含有高比例的不饱和脂肪酸，对平衡血脂有很好的效果。优质蛋白质搭配蔬果，让身体从睡眠结束后快速进入代谢模式，帮助减重。

周三

全麦贝果鸡蛋培根三明治

310Kcal

100克全麦贝果包加入鸡蛋蓉、一片火腿片、两片培根，点缀芝麻菜及奶油芝士，饱腹感会提升，保证营养均衡，为身体准备面对一上午的工作。

周四

烤鸡胸菠萝卷

323Kcal

40g 鸡胸、40g 菠萝、5g 花叶生菜丝、10g 紫甘蓝丝10g 与塔塔酱混合被全麦塔饼皮包裹。菠萝热量非常低，富含维生素和膳食纤维。

周五

鹰嘴豆芝士卷

405Kcal

110g 全麦塔饼皮包裹15-20g 车达芝士、35g 番茄、20g 芝麻，放入30g 鹰嘴豆泥酱，鹰嘴豆是高营养密度食材，富含优质蛋白质，膳食纤维，叶酸，铁，还有各种B 族维生素。

现在赶紧出门买食材吧！答应我，下周每天都要吃早餐哦~