空腹运动比饭后更伤身（合理运动）

　　很多人都知道饭后不能立即做剧烈运动，但对饭前空腹运动却警惕不够。其实，比起饭后立即运动，空腹运动的危害更大，甚至可能造成猝死。 

　　当人空腹，特别是清晨起来，体内血糖浓度偏低，若此时就开始运动，势必消耗大量的能量，使得血糖浓度更低。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹运动。血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑会因为缺少能量而发出疲劳的信号，人就会觉得头晕乏力，出现面色苍白、出冷汗等情况。若继续运动，可能会造成神志不清，甚至昏迷。 

　　此外，当人在空腹时，能量的主要来源是通过体内脂肪转化的，若此时进行运动，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌的主要能量来源，当其含量突然增高，就会刺激心肌，引起心律失常，严重时可导致猝死。建议清晨起来后，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食品，再进行锻炼。若在运动中感到头晕，应慢慢停止动作，平稳心跳后，喝一点含糖饮料或吃能量棒类食品。 

　　吃完饭后的半小时内，由于血液集中在肠胃部，此时运动，能使骨骼肌“抢走”血液，造成消化道缺血，不但减弱了胃肠的蠕动，也会减少消化液分泌，引起消化不良。半小时后，体内血糖开始上升，此时可进行低强度的有氧运动，如散步、休闲骑车等；饭后1小时可进行中等强度运动，如快走、慢跑等；饭后1.5~2小时，可进行常规的大强度体育锻炼。 

　　习惯在晚餐后运动的人，建议晚餐最好吃六七成饱，饭后1小时即可运动。运动完毕，再喝杯牛奶，既能补充体力，又能助眠。▲

掏耳朵前洗净双手

　　很多人觉得耳屎很脏，不清理就浑身不舒服。其实，耳屎中的油脂可以滋润耳道，阻挡尘埃颗粒进入耳道深处，还能使耳道保持温度和湿度，保护鼓膜。而且，耳屎富含脂肪酸，使外耳道处于酸性环境，具有轻度的杀菌作用。 

　　一般来说，耳屎变干后，会随着人体咀嚼、打哈欠等动作顺着耳道自然脱落。频繁掏耳屎，可能会刺伤耳膜，引起听力下降甚至中耳炎。因此，我们建议大家尽量不要掏耳朵。如果有耳屎分泌旺盛的症状，可能是医学上被称为“耵聍栓塞”，可2~3周清理一次。 

　　如果确实有必要掏耳屎，应先洗净双手，以免将细菌等带入耳朵，可将医用消毒棉签浸透温开水后稍稍挤干，放进外耳道内，并且朝一个方向轻轻旋转，即可将耳屎带出。不建议使用挖耳勺等工具，以免损伤耳道或鼓膜。此外，有人会擅自用氧氟沙星水滴入耳朵，认为能软化耳屎，但这可能使成块的耵聍变成膏状，反而堵塞外耳道。因此，若感觉耳屎增多，特别是游泳后耳道进水后，感觉耳朵痛痒、听力减退时，应该请专科医生处理，千万不要乱掏，以免引起耳道发炎。▲