1种睡姿可清大脑垃圾
你更喜欢仰卧、俯卧,还是侧卧呢?美国最新的调查报告显示,睡眠的姿势可能会影响人类大脑的运转:侧卧对人的大脑更有帮助,有利于大脑进行自我清理,还可以减少阿兹罕默症等神经疾病的发病率。
据美国科技新闻网站“未来”报道,比起平躺或趴着睡,侧着睡对人的大脑更有帮助。报道称,侧睡有利于大脑进行自我清理,同时也可以减少阿兹罕默症、帕金森病和其他神经疾病的发病率。
更好的睡眠质量
研究人员说,经过一天的辛苦工作,人的大脑会产生各种淀粉类蛋白质,比如β蛋白等。这些蛋白质是大脑工作了一段时间后留下的“废物”,除了严重影响大脑的正常运转,还可能诱发阿兹罕默症和其他重大神经疾病。
此时,为了清扫“废物”,大脑内的类淋巴系统就登场了。这种复杂的系统可以通过一系列的清理和溶解过程,辨认并处理掉大脑里的“废物蛋白质”,换大脑一个干净的“工作环境”。
研究者运用核磁共振成像技术,研究不同睡姿(仰卧、侧卧、俯卧)下的老鼠,其大脑中类淋巴系统的运输速率。
“我们发现,和仰卧、俯卧相比,在侧卧的情况下,老鼠脑中类淋巴系统的运输在效率最高,”纽约州立大学石溪分校的海伦妮·本维尼斯特教授说。“也就是说,侧卧能让大脑更高效地消灭废物。”
最合适的睡姿
研究人员利用荧光显微法和发射性追踪法,测量和分析了不同的睡姿对脑内“废物蛋白”清理的影响。“这个发现很有趣!”美国罗彻斯特大学教授麦肯·尼德佳德说,“侧卧是人类甚至大多数动物最常用的睡姿,野生动物也一样!这很明显地说明,大脑选择了最适合它进行自我清理的姿势。”
延伸阅读:人类仰卧、左侧卧、右侧卧三种睡眠的优点和缺点
人类的睡眠占用人生三分之一的时间,是维持人类生命活动所必需的生理现象,也是人类恢复体力和精力的主要方式,睡眠时也是人体免疫力最强的时候,所以睡眠质量的好坏与人的生命有非常密切的关系。每个人都可以根据自己的习惯选择合适的睡姿。睡眠姿势也可根据自己的身体情况选择,选择了好的睡眠姿势,才可以健康长寿。
一、人体向右侧卧睡眠的优点和缺点
人体向右侧卧睡眠的优点:
1、 人体呈弓形,肌肉都放松,有利于各主要脏器的调节和休息;
2、 手不会搭在胸口,有利于心脏的跳动;
3、 十二指肠在人体的右边,有利于食物进入十二指肠,有利于食物的消化吸收;
4、 心脏在人体的上半身,肝脏在人体的下半身,血流自上而下,可以减轻心脏的负担。
人体向右侧卧睡眠的缺点:
1、肺吸收的氧气比较少,不利于大脑疲劳的恢复;
2、血液流动比较慢,容易形成血栓,易发生脑卒中和心肌梗塞;
3、右脑供血充足,左脑供血不足,易发生左脑部分疼痛;
4、肺吸收的氧气比较少,不利于人体细胞新陈代谢。
过去人们一直都认为人体向右侧卧睡眠是最好的方法,可以延缓人体衰老。现在看来不是最好的方法,而缺点还是比较严重的。
旧社会,人们生活苦,劳动强度大,没有电灯,吃了饭就睡觉,所以向右侧卧睡眠有利于食物消化吸收。现在人们都要晚上十点以后才睡觉,食物都已经消化吸收差不多了,再向右侧卧睡眠显不出它的好处来了。
现在人们生活条件好,饮食好,脂肪吃得多,再向右侧卧睡眠,血流缓慢,就容易形成血栓,易发生心脑血管疾病。
二、人体向左侧卧睡眠的优点和缺点
人体向左侧卧睡眠的优点:
1、 人体呈弓形,肌肉可放松,有利于各脏器的调节和休息;
2、 手不会搭在胸口,有利于心脏的跳动;
3、 因为右肺是三叶,所以吸收的氧气比较多,有利于人体细胞的新陈代谢;
4、 因为吸收的氧气比较多,所以也不增加心脏的负担;
人体向左侧卧睡眠的缺点:
1、左大脑供血充足,右大脑供血不足,易发生右大脑部分疼痛;
2、颈动脉易扭曲,容易形成血栓,易发生心脑血管疾病。
三、人体仰卧睡眠的优点和缺点
人体仰卧睡眠的优点:
1、 由于肺吸进的氧气多,所以不会增加心脏的负担;
2、 改胸式呼吸为腹式呼吸,左右肺叶全放松,吸进的氧气多,有利于人体细胞新陈代谢;
3、 左右大脑供血平衡,大脑供血充足,大脑疲劳恢复较好;
4、 血液流动比较快,不容易形成血栓,可以防止心脑血管疾病;
人体仰卧睡眠的缺点:
1、 身体笔直,人体肌肉不易放松;
2、 两手容易搭在胸口,多生恶梦,影响呼吸和心跳;
如果仰卧睡眠时手放在人体的两侧,小腿稍微弯曲,就可以克服仰卧睡眠的缺点,而成为最好的睡眠姿势,可以延缓人体衰老。
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