因为久坐缺乏运动,很多人开始有小肚腩,不仅仅是中年人,越来越年轻化。小肚腩让人对自己的身材缺乏自信。
不仅仅是不好看,而且很不健康,这才是关键。科学研究表明脂肪过量有害健康,特别是腹部脂肪。
都说每个人都有马甲线,只是被脂肪盖住了。但是你知道吗?盖住你马甲线的不仅仅是皮下脂肪,还有内脏脂肪。
皮下脂肪在皮肤下面,内脏脂肪在腹部深出,在肌肉下方,在内脏周围,特别是那些啤酒肚,内脏被一圈脂肪包裹着。
皮下脂肪和内脏脂肪都是健康杀手,会导致心脏病、糖尿病、高血压等,但是科学证明,内脏脂肪比皮下脂肪更影响健康。
内脏脂肪多的其中一个原因是——高碳水化合物的饮食导致胰岛素抵抗(太多的淀粉和糖分,导致胰腺一直要处理血糖过高的情况)。
那么,如何摆脱内脏脂肪呢?以下给出3点建议:
1.高强度的训练更容易燃烧内脏脂肪。这些高强度的练习同时增加燃烧脂肪的激素,燃烧腹部脂肪,包括内脏脂肪。
2.减少糖分和淀粉的摄入,并且摄入更多健康的脂肪(比如牛油果、坚果、橄榄油、椰子油、鱼油等等),还要摄入更多的纤维和蛋白质。
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3.瑜伽扭转体式可以帮助内脏排毒,燃烧内脏脂肪。
大的不是肚子,是危险指数
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