“低头族”注意如何缓解颈椎痛

中老年慢性病防治技巧

随着智能手机的普及，"低头族"乘车、吃饭、休息时刻离不开手机，但也导致颈椎病多发。以头部重量为8公斤来计算，当头部低至60°时，颈椎承受的重量为30多公斤，这相当于给颈椎挂上两个大西瓜，怎能不痛？

"低头族"缓解颈椎痛，先要学会正确玩手机。两手持手机，手要有稳定的支撑；手机不要拿太低，眼睛俯视约15-20度，比水平线低一点，这样能维持颈椎正常的生理曲度。长时间用手机建议用手机支架，少低头，看手机超过半小时要活动一下颈肩。

除了纠正姿势，秋冬季节还要做好颈椎的保温，避免受寒加重疼痛；必要时可热敷或者贴一些舒筋活络、活血止痛的膏药缓解疼痛。另外，中医认为，颈椎病的发生与肾、肝、脾的功能下降有一定关系。因为中医里"肾主骨、肝主筋、脾主肉"，这三个脏腑功能下降，骨骼首先会出问题，颈椎及身体各关节会有增生，关节处的筋会僵硬，肌肉胀痛、水肿。

所以缓解颈椎病要以提高肾、肝、脾功能为前提，同样可达到舒筋活络、活血止痛的目的。具有这类功效的药材有首乌藤、过岗龙、千斤拔，其作用在《中药大辞典》里也有记载。千斤拔可祛风除湿、舒筋活络、强筋壮骨、消炎止痛（280页）；过岗龙能舒筋活血，祛风除湿，；首乌藤能养心安神、祛风通络，主治血虚身痛，肌肤麻木，风湿痹痛。