拉伸放松操

第一节 抖动双手

▲自然双臂下垂，抖动双臂和双肩20次～30次。

第二节 空推双掌

▲双手交叉，双臂前伸，掌心向外，保持8秒～10秒。

第三节 缩脖耸肩

▲双肩上耸，尽量向耳朵靠拢，保持5秒～6秒。