“食物热量表”和“运动能量消耗表”

白天在办公室坐着，晚上回家躺着；早餐没时间吃，晚饭暴饮暴食。久坐、不运动、饮食结构不合理……你需要的不只是#纯物理减肥法# ！哪些食物既满足身体所需，又保证低热量？哪些运动消耗能量更多，更有利于减肥？