打开APP
未登录
开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服
开通VIP
首页
好书
留言交流
下载APP
联系客服
[健身] 走出最佳效果
老哥哥A
>《养生保健》
2010.08.07
关注
[健身工坊]
以走路为主的运动千变万化,但如何走出最佳健身效果呢?听听最新一期台湾《康健》杂志的建议吧!
1.刚开始的5分钟慢慢走。接下来,稍快的小步伐可以燃烧更多卡路里,维持这种速度走上二三十分钟。
2.注意姿势。头抬高,挺胸,肩膀要放松,肩膀前后摆动的幅度不要过大,向前时脚跟落地,脚掌向前滚动,可以减轻对关节的冲击。
3.找个斜坡。找个斜坡加入到你的健走路线中,例如公园里的平缓坡道,或是不太陡的楼梯。上坡不仅可以加强心肺功能,也可以强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖受伤,步伐要小一些。
4.跨步走。快步走了将近20分钟之后,以较慢的速度走上5分钟,让身体放松一下,接着做跨步走的动作。这些向前跨步的伸展动作不只可以增进平衡感,还能增加肌肉的力量。
5.站立伸展。走完后做做伸展运动。先站直,双脚比肩膀微宽,两手在后背交叉握起,背部挺直,身体向下弯,同时手向上伸展。这种伸展运动可以帮助你排除运动中的代谢废物,放松肌肉,缓解疲劳。
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报
。
打开APP,阅读全文并永久保存
查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
最简单的运动前后拉伸,每天5分钟,带给你事半功倍的健身效果
肩部带给你强壮的视觉冲击!6个动作打造球形肩膀
减肥塑身不长肌肉法
8分钟胸肌训练 提升俯卧撑效果的5个技巧
练出球形肩膀 1对哑铃4个动作练肩部肌肉
运动前后不拉伸,健身效果全白费!
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
留言交流
回顶部
联系我们
分享
收藏
点击这里,查看已保存的文章
导长图
关注
一键复制
下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!
联系客服
微信登录中...
请勿关闭此页面
先别划走!
送你5元优惠券,购买VIP限时立减!
5
元
优惠券
优惠券还有
10:00
过期
马上使用
×