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足浴用什么器材好呢?
木桶是最传统选择,注意的是保温效果相对差,可能需要中途添加热水。
陶瓷桶加水太多的话容易破裂。
现代有了足浴机,一般包含保温、震动按摩功能,比较方便的选择。
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适合的水温和水位高度是多少?
足浴的水温应略高于人体体温,以38度到42度为度。
水温过高一来容易烫伤,二来容易破坏皮肤角质层,造成干裂,三来下肢血管过度扩张,头脑血供因而减少,容易造成头晕胸闷。
糖尿病人要特别注意,由于末梢神经较迟钝,务必用温度计测量水温。
水位应起码高于脚踝,在三阴交的位置(小腿内踝上三寸,简单来说可以四指并拢,小指下缘放在内踝尖上方)。如果水桶或足浴机够高,可以泡至足三里。小腿的肌肉对于血液回流有大贡献,有第二心脏之称。
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要泡多久啊?
10到30分钟,水温较高(40-42度)泡10-15分钟,水温较低的话可以泡20-30分钟。
常常跟患者说,原则上后背和额头微微出汗就可以了,已经有效果,而不会消耗太多。
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什么时候泡最好呢?
睡前一到二小时,足浴助眠效果好,苏东波写了:主人劝我洗足眠,倒床不复闻钟鼓。
白天的话可以饭后2小时泡,消化基本完成,气血也相对旺盛,循环就更快呢。
也可以参考中医经络循行时间,早上5点到11点依次为大肠经、胃经和脾经,特别想针对改善消化功能,可选择这段时间。
情志睡眠对应的肝胆经可能相对较晚(晚上11点到凌晨3点),可以选择按照五行生克,虚者补其母,水生木,在膀胱经和肾经(下午3点到晚上7点)泡也可以。
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足浴过程中要注意什么吗?
重要的是注意避风。上文提到足浴会发汗,说明腠理、毛孔是打开的,相对容易引来风邪,汗出后应尽快擦干。
足浴的目的是放松肌肉和心神,濡养脏腑,所以放下手机和书本,安心闭目享受吧。
如果感到不舒服,躺下并且垫高足部,喝一点温开水,目的是让血回流到上半身,减轻不适感。
记得足浴后小口慢慢喝300-500ml的温开水,一来补充水分,二来可以加速代谢循环。
接下来分享几种简便的厨房足浴汤药
1. 生姜
之后会专门介绍能”疆御百邪“的生姜。医圣张仲景《伤寒论》很多药方都应用生姜,而且更多的是主角。
组成:生姜100g,市场的老姜更好,但不需要用到中药”干姜“。
用法:把生姜拍扁后,和适量的100度热水(参考3000ml)倒进足浴容器。在等待水温将到42度以下时,可以先用水蒸气熏足底。
有恶寒怕风症状的感冒、失眠、风湿病、手脚冰冷的人群适合。最近笔者女盆友感冒,急处方2剂中药和泡脚方,很快就病好了。
感冒足浴方分享:生姜50 桂枝50 藿香50,特别是有恶寒怕风的情况。还是需要辩证微调的。
2. 食盐
盐咸甘性寒,入肾,能润下润燥、软坚,引火下行,也是杀菌消毒、防治脚气的简便方。
用法:将食盐加入热水中,量以不能溶解为度,等待水温降到42度,也可以先熏蒸足底。
3. 醋
醋味酸性温,可以散瘀止血,解毒等等。自古以来入药方,早至战国《五十二病方》已经有用醋入药的记载。
组成:白醋(醋和热水的比例约为1:10)
用法如上、可以防治脚气脚臭,纾解肌肉。
4. 艾叶
大家都比较熟悉,艾叶味苦、辛,性温,主要有理气血祛寒湿作用,用途广泛。感冒腹泻,皮肤瘙痒也可以应用。
组成:干艾叶50g或新鲜艾叶250g
用法:特别注意要和水一起煮开(大概2500ml的水),煮开后煎煮约15分钟便可,基本用法如上。
5. 茶叶
茶叶作为足浴材料,有吸附异味,止痒杀菌,修复皮肤角质层,舒缓神经作用。足跟裂,脚臭,精神紧张可以尝试。
组成:浓茶一杯
用法:把白天泡剩的茶叶,再次煮成茶汤便可,一杯茶倒进热水中,也是同上。
篇幅所限,本期先分享5个问答和5个小方。之后可以再深入分享足浴的认知和处方,记得关注哦。谢谢大家支持。
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