第三篇：足浴基础篇（附简便足浴方）

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足浴用什么器材好呢？

木桶是最传统选择，注意的是保温效果相对差，可能需要中途添加热水。

陶瓷桶加水太多的话容易破裂。

现代有了足浴机，一般包含保温、震动按摩功能，比较方便的选择。

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适合的水温和水位高度是多少？

足浴的水温应略高于人体体温，以38度到42度为度。

水温过高一来容易烫伤，二来容易破坏皮肤角质层，造成干裂，三来下肢血管过度扩张，头脑血供因而减少，容易造成头晕胸闷。

糖尿病人要特别注意，由于末梢神经较迟钝，务必用温度计测量水温。

水位应起码高于脚踝，在三阴交的位置（小腿内踝上三寸，简单来说可以四指并拢，小指下缘放在内踝尖上方）。如果水桶或足浴机够高，可以泡至足三里。小腿的肌肉对于血液回流有大贡献，有第二心脏之称。

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要泡多久啊？

10到30分钟，水温较高（40-42度）泡10-15分钟，水温较低的话可以泡20-30分钟。

常常跟患者说，原则上后背和额头微微出汗就可以了，已经有效果，而不会消耗太多。

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什么时候泡最好呢？

睡前一到二小时，足浴助眠效果好，苏东波写了：主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓。

白天的话可以饭后2小时泡，消化基本完成，气血也相对旺盛，循环就更快呢。

也可以参考中医经络循行时间，早上5点到11点依次为大肠经、胃经和脾经，特别想针对改善消化功能，可选择这段时间。

情志睡眠对应的肝胆经可能相对较晚（晚上11点到凌晨3点），可以选择按照五行生克，虚者补其母，水生木，在膀胱经和肾经（下午3点到晚上7点）泡也可以。

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足浴过程中要注意什么吗？

重要的是注意避风。上文提到足浴会发汗，说明腠理、毛孔是打开的，相对容易引来风邪，汗出后应尽快擦干。

足浴的目的是放松肌肉和心神，濡养脏腑，所以放下手机和书本，安心闭目享受吧。

如果感到不舒服，躺下并且垫高足部，喝一点温开水，目的是让血回流到上半身，减轻不适感。

记得足浴后小口慢慢喝300-500ml的温开水，一来补充水分，二来可以加速代谢循环。

接下来分享几种简便的厨房足浴汤药

1. 生姜

之后会专门介绍能”疆御百邪“的生姜。医圣张仲景《伤寒论》很多药方都应用生姜，而且更多的是主角。

组成：生姜100g，市场的老姜更好，但不需要用到中药”干姜“。

用法：把生姜拍扁后，和适量的100度热水（参考3000ml）倒进足浴容器。在等待水温将到42度以下时，可以先用水蒸气熏足底。

有恶寒怕风症状的感冒、失眠、风湿病、手脚冰冷的人群适合。最近笔者女盆友感冒，急处方2剂中药和泡脚方，很快就病好了。

感冒足浴方分享：生姜50 桂枝50 藿香50，特别是有恶寒怕风的情况。还是需要辩证微调的。

2. 食盐

盐咸甘性寒，入肾，能润下润燥、软坚，引火下行，也是杀菌消毒、防治脚气的简便方。

用法：将食盐加入热水中，量以不能溶解为度，等待水温降到42度，也可以先熏蒸足底。

3. 醋

醋味酸性温，可以散瘀止血，解毒等等。自古以来入药方，早至战国《五十二病方》已经有用醋入药的记载。

组成：白醋（醋和热水的比例约为1：10）

用法如上、可以防治脚气脚臭，纾解肌肉。

4. 艾叶

大家都比较熟悉，艾叶味苦、辛，性温，主要有理气血祛寒湿作用，用途广泛。感冒腹泻，皮肤瘙痒也可以应用。

组成：干艾叶50g或新鲜艾叶250g

用法：特别注意要和水一起煮开（大概2500ml的水），煮开后煎煮约15分钟便可，基本用法如上。

5. 茶叶

茶叶作为足浴材料，有吸附异味，止痒杀菌，修复皮肤角质层，舒缓神经作用。足跟裂，脚臭，精神紧张可以尝试。

组成：浓茶一杯

用法：把白天泡剩的茶叶，再次煮成茶汤便可，一杯茶倒进热水中，也是同上。

篇幅所限，本期先分享5个问答和5个小方。之后可以再深入分享足浴的认知和处方，记得关注哦。谢谢大家支持。