来源：全球功夫网
武术指导：傅彪
武术编辑：韩峰
武术演示：郭红强、王坤
武术拍摄：刘忠喜、王伟峰
一、简介
二指禅是一种鲜为人知的功法，是通过长期勤学苦练，把全身的气与力集中到中食二指，以达到强身御敌的一种功夫。二指禅集防身、强身、祛病延年于一炉。它是由练意、练气、练力等几个方面组成，强调在怠守入静的前提下，采取连贯圆活的动作与呼吸相配合，促使肌肉筋骨的强健。功成后，手指坚硬如铁，出指无形无迹，诚乃自卫防身之绝技，克敌制胜之法宝，故被誉为“绝世奇功”。
二、练习步骤
第一阶段
初习时，以锻炼上肢臂、腰、背、胸及下肢脚趾撑地之力为主，方法如俯卧撑相同，习练中，首先双手支撑身体，两臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，头、颈、背、臀部以及两腿成一条直线，两肘部向身体外侧（或夹紧）弯曲，身体贴近地面。收紧腹部，保持身体成水平状，然后撑起，反复练习，早晚勤学不缀。习练中要求30次一组，分6组进行，随力量不断增强，数量也逐渐增多。半年后，再改为倒立推卧练习，训练法同上。待力量及身体协调性增强后，可脱离辅助物体，选择空旷之地继续习练（图1--图7所示）。
图1
图2
图3
图4
图5
图6
图7
第二阶段
首先两手手指（食指、中指）并紧，两腿合并伸直，面向墙壁，身体前倾，习练初与墙壁保持20度----30斜度，以两臂手指顶墙反复练习。起初20次为一组，日后每7天在原有数量上再加10次，此式日行数次，不可间断。身体倾斜角度亦随功力进展而逐渐加宽。一年后进行单指顶墙练习。身体侧向前方，两腿并拢，重心前移，两臂交叉习练，早晚各一炷香时间。身体离墙越远，重心力度越大。手指顶墙时间越长，则指力功夫越深（图8--图12所示）。
图8
图9
图10
图11
图12
第三阶段
一年后可改为手指撑地练习，首先把两脚放于墙壁之上，两臂以指驻地进行，训练方法及要求均按以上之法。随臂力、指力的逐渐增强，两腿逐渐增高（图13--图16所示）。
图13
图14
图15
图16
第四阶段
练习二指禅倒立时，先以两手十指倒立，待身体稳定后，先将体重倾移到左手，右手迅速改用二指支撑，并同时将全向右手倾移，左手再迅速改用二指撑地后，将身体保持平衡，努力使倒立时间不断增加，二指支撑完成倒立时，二指禅功成。练至深处，无须手指手指及重心变换，直接二指贴墙倒立。功夫深厚者，还可一手倒立。最高层则可以一臂一指倒立。若练到此层功夫，非十年苦功不可。正所谓“水滴石穿非一日之功、冰冻三尺非一日之寒”。惟须恒字，方可成功（图17--图18所示）。
图17
图18
三、注意事项
1、练习本功后，可以身体健壮，全身气力倍增，达到祛病强身的目的，功夫练到一定水平后，指力大增，产生指可开砖之功效，既能提高武术水平，又能达到防身、强身作用。
2、练功者应以防病健身为主要目的。该功习成后。切勿轻易出指伤人，非遇危困时而不用，习武先修德，望修习者慎之，切记。
3、练功者妥有顽强勇猛的精神，要有顽强意志和拥有定能成功的信心、坚持到底的态度，树立信心、恒心和决心。
4、练功者应选择空气新鲜的地方或在空气流通的室内练功，酒后或过饥过饱勿练此功。
5、练功答应以早、晚各练一次为直，最好按固定的时间练习，其余时间多练辅助功。
6、练功者必须按功法要求进行修炼。以利于形成良好的习惯，提高功效。练功期间要适当的补充营养。
7、练功时要高度集中注意力，特别是二指倒立时，更应小心，以防手抬受伤。高血压、心脏病患者，勿练此功。
8、练功的强度应逐渐增加，练功的次数、时间只能在体力充沛允许的范围内进行。要持之以恒，不可一曝十寒。
练功前后应活动全身筋骨，反复活动搓位手指，以防手指僵硬，必要时可用红花油等药水擦手指。收功后，站着做八分钟深呼吸。
备注：若练习此功夫，必须在专业人士指导下方可！
联系客服
