瑜伽三式

　　倒立网原来有个电子教程《倒立堂秘籍》，包括了头倒立、手倒立、慢起手倒立，为什么要重新将头倒立、蝎子式、手倒立这三式打包成《瑜伽三式》呢？

　　根据我自己的经验，慢起手倒立需要运用全身各部分的肌肉，牵涉面广，训练难度也大，对于非体操舞蹈等科班出身的成年人而言，练习困难，而且其起点是控手倒立，应该算是一个高难度的动作了。何况，慢起手倒立还是手倒立，只不过是“慢起”罢了，因此把这个动作拉了出来。

　　另外，在瑜伽的各种倒置动作中，鹤禅式比较容易掌握，肩倒立也不难，但头倒立、蝎子式、手倒立相对就比较困难了，很多学瑜伽的人也未必能够练成。

倒立网的瑜伽头倒立教程

　　这三个体式中，头倒立是基础，是体式之王。也是最容易练成的体式，头倒立被称为“体式之王”，因为可以惠及大众，所以为王，如果太难掌握，只有极少数人可以学会，就难称为王了。头倒立是头手三角支撑，容易稳定，练好了，首先可以适应身体倒置时的各种“症状”，比如大脑充血、眼睛充血、耳鸣鼻塞等等，适应之后，就可以训练到倒立时的空间感，这种经验是我们在直立状态下没有经历过的。为后面两个体式打好基础。

倒立网的瑜伽蝎子式自学教程

　　蝎子式的难度介于头倒立和手倒立之间，蝎子式同样是三角支撑，其重心比手倒立低，但比头倒立没高多少，而它的支撑面比较大，学会了头倒立之后，不是很难掌握。蝎子式的困难在于两肘被“锁”在地面上，没被锁过的不知道，这种感觉非常痛苦，而且蝎子式的安全系数大大降低，化解的方法都不管用，所以对肱三头肌的力量要求很高，这是我自己的经验了。练好蝎子式对后面的手倒立有帮助。

倒立网的手倒立自学教程

　　手倒立在蝎子式的基础上将两手撑起来，平衡难度又加大了。这难度不是一点，而是来自两个方面：一是身体重心大大提升，二是支撑面由三角支撑变成了两手掌支撑。我个人感觉从头倒立到蝎子式，可以顺利过渡，但从蝎子式到手倒立，却是一个大的跳跃，非下功夫不可。这功夫，就是时间。关于手倒立更多的内容，心态、力量、方法，倒立网以前都讲过，而且讲得最多，这里就不再重复了。

　　补充一点，以我与一些瑜伽爱好者交流的经验来看，一些瑜伽爱好者不喜欢甚至排斥力量的练习。这样很多动作就做不了了。

　　倒立网介绍的练习方法，是以非瑜伽的方法练会瑜伽的倒立体式，可算是曲线救国。最近因为编写《瑜伽蝎子式自学教程》的关系，认真阅读了一些瑜伽的书籍，终于得知：对于倒立体式，瑜伽的要求并不高，也不要求深长的呼吸，也不要求意守某一部位，只是简简单单的正常呼吸（这也不太容易做到）、注意平衡而已（平衡已经很难，再意守别的部位，平衡立马被破坏了）。

　　所以《瑜伽三式》中我介绍的练习方法，算是“曲线救国、殊途同归”，未与瑜伽的宗旨相违。

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