每当运动结束以后,不论是健身教练还是专业人士都建议做做拉伸活动,拉拉筋,包括很多女明星在生活中都无时无刻不在拉筋。拉筋可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,也可以让整个身体都保持年轻状态,肌肉保持弹性,保持肌肉的线条更加漂亮,也确保运动不容易受伤害。今天小编给大家分享几个拉筋的动作,让我们无时无刻开始享受拉筋带来的轻盈吧!
亲:拉筋时每个动作要做六-八个八拍哦!
第一个动作
两只脚的脚底贴在一起,膝盖往地面的方向“轻”压,可以用手加强。
接着一样的动作不变,身体直接往下压,这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到噢~
第二个动作
双脚打开,身体向左、右两侧进行拉伸,手臂尽量向前延伸,一定不能憋气,保持呼吸。身体的位置要跟脚平行~
第三个动作
双脚併拢,一起来试试压脚背、脚勾动作,这能帮大家修饰腿部线条噢,做完压脚背跟勾脚,身体往前延伸压一压,这动作脚会有些酸,都是正常的!
第四个动作
这个是半劈腿的动作~
前脚弯曲、后脚拉直(脚背朝下碰地面),上半身往后捲,常常做这个动作屁股会越来越翘喔!
一样的动作,上半身往前趴,可以拉到前腿的大腿内侧,然后就换边再来一次~
第五个动作
拉拉手臂,一手的手肘在大约头顶中间的位置,另一手帮忙压压,可以拉到腋下到手肘的筋~
第六个动作
大象鼻子(但是不用捏鼻子),动作虽简单,但是注意要用力拉伸到位,不然没效果。
大家可以拉起来了,平时在家裡看电视、听音乐、发呆的时候,都可以动一动、拉一拉。
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