安般太极怎么练？

王波是北京一期学员

喜欢研究各种健身方法的王波是程序员

北京一期人满满的。一年中安般太极拳会有两三个班爆满。

安般太极怎么练-----王波
安般太极包括打坐、推手、易筋经、猫步和拳架几部分组成。对于初学者而言应该如何高效的练拳、尽早出功夫，本文尝试从内家拳的原理角度进行分析。
练习内容
主要作用
安般念
放松全身肌肉和筋膜，聚气、感受气，重点练习呼吸从而达到腹式呼吸、止息，锻炼神意从而提高觉知力。
易筋经
放松肌肉和筋膜。
猫步
放松腰胯，练习腰腿发力。
推手
练习听劲、化劲和发劲。
拳架
练习以神意领气行拳并整体发力。
*备注：上面说的是主要作用，其实推手、拳架也能聚气。
安般太极拳以神意和气为主要的练习目标，其中神意要达到一念觉知全身的目标，气要达到气沉丹田（腹式呼吸）的目标。
我在练习安般念的过程中，会明显的感觉到肌肉僵硬的部位会发胀、难受，同时还能感觉到有气往下走，其中部分气还会以屁的形式排出体外。按照覃师兄的练习经验看，当达到止息的程度时，身体内部就像一个不断充气的大气球，这个球从四面八方把身体撑起来，身体内部本身就有气把身体撑起来，只是平常人的感知能力比较差，很难感受到气的运行，既然不能感受到气，也就没法聚气，当能够感受到气，并聚气成球时，呼吸自然就能够转为腹式呼吸，甚至达到止息，止息的时候丹田还是在一鼓一缩，这时候就会以体呼吸为主。另外，通过安般念还可以提高觉知力也即锻炼神意，即使有个虫子在身体后面爬，也能感知到这个虫子，在竞技中觉知力越高，越能够感知到对手的重心和动作中的断劲。
刚开始走猫步，两个胯酸胀难受，就是因为在用腰胯发力走路时，腰胯的筋膜得到了锻炼，同时在练习过程中保持腰坐在单胯上，腿就分了虚实，最终通过走猫步达到松腰、松胯和练出腰腿发力的松沉劲的目的。
刚开始推手时，由于肩膀松的不够，推一会肩膀就酸胀，随着肩松的越来越好，推手过程中基本上不会产生肩膀酸胀了。推手时手和肩膀放松了，才能够听到对方的劲的来路，然后通过转胯来化劲，最终再通过胯把腰腿的劲发到手上传给对方。
练拳之前先来一趟易筋经，主要起到拉筋热身的作用，肌肉在身体温度比较高的情况下更能发挥作用，同时易筋经还能够调整关节的位置，起到调整骨架平衡的作用，就好比一辆已经跑偏的汽车，通过四轮定位纠正跑偏，这样高速行驶时才容易把握行驶的方向。
拳架是由一个一个的式子组成，每个式子都有特定的实战价值，因此拳架就是训练实战中的听劲、化劲和发劲，即使练习安般念达到止息，如果不练习拳架，就不会听劲、化劲和发劲，在实战时还会吃亏，同时在拳架的练习过程中始终保持觉知，通过神意来带领气和身体的运动，最终形成一种条件反射，才能在竞技中发挥作用。
安般太极拳也有初级、中级和高级水平之分，上面这些都是个人练拳以及跟覃师兄交流中的一点感悟，本人在安般太极上也是刚入门水平，希望邓师和各位师兄多指导，大家一起进步。
                                    安般太极学员  王波