05宅女的健康救赎历程

阁主推荐：下面一篇来自加拿大温哥华的同学，几十年的好朋友，各种小毛病的困扰，随着年龄的增长，越来越严重，因为看到本人的变化，也走上了磕长头之路，坚持半年不到，已经非常有成果了，应约写了自己的真实体验和感想。其中绝大部分都是非常好的经验，提三点改进建议：1、早上一睁眼就磕，配合早起早睡，效果会更好；2、试试磕长头时候不听各种声音，会容易入静；3、对垫子的卫生要求，适当放松，每天磕，能有多少尘土和脏东西，放下即是解脱。感谢康女士的分享！

05宅女的健康救赎历程

做大拜五个月了，这是我半百之年所找到的最适合我的一项运动，想把一些体会跟大家分享。

1. 我的状况： 我是一个很宅的人，不喜欢任何体育活动，上学时体育课永远不及格，对健身更是不以为然，认为自己永远不需要…… 直到2016年底，身体有问题找上来了，首先是膝盖开始隐痛；五十肩，动辄就疼的呲牙裂嘴；全身肌肉酸痛，由此心情不好，情绪低落，暴饮暴食，体重剧增。

2. 求助： 有病就会投医，家庭医生的建议是每天运动，疼的不能忍受就吃止疼药；想去看中医，感觉还没到吃中药，做按摩和拔罐子的地步，还是自己先动起来吧。试过瑜伽，慢跑，散步，wii的游戏机运动，桑拿，打羽毛球，走步机，器械肌肉训练，都因各种原因不能坚持，本身懒吗！任何一点不适都直接导致放弃，是我的问题而已，而已。

3. 开始大拜了： 云逸阁主是我三十多年的老同学了，敬佩他一直在健身养生的路上探索，我却心动而没有行动，大拜是佛家的修行之法，一个基督徒是不是可以修炼呢？有一阵参加了转八卦的一个活动，两个星期下来兴趣全无，各种佛事礼仪让我敬而远之…… 大拜因为是自己做，可以无关信仰，专注修身，所以想试一试了。

4. 大拜为什么值得分享： 动作好学，容易坚持，不会因难而退；简单的动作却包含着全身的运动和拉伸，能快速达到出汗的境地，心跳达到燃脂的程度，效率高，做之前是没有想到的，不要小瞧这个简单的动作哟；方便，不受时间天气场地的限制，选适合自己的日程进行，没有偷懒的理由。

5. 五个月大拜的效果如何呢： 五十肩完全好了，真开心；膝盖基本不疼，偶尔还会有感觉，会很快恢复；身体状况好很多，觉得灵活和轻松，心情舒畅；全身紧致了许多，腰，肚子，屁股都小了一大圈，配合合理饮食，体重减了3公斤，买新衣服从大号变中号了。

6. 期望：大拜是我目前认定的最适合我的每日运动， 但我有机会还会去散步，爬山，打球，而且不迷信啊，做了大拜也还会生病的啊，我希望能晚点生新病，身体少酸痛，尽量多的快乐开心过每一天。嗯，再减掉2公斤体重吧。

7. 注意事项：

1） 不纠结数量，循序渐进，我是从一次15个开始做的，慢慢增加，以能忍受为限；中途数错了也没关系，继续数就是了。

2） 不纠结速度，尽量把拉伸做到位，保持伸展到舒服为止，这点很像瑜伽的体式，我一般是40到45分钟做108个，完成后感觉很好。

3） 不纠结时间，早晨比较忙，所以一般是上午10点，或下午1点，看自己的日程安排，我晚上做会兴奋影响休息，所以很少晚上做。

4） 不纠结场地，出门在外，带上手套和护膝，酒店地毯不顺滑也可以活动到出汗，有的健身房也有顺滑的垫子可以用。

5） 每天的前50个基本上身体关节都在咔咔的响，脊椎，肩膀，膝盖，手脚腕，一开始有些担心，现在则很享受听到这些声音而等待声音的消失。

6） 我会打开电视，播一个电视剧，一集下来我也就做完了，不会感觉无聊到放弃，也有一个基本的时间框架，实在数忘了也没关系。

7） 做完大拜后要再做一些放松的体式，也败败汗，再去做其他的活动。

8） 卫生的问题，手套是常洗，护膝和垫子不知怎样清洗，只能经常吸尘，拍打和晒太阳啦

先写到这些吧，给和我一样的宅朋友一点建议，开始运动吧，为了自己和家人生活的更美好。

左边图片拍摄于2016年12月，拉斯维加斯，右边是今年夏天，虽然有冬装夏装的对比，但身体的变化，确实明显。

谢谢赞赏！