阁主推荐:下面一篇来自加拿大温哥华的同学,几十年的好朋友,各种小毛病的困扰,随着年龄的增长,越来越严重,因为看到本人的变化,也走上了磕长头之路,坚持半年不到,已经非常有成果了,应约写了自己的真实体验和感想。其中绝大部分都是非常好的经验,提三点改进建议:1、早上一睁眼就磕,配合早起早睡,效果会更好;2、试试磕长头时候不听各种声音,会容易入静;3、对垫子的卫生要求,适当放松,每天磕,能有多少尘土和脏东西,放下即是解脱。感谢康女士的分享!
05宅女的健康救赎历程
做大拜五个月了,这是我半百之年所找到的最适合我的一项运动,想把一些体会跟大家分享。
1. 我的状况: 我是一个很宅的人,不喜欢任何体育活动,上学时体育课永远不及格,对健身更是不以为然,认为自己永远不需要…… 直到2016年底,身体有问题找上来了,首先是膝盖开始隐痛;五十肩,动辄就疼的呲牙裂嘴;全身肌肉酸痛,由此心情不好,情绪低落,暴饮暴食,体重剧增。
2. 求助: 有病就会投医,家庭医生的建议是每天运动,疼的不能忍受就吃止疼药;想去看中医,感觉还没到吃中药,做按摩和拔罐子的地步,还是自己先动起来吧。试过瑜伽,慢跑,散步,wii的游戏机运动,桑拿,打羽毛球,走步机,器械肌肉训练,都因各种原因不能坚持,本身懒吗!任何一点不适都直接导致放弃,是我的问题而已,而已。
3. 开始大拜了: 云逸阁主是我三十多年的老同学了,敬佩他一直在健身养生的路上探索,我却心动而没有行动,大拜是佛家的修行之法,一个基督徒是不是可以修炼呢?有一阵参加了转八卦的一个活动,两个星期下来兴趣全无,各种佛事礼仪让我敬而远之…… 大拜因为是自己做,可以无关信仰,专注修身,所以想试一试了。
4. 大拜为什么值得分享: 动作好学,容易坚持,不会因难而退;简单的动作却包含着全身的运动和拉伸,能快速达到出汗的境地,心跳达到燃脂的程度,效率高,做之前是没有想到的,不要小瞧这个简单的动作哟;方便,不受时间天气场地的限制,选适合自己的日程进行,没有偷懒的理由。
5. 五个月大拜的效果如何呢: 五十肩完全好了,真开心;膝盖基本不疼,偶尔还会有感觉,会很快恢复;身体状况好很多,觉得灵活和轻松,心情舒畅;全身紧致了许多,腰,肚子,屁股都小了一大圈,配合合理饮食,体重减了3公斤,买新衣服从大号变中号了。
6. 期望:大拜是我目前认定的最适合我的每日运动, 但我有机会还会去散步,爬山,打球,而且不迷信啊,做了大拜也还会生病的啊,我希望能晚点生新病,身体少酸痛,尽量多的快乐开心过每一天。嗯,再减掉2公斤体重吧。
7. 注意事项:
1) 不纠结数量,循序渐进,我是从一次15个开始做的,慢慢增加,以能忍受为限;中途数错了也没关系,继续数就是了。
2) 不纠结速度,尽量把拉伸做到位,保持伸展到舒服为止,这点很像瑜伽的体式,我一般是40到45分钟做108个,完成后感觉很好。
3) 不纠结时间,早晨比较忙,所以一般是上午10点,或下午1点,看自己的日程安排,我晚上做会兴奋影响休息,所以很少晚上做。
4) 不纠结场地,出门在外,带上手套和护膝,酒店地毯不顺滑也可以活动到出汗,有的健身房也有顺滑的垫子可以用。
5) 每天的前50个基本上身体关节都在咔咔的响,脊椎,肩膀,膝盖,手脚腕,一开始有些担心,现在则很享受听到这些声音而等待声音的消失。
6) 我会打开电视,播一个电视剧,一集下来我也就做完了,不会感觉无聊到放弃,也有一个基本的时间框架,实在数忘了也没关系。
7) 做完大拜后要再做一些放松的体式,也败败汗,再去做其他的活动。
8) 卫生的问题,手套是常洗,护膝和垫子不知怎样清洗,只能经常吸尘,拍打和晒太阳啦
先写到这些吧,给和我一样的宅朋友一点建议,开始运动吧,为了自己和家人生活的更美好。
左边图片拍摄于2016年12月,拉斯维加斯,右边是今年夏天,虽然有冬装夏装的对比,但身体的变化,确实明显。
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