训练效果差还总受伤，你一定没有做国家队训练时都做的这项练习

今天我们请国家乒乓球队的林晨给大家介绍一下热身的知识，了解在运动开始前需要做哪些热身的运动。

一、热身的重要性

热身无论对专业运动员，还是球迷朋友都是很重要的，如果直接上场练球或直接进行比赛，很容易发生肌肉拉伤等运动损伤。

二、慢跑

一般开场的热身首先是先慢跑，队员们跑几圈跑，在跑的同时做一下伸展牵拉，手臂做伸展动作，然后往上都可以，然后转腰，还有大臂 也可以一边跑一边做，让肌肉活动开了，否则 突然拉球肌肉很容易受伤。

三、热身操

现在林晨再给大家介绍一下基本的热身操，目的也是把身体各部位给拉伸开。

（一）上肢

主要是把肩、大臂，还有上方这个地方，主要是把它牵拉开来，一般是四八拍左右。

（二）腰胯

身体也可以做一些转腰运动，让腰、胯以及大臂一起得到放松。

（三）下肢

下肢主要是腿部，让大腿后面的肌肉也是得到一个牵拉，然后是侧边的肌肉，这几个是主要的。

对于准备活动来说没有必要按照什么节奏，哪个在前哪个在后，怎么做基本都差不多少。