正手攻球
这是一个右手横板，正手攻推挡的练习视频。这位球友的问题比较长，大家可以去看看。主要的是两点：1.徒手很认真的练习；2.现在想练习拉上下旋，不知怎么办。
我想分开谈，先说说你的这个攻球。其实这个视频只有攻球，而且就打了3个球。但是足够了。
首先我得说，你这徒手的3年值了，框架相当可以。站位合理，板形也比较稳定，你的技术结构最好的部分一是能身前击球，有交换重心，击球时间也是合理的；二是动作有一定的张力，适当发力的时候很有突然性，而且敲的非常实在，这可是不容易。另外就是你的握拍，合理！板头的吃重感一眼就能见到，你的手感确实不差。
我觉得你似乎是在练习轻重力量的击球，不知道我猜的对不对，方法是好的，但是你掌握的还欠缺火候，主要是节奏不稳，发力的那一板球有点儿赶，而且前臂在击球后随势的挥动稍有不足。
这个问题的解决要分两个部分进行，你的部分，打的再从容一些，节奏再稳住一些，那个轻重之间的差异感还会更强烈，事实上差异感反差越大越高明；再有就是对面的陪练，要多挡少推，给你提供一个找感觉的客观条件。
其实我感觉你主要想问的是如何建立拉球技术，可惜的是视频里没有展示，咱们现在纸上谈乒吧。
正手拉上旋
你的技术熟练程度和能力确实是可以进行拉球练习了。我看你可以先从拉普通上旋球练起吧。所谓普通上旋球，就是挡、拨过来的球，没有强烈的旋转。下面是一些需要调整的部分：
1.站位，要退出去15-20公分，双脚要比现在站的宽一些，适当含胸收腹，不必过多；
2.你已经入门了，咱们还是照方抓药，徒手先行。引拍的幅度要比攻球动作放大，区别是前臂横向打开的多一些，同时前臂向下方引拍多一些。
记住，这是近台技术，尽管引拍时前臂位置要低一些，但绝不能低的过多，因为眼下的技术，主要矛盾是拉打上旋球，前臂引拍位置过低，以后水平高了会有麻烦。开始实际操练时最好用多球，球适当发的长一些，弧线比推挡过来的球高一些。几个要点：
首先要找的是连续不断的那种悠起来的感觉，所以重心交换是起决定性作用的，然后是迎前拉球，必须迎前拉，而且要在身前位置拉到球。开始阶段绝不能发力！！！
前面说了，引拍时动作结构放大了，所以，挥动距离也要加长，尤其是拉到球之后的跟送要特别的强调，要做到这一点，蹬腿的重要性是最主要的。而这与那个连绵不断的连续拉是相辅相成的。
拉球时板形适当前倾，但不可下压过多，这年头的弧圈球，特别是近台弧圈，没有撞击就是残废，触球时板形不能翻动，而且诸如手腕肘部肩部都不能有翻动。
我反对向外（右手的话就是右外侧）过多的兜着拉球，日后可以，现在最好别那么干，因为影响出球的质量。触球时前臂适当向前向上挥动，注意，适当，刚开始练习最忌讳的就是想把球拉的非常转，或者是非常的冲。那是几个月甚至半年一年以后的事。
正手拉下旋
普通上旋的拉球练习有了相对稳定的动作外观之后，可以进行近台连续拉下旋球的练习了。对于你个人来说，我的办法是从难到易，反着练。开始最好用多球，发出的球弧线要低，线路要短，刚刚出台最好。因为有了前一段普通上旋球的拉球练习，对动作的掌握已经有了一定的感觉，我觉得这么练是可行的。
我来解释一下：刚刚出台，弧线又低，而且要早拉，你就必须打开板形拉，为了体现唯快不破的理念，必须在高点拉到球，我训练小孩子，掌握基本要领后是要拉上升后期的，拉这板球必须带撞击。实话说，打开板形，高点或上升后期拉球，你想不撞击都变成了不可能。
先要进行徒手的练习，然后才是有球练习。动作必须连贯，而且开始阶段我一般是要求尽量拉出旋转，同时要求自己尽量把球的线路拉的长才好。当然，这个拉的转是相对的，因为同时要求把球拉长，所以拉出的球不是高吊护圈那种弧线。逐步要强调的是板形的稳定，重心的支持，挥动时的那种同一时间同一方向感觉的建立。
与拉上旋球不同的是：双脚还要站宽一些，引拍时前臂向下打开的成分要多，板形仍然是不许前倾过多，击球的点除了身前击球的要求，要特别强调横向打开，就是说这种近台快冲忌讳的是大臂夹住的感觉不能过多，那就不高明了。因为，大臂离身体躯干近，稳定性会好一些，但是单板质量会差。
所以想要做到这一点，还有一个必要的条件，重心要低。我们看高手快冲近台下旋，看上去前臂摆的很低，其实重心低才是关键。这个训练也是随着技术水平的提高，逐步去调整自己的最终站位的绝好手段之一。
其他要求也是开始阶段连续拉，强调动作的整体感觉，尤其是蹬腿顶胯的部分，俗话说，得身手合一，而想做到这一点，首先是连续，而起决定性作用的是右腿和右侧腰胯，这是始终要遵循的规律。
有了这些基础，就可以尝试练习冲这板球了。说到这个，恐怕是业余爱好者最感兴趣的了。首先你得知道，开始时，绝不是用多大的力，而是要慢慢掌握打乒乓球里的关键技术，发力时对力量的集中使用。
对的！不是抡胳膊瞎使劲，要求的是发力集中。关键的是学会把力量传到到自己手的前端，而最后30公分左右的加速及集中发力才是精华所在。根据我的经验，业余选手学习拉球发力，快冲近台下旋比快冲普通上旋球能更快的找到感觉。成年人练习这个计划，除了好的动作习惯，还要有点胆量，敢下手才行。
我反对练习拉下旋从回落点开始练的，尤其是成年人，成了习惯这个拉下旋就不值钱了。当然，这是针对你个人而言的。因为你的动作结构比较合理，基础打得好，那为什么不练习高级一点儿的技术呢。
不过这个东西是要因人而异，年纪过大，能力不足，是可以晚一点拉到球的。我不能剥夺那么多人打球的乐趣，是不是？
好了，慢慢练，别着急。就你个人来说，动作的完整和够尺寸是你首先要解决的，特别是发力的时候尤其如此，你不能搞成击球总是半截子动作，这个问题调整的好，你的正手技术会相当有威胁。这是看你的正手攻球视频最强烈的感受。
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