问：请问医盲先生:为什么不要闭眼练习?
答：这个原因就很多了。简单的说，闭眼练功，不利于姿势调整，比如你闭眼练功觉得两手是平均平衡的，可是睁开眼一看，发现一高一低。锻炼深入些的时候，有些人会因为气血运转缘故，闭眼锻炼可能会出现一些难以把握境相。一般传承，很少见马步要求闭眼的，历史的经验是有必要借鉴的。
问：我的练习体会感谢医盲先生提供的锻炼方法。医盲先生不仅提供了锻炼的方法，而且一直都在热心认真的解答练习者的疑问，真正是认真负责，有问必答，这真是练习者的福气。练马步一个多月了，按理说其实没我说话的份，因为功夫还差得远嘛，说出来的东西也没什么深度。但是只取不予，似乎又有点说不过去，所以写了下面这点东西。我刚练不久，自己多少有些体会，虽然不可能深刻，但是有些东西，可能可以让和我一样刚练不久的人参考，至少可以让像我一样起初只能站 30、40秒的同好增强点信心和兴趣。如果有写得不对的地方，还要烦劳医盲先生和各位懂行的先生指出。一方面，我自己练习时可以修正。
另一方面，更重要的，如果我写的不对，误导了他人，那罪过可就大了。我小时候体弱多病，长大虽然好些了，但是在同龄人中间体质一直不算好，有点虚胖，对身体没什么自信，也不太喜欢锻炼流汗的感觉。以前上大学时跑过步，一周2、3次，每次3000米左右，有时多点，有时少点，看当时感觉而定。开始时一次没有跑那么多，也就是1000多米吧，后来时间长了一点一点加上去的。自己没什么感觉，放假时家人看到说人变得比较结实了。不过当时1000米测验居然轻松过关，自己觉得也挺高兴，因为1000米测验简直就是我的噩梦，不及格是常有的事。工作后没了时间，也没了环境，就基本搁下了。工作后有次回学校，劲头上来了就去跑了一次。那已经有2、3年没跑过了，跑了5、6圈，开始觉得比较吃力，到后来就觉得轻松了，还可以继续跑下去。以前没有练过跑步的时候，这几乎是不可想象的。人的脑袋有记忆，我觉得人的身体也有记忆。
前面医盲先生说，中断的锻炼，还可以捡起来，我想是不是也有这层意思在里面。后来有一次工作当中撞到了膝盖，当时没什么感觉，也没看医生。但之后运动量大的时候，就觉得膝盖会比较别扭和不舒服。有次和朋友爬山，连续上坡4、5个小时，运动量比较大，下山时就觉得膝盖里面很疼，借助登山杖才勉强下来。后来就不敢做大运动量的活动了。偶尔跑一次步，跑的时间长了膝盖也会觉得怪怪的。这之后基本就不锻炼了，因为不知道有什么好的方法能锻炼腿部（跑步的经历让我发现，锻炼下肢比锻炼上肢更容易锻炼到全身），不会伤膝盖，能在比较小的空间做，运动量够，省钱，还能有比较好的锻炼效果。可是不锻炼之后，身体状态下降也是很明显。稍稍活动量大一些，就会心跳气喘，活动量很大的话，心跳得非常厉害，直想坐下来，觉得都有点像要得心脏病的感觉。对于这个，自己也很苦恼，因为练也不是，不练也不是，左右为难嘛。
某次上网，偶然逛到这里，发现医盲先生的帖子，心里不禁一喜，想这“原地不动长跑功”不正是我想要的锻炼方法吗？但我个性天生比较谨慎，属于谋定而后动的类型，自己的身体，自己总是最着紧的嘛，怕练错了反而不好，又听说过膝盖的伤很难恢复的讲法，所以另外又查了不少关于站桩的信息（医盲先生勿怪啊）。结果发现，这“原地不动长跑功”，还真是我“众里寻他千百度”要找的方法。对我来说，站马步桩的目的很简单，就是健身。我没想修道，没想练武，也没想学气功，就只是“原地长跑”而已。小时候，像大多数男孩子一样，这些也都想过甚至练过，大了觉得想那么多干嘛，修道的有越修心眼越小的，练武的有越练越好勇斗狠的，学气功的有越学越五迷三道的，我何必追求那么多，身体好一点就行了嘛。健身方面，自己当然也有些想法，希望通过这种锻炼，能够切实的解决身体上的一些问题或预防潜在的危险。
刚才说的膝盖是一个方面，另外大多数象我一样需要伏案工作的人，特别是经常看电脑的，颈椎和腰椎都可能发生问题，颈椎病和腰椎间盘突出发病率很高。电脑看多了，脖子容易酸胀，背容易驼，腰弯的幅度很大，长此以往都容易出现这些常见病。虽然现在自己觉得还好，但是年纪越来越大，不采取点措施预防，恐怕以后难以幸免。自己身边就有朋友家人得腰椎间盘突出的，发病时卧床不起，很痛苦，让人心惊。还有，虽然还是光棍一个，但是也总知道，男人腰得好啊，是不是？
而这个马步锻炼，看上去都能够满足我的这些要求.有了目的，下面就要讲学习的兴趣。学习的兴趣是很重要的东西。每个人都有好奇心，开始时都会对新的东西有兴趣，可是时间久了就不一定能保持。
这里面有两方面可说。
一方面，喜新厌旧是人的天性，很难避免，需要有那么点毅力坚持，另一方面，也要能从学习当中找乐趣，找新的提高兴趣的点，不要太死板。我以前学过4年的琴，每天1小时。头一年就是学点小曲子，东学一首，西学一首，东学一句，西学一句，曲子弹不完整，只能弹几句连贯的，第2年可以弹点小曲子了，兴趣也上来了。到了第 3年，觉得基本功不够，对手指的控制不够，练音阶的时间就多了很多，到第 4年，每天1小时的练习时间，几乎全部弹音阶，细心体会指下的感觉，别人觉得烦，自己一点不觉得枯燥，至于曲子，顶多也就是想到了弹几句而已，几乎就不翻谱学新曲子了。如果当时坚持学下去，可能就可以更进一步了，只是后来开始工作，为生计不得不到处奔波，就放弃了。
我想世上的事情道理都是相通的，练马步也是一样，有了真正的长久坚持下去的兴趣，继续练下去就不会太困难。要是我练琴，一开始就天天弹音阶，我可能也不会一练就是4年.练习马步的兴趣怎么找呢？我想可以从对于自己身体的好奇和兴趣入手。来这里的人，很多都对中医感兴趣，要学中医四诊，至少一个“望”，一个“切”，一开始都常常是从自己身上开始摸索的。
练马步也一样。练习马步的时候身体会有很多反应，多想想，多体会体会，体会体会自己身体的感觉，体会体会医盲先生说的要领，可以慢慢的有兴趣出来。随着练习时间的增加，反应会不一样，会有新的现象出来，这样也就会产生新的兴趣了。我在练习过程当中，曾出现过：大腿面、大腿侧、小腿面、小腿侧、小臂和手背等处有热流经过，某几根手指颤动得厉害，手指发凉，内踝下面靠近脚底板的地方抽筋等各种现象，自己觉得也挺有意思，想想为什么，怎么会这样，就这么想着玩玩，挺好。当然这不是要去追求某种特定的感觉，如果追求某种特定的感觉，我觉得是舍本逐末了。守着个树桩是抓不到兔子的，兔子撞到树桩上那是万中无一。上面的这些感觉，过几天也都没有了，我不追求，也就不会觉得可惜。
前面讲了，我锻炼的目的很明确，就是健身，练的是肌肉也好，筋骨也好，气也好，血也好，都只是为了身体好一点，仅此而已。所以那些热流、颤动、凉气到底是怎么一回事，自己想着玩玩就好，浅尝辄止，我也不寻根究底了.关于时间。
医盲先生提供的每天至少半小时，每天每次增加5秒的方法是比较严格的要求，绝对有好处，但是练习者也不要太拘泥了。每天身体状况不同，站的时间有多有少，不必因为今天站的时间不如昨天忧心忡忡，只要保持兴趣，想着站一天就有一天的好处就好了。
对于我这样体质比较弱的人来说，马步的确是比较辛苦的姿势，起初练习时到40秒就已经受不住了，现在想起来，觉得这是正常的必经的阶段。现在基本上3分多钟，最多也可以站到 4分多钟了。所以各位刚开始练的，像我一样身体不强壮的，不要灰心。站40秒有站40秒的好处，没有这 40秒，就不会有1分钟。医盲先生有句话，叫“少吃多餐”，我觉得很有启发。练习的时候得自己把握运动量，不必老是去想是不是用尽全力了。
每个人对于痛苦的忍受力不同，有些人非常怕疼，有些人则比较不敏感。据说其实男人比女人怕疼，疼痛是有级别的，女人分娩的疼痛程度，大多数男人都受不了。以前体育课曾经被训练到差点哭爹叫娘，第2天无法下楼的地步。
到那个地步，我想真是尽了力了，但是现在练习马步，我觉得不用练到那种程度才算数，一方面，总不可能练到那种程度第2天不上班在家休息吧，另一方面，辛苦点是要的，但是健身毕竟不是遭罪，老是太辛苦，时间长了，可能兴趣消磨得太厉害，就再不想练了，那样的话反而得不偿失了。我自己总结了几个停下来的标准。
1.像我这样初练的，时间长了，身体动作难免会变形，比如身体可能会下沉，会前倾，这时候尽量保持身体正直的姿态，如果无法保持身体正直的姿态，或者感觉下沉到臀部快要低于膝盖了，就停下。
2.我的双腿会发抖，从开始发抖起，自己定一个时间。我以前基本是抖10几秒停下，现在基本是抖半分多钟停下。3.另外，当我觉得不用力憋气死撑就站不住的时候，也就停下了。说了这么些，看起来很多，其实并没有多少内容。有一条简单的标准就是，看看是否还能不用手扶膝盖的站起来。
上面这些停下的标准，达到任意一个的话，不手扶膝盖是站不起来的，即便站起来，膝盖不直的话，通常也还会再抖 10几秒钟样子，呵呵。我的增加时间的方法是这样的。刚开始练习时，每天每次不到1分钟，练习5，6次，总共也只有5分钟样子，后来每次时间慢慢增加，每天的次数也慢慢增加，于是总的时间也慢慢增加。
再后来就给自己定了 1天练习1小时（包括每两次之间的休息时间）的计划。我想很多人和我一样，也都抽不出太多的时间来练习，定一个时间，一方面督促自己，一方面也有希望在这 1小时里，休息时间越来越少，练习时间越来越多的用意。后来在这1小时里，慢慢增加到7、8次，每次1、2分钟，这样练习时间就有 10多分钟了。现在则是10次或更多，每次基本上至少 3分钟，那么1小时的练习时间，其中在马步状态的就达到30分钟以上了。
虽然我的方法比较慢，不能达到医盲先生所说的百日筑基，但我想也没有白练。筑基不筑基，我也先不管，谁让我这是“原地长跑”呢，就当长跑练吧，呵呵。近一段时间练习，会把每天练习的次数和时间记下来，一方面对锻炼的时间，自己心里可以有个数，另一方面，能够看到自己的进步，也可以增强自己的信心和兴趣。当然，并不是每天都会有进步的，那样的话，也不要灰心丧气，就用“少吃多餐”的原则，增加练习次数，尽量保证总的时间不变就好。
前些天不知为何，每次的时间倒退很多，几乎只有原来的一半，站的时间长了膝盖原来撞到过的地方也有些怪怪的感觉，我也没管，尽量保持姿势，尽量保证总时间不变，这几天就又回升了。
医盲先生定下的练习时间至少半小时，我觉得很关键。练习时间不到一定的时候，有些东西体会不到的。比如每次的练习时间，并不是一定会比上一次短。这是一个很有意思的现象。我现在通常第 3次左右，时间最短，之后时间反而更长。目前记录的最高成绩4分半钟，是某天练习的第8次。基本上，前3-4次，感觉心跳气喘都比较重，头面发热，肌肉的用力感也比较突出，之后的几次，这些现象反而不明显。有时候感觉腿上肌肉很硬，直觉感到蹲下去根本支持不了多久，连1分钟恐怕也撑不到，但是蹲下去之后却感觉好像很稳当，肌肉没用多大的力气似的。
量变到质变，这个道理我深信不疑。以前练琴时，有一位学琴的，兴趣大得不得了，为学琴辞了工作，每天练习10小时以上，这样只一年，远远超过了我这样学了几年的，只一年竟达到了可以上台表演的程度。这里面天分兴趣固然重要，下的这些苦功也非常人所及。也正是因为这样，才能有那样的成绩。关于呼吸。自我感觉练习时用鼻子呼吸感觉比较好，能不用嘴就不要用嘴。站完起身，也不要因为累而大口大口喘气。在休息时更要保证用鼻子呼吸。张嘴呼吸，总有那么一种泄气的感觉。关于杂念。起初蹲的时候，身体比较轻松，比较容易东想西想，特别是很多脑力工作者，脑子里不想事情空空荡荡的，觉得不习惯。我也是这样。
现在我的处理方法是，想就想吧，不要想太多陷进去了就行，反正等到腿抖的时候，也就什么都想不了了，呵呵。练习时间长了，可能会比较口渴，特别是夏天，这时候不要喝冷水，要喝也要喝热水，喝冷水觉得一路凉到胃里，并不舒服。我自己现在索性尽量不喝水，有口渴的感觉的话，在两次之间的休息时（就是医盲先生所说，两手放丹田处走动走动，我有时会做点提膝的动作，就是高抬腿，主要想活动活动膝关节，膝盖提上来的时候有时候脊柱会有一声轻响似的，挺奇怪），舌头轻轻抵着上腭（医盲先生也提过的），这样口里会有水，而且真的是有点甜味的哎，不知道是不是错觉，呵呵。
实在不行了，才用热水润润嘴巴。其实虽然出汗多，但人也不是那么容易脱水的，身体会参与调节，最后只是出汗多时小便会少一点而已。站马步时就不想着舌抵上腭了，保持自然状态，因为特别到后来，腿抖的时候，很容易发僵硬顶。关于膝盖。我在网上查的结果，马步是不会伤膝盖的，有些运动员膝盖受伤，教练就指导他用马步来保持腿部力量，当然其中有一个关键就是膝盖不要过脚尖。但是开始时是不容易做到的，做到了身体也很可能已经变形了，我不知道现在我能不能做得好，但是感觉是在向那个方向靠拢，我想这还是得练过才能练出来吧。有时候膝盖觉得有点吃力，我就动一下意，让小腿有一个垂直于地面的意思，膝盖上的压力就立刻会减轻。
人不是豆腐渣，如果不是长年累月膝盖过脚尖的扎马步，我想是不会真的伤膝盖的.关于手的姿势。原来我是双掌平推，后来慢慢变成手臂弯曲了，肘弯下去了。现在手臂还是弯的，双掌向前半推不推的样子，有时腿颤得厉害的时候，还会不由自主变成双掌相对。现在手臂的姿势，不好描述，我没有相机，有相机也没人给我拍，呵呵。就这么说吧，基本上相当于一个“拍蚊子”的姿势。我也不知道对不对，不过也不想想那么多了。有些细节的东西，真正练的话，没老师亲自指导我想也真是不行的，但我反正只是“跑步”么，想那么多干吗，呵呵。关于腿部姿势。我现在没有做到大腿水平，大腿水平了感觉臀部就在膝盖下了，不习惯，也不太舒服。目前基本上大腿和小腿角度在 90-100度左右吧。我觉得其实大腿和小腿之间角度定了，大腿面跟水平面的角度也就差不多定了，因为膝盖总是在脚尖后一点点的位置么。所以这个就不去想太多了。关于身体姿势。
现在是先站好脚的位置，然后调整上半身。上半身调整时先调好头部的姿势，下颌微收，也就是颈部比较放松，再松松肩膀，抖一抖，两臂往两边开一开，再把手抬起来，抬到比较合适的位置，觉得比较舒服了，再直直的蹲下去，上身的姿势，就这样不变。现在至少这样两分钟之内，这姿势不太会变的。如果中途感觉紧张，就有个放松的想法，身体就会调节的.关于腿部受力。
我以前以为，马步，就是靠大腿面上的肌肉拉着，觉得就这样靠肌肉拉着才能撑多久啊，所以对自己并没什么信心，想着能撑2分钟就谢天谢地了。现在看来，马步的腿部受力情况复杂得多，因为我自己膝盖窝靠里侧（不是膝盖窝正中，内侧），也就是在大腿后面，也会有发胀的感觉，似乎不仅大腿面上有力拉着，大腿后也有力撑着。不然那里如果不受力的话怎么会发胀呢？看来这不仅是个力气活，还是个技术活。呵呵。传统的方法，正像医盲先生说的，有很多道理在里面。
比如以前我练过十指撑地的铁牛耕地的姿势（那是看一个叫“鹰爪铁布衫”的电影看的，我想看过的很多人都能想起来那两个鸡蛋的，呵呵），那时候不懂，练了一阵觉得这还不如俯卧撑长力气，就放弃了，后来才明白，铁牛耕地练肩练腰，比俯卧撑的学问可大多了。练习到腿硬梆梆的时候，不必等到肌肉松软再蹲下一次，不然时间会耗很久的。而且腿硬梆梆的，你觉得不可能坚持的时候，这时候蹲下去，反而可能会有一种蹲的很扎实的感觉，肌肉似乎没有用很大的力。有了这种感觉，通常蹲的时间反而会比较长，而且这样也会给人信心，因为肌肉硬梆快没力的样子居然也能蹲那么长时间么，呵呵。开始时，这种“扎实”的感觉是时有时无的，觉得姿态不稳，重心总是掌握不好。
现在我自己，自从上次退步再进步之后，通常蹲下去2分钟之内，都能有这种“扎实”的感觉，蹲着也挺舒服。后头当然越来越难受，腿颤了么，就是硬不去想也不行。但是那开始的2分钟，有时甚至是不知不觉的3分钟，感觉的确很好.初时练习，两腿左右抖动很厉害，肉眼可以很清楚的看到。现在感觉两腿颤动，幅度小了很多，肉眼看不是很明显。现在比较明显的感觉是到后来，腿里面的肉不停的收紧-放松-收紧-放松，频率很高，连带脚趾抓地-松开-抓地-松开。
我现在的方法是稍加些意念，让脚趾有个轻轻抓地的意思，似乎可以改善这种颤动。不知这样的做法是否正确，还请医盲先生和懂行的先生指点。而且现在的颤动，右腿比左腿厉害得多，感觉很强烈，我还不清楚是不是我蹲得有点偏。自己感觉并没有偏，不过感觉有时候也不一定准。姿势是死的，人是活的。如果蹲下去觉得不舒服，我觉得还是调整一下再蹲比较好，不要硬耗时间。我是穿拖鞋练的，有时候穿鞋穿得不够实，就会觉得不舒服，以前碰到这种情况是硬抗，可是不舒服的感觉越来越大，现在索性起身，调整一下再蹲，觉得还是这样比较自然。
其实我感觉最好是穿布鞋来站桩。站桩出汗很多，布鞋比较吸汗，人容易站稳，拖鞋通常都是塑料的，汗流到脚上，容易打滑。不过现在天气还比较热，还是等天气凉了，能站的时间比较长了没工夫擦汗的时候再换鞋吧。在站的过程中，姿势也是可以调整的，不用很死心眼的蹲下去就变成铁板一块了。比如像前面讲的，膝盖觉得吃力，那么加一个小腿垂直地面的意思，膝盖马上就会舒服很多。觉得哪个地方紧张，就稍稍动一点点，或者有那么一点动的意思，那个地方也会比较舒服一些。在保持身体正直，姿态正确的前提下，不用太拘谨了。
身边有师傅，那很幸运，可以帮着调整，可是如果没有师傅，那就只能自己来，这时候，就得要问问自己身体的感觉，做一些微调，体会体会。站的时间长固然重要，但是身体的感觉也很关键。以前站的时侯，觉得人的腿上前面比较吃力，包括大腿面，膝盖等处，现在站的时侯，有意识的调整调整，就有大腿后也有力的感觉，膝盖也不会觉得有很大的负重。不过调整也不能太多，觉得稳了就好，不要老是动来动去。内外兼修先生说打拳是动桩，当然是完全正确的，不过那是高级阶段。我说的此动不是彼动，这种动，这种调整，只是让马步站得稳一些，时间长一些。再说了，即便有心练武，马步5分钟都撑不下来，还打什么拳啊，是不是？
另外，健身是多方面的，饮食起居都是，光靠锻炼我觉得是不行的，至少得保证营养保证睡眠啊。所以我想，有些东西不用太拘泥。比如工作忙得连睡觉的时间都不够，那还是先补觉吧，等空下来的时候再锻炼。听说有牛人站桩站到睡着，反正我是从没想过能做到，我也从没希望要做到，以前连 5分钟都觉得是不可能完成的任务，现在对于我来说，哪天能站 10分钟就已经可以小庆祝一下了，呵呵。
再比如今天休息天，除了家务杂事，也只有一两个小时的空闲，要么锻炼锻炼，要么带老婆孩子出去走走玩玩，要是我呢，就还是带老婆孩子出去玩玩。坚持锻炼很重要，但是其它的事情也很重要啊，更何况是享受天伦之乐呢？既是健身，那就不必勉强，求取心太重很多时候也不是什么好事。
当然了，比如今晚有一两个小时的空闲，可以看电视连续剧，也可以锻炼，那我觉得，还是把电视关了吧，放下遥控器，好好锻炼一个小时。健身不只是这半小时1小时里的事。平常的行动坐卧也得用点心。
比如现在练过马步，体验了身体正直的感觉，平时工作时，坐姿不正确也会有些体会，至少人会对不舒服的姿势比较敏感，那么这时候，想想医盲先生说的上身放松的要领，调一调身体的姿势，也是有好处的。我想，就这样慢慢的形成正确的坐姿，变成习惯，对颈椎腰椎都是放松，脊椎发病的概率也会降低。练习者可以看看网上和站桩有关的资料
。网上没有专门关于马步的网站（因为这个实在是太基本了嘛，呵呵），但有不错的介绍形意拳的网站（似乎是天津刘快庄宋氏形意，我只知道个名词，有懂行的先生可以给讲讲），介绍入门的松静桩，我看到那个网站的时间不长，也没打算练那个，但感觉那里的氛围比较踏实，交流气氛也很好。
据我不多的了解，形意拳里桩功是很重要的功课，而且很多人都在网站上写了练功日记。他人的经验有时候很有参考借鉴的价值，特别上半身的放松，似乎要领都是大同小异，有兴趣的也可以学习参考。这里就不多说了，免得有广告的嫌疑，各位上网一查便知。至于我自己，就还是“原地不动长跑”就好了，呵呵。
另外还有一个问题要请教医盲先生。有一次站得比较舒服的时候被电话吵到，有一点不舒服的受惊的感觉。我想现在这还不是什么问题，毕竟时间还短，但如果以后时间真的比较长，比较在“状态”了，受惊的话，是否需要用先生所讲过的静坐受惊收功的方法来调整一下？先生要是觉得这个问题不适合现在讲，还是以后再说比较好，也不要紧，直接说就可以了.
我不是个特别能吃苦的人，练马步也不知道什么时候会怕苦就不练了，不过我想，只要时间条件允许，那还是会尽可能坚持下去的。以前长跑也坚持了几年，没道理这个“原地长跑”不能坚持。即便马步运动量比跑步小，只有十分之一，那每天站30分钟，相当于跑3分钟，也等于跑了800米了。这样一想，觉得也挺好。呵呵。
一不小心，这点东西写了整整一天。虽然写得比较累了，但如果能给想开始练习的人或者初学者增加点兴趣和信心，或者能多一个人对此有兴趣，我会很高兴。如果这些都做不到，那就算我练习马步一个多月的学习笔记吧，留个脚印。呵呵。另外上面提到的一些问题，还希望能够得到医盲先生的解答。这里先谢过了，免得等下道谢的帖子还要占一楼。
答：先生是有心人。只对锻炼中惊功的问题简单答复：可用静坐受惊收功的方法来调整。早用早熟练，现在惊的不很也有必要，今后锻炼心更静后，惊功后熟练应用恢复的就快。另外，这个方法还有自我防护的作用，当你经过锻炼体感敏感后，遇到不好的环境场所人物，都可以用。
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