用这个强大的练习序列打开你的心轮！

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用这个强大的练习序列，在你的心里培养感恩之心。每一天都有开启或关闭生命的可能。外部事件是行动的召唤，让瑜伽练习者们从内在的道路上成长。我们每个人都有责任在任何特定的情况下培养自己的内心状态，而打开心胸的感恩精神是滋养真正的成长和扩展的一个重要途径。

曾经读到过一句关于感恩的话，“感恩是心中蜂巢的甘露。”心脏就像一个巨大的蜂房，蜜蜂嗡嗡地从生活经历中收集花粉，并最终在里面把它搅成蜂蜜。当我们学会打开每一个生命体验作为我们内在炼金术的入口，然后我们的幸福感就会自然地繁荣。感恩变成了一种生活方式，而不是我们努力追求的东西了。

在这个感恩序列的练习中，用一种称之为“心蜜”的体式。它是狂野式的变体，又名“狂喜之心”。

· 以山式开始，双手合十祈祷。花点时间去感受内心深处的空间。用均匀的节奏呼吸。允许感恩的空间存在于你的内心，将双臂伸向天空，感受无限的可能性。用右手抓住左手腕，向左迈一步，一个小小的侧伸展。

· 单腿下犬式：回到下犬式。手掌压实地面。右腿举到身后，收到中线，然后把右大腿内侧转向天空。保持大腿内侧的力量，弯曲膝盖，打开髋部和大腿进入外旋转。想象一下，当你伸展身体时，你正从你的心里向这个世界传递爱。在内在节奏中跳动，深呼吸5次。

· 侧角式：右脚向前，进入战士二，右膝弯曲90度，右前臂放在右大腿上，左手放在髋部上。收紧腿部肌肉，旋转大腿内侧向后并分开，拉下背部，从坐骨到肋骨，创造一个强大的背部肌肉提升，强调下背部的自然曲线。核心支撑，伸展左臂向左耳。脚向下扎根。

· 低弓步变体：从下犬式开始，右脚向前迈成一个低弓步，后膝着地，后脚趾球压地，双手放在右大腿前侧，提升心轮注视肚脐，将双脚压入地面。吸气时，双脚像磁铁一样相互吸引，以增强肌肉与骨骼之间的接触，同时释放出等量的能量。把手压在大腿前部，向背部吸气，用呼吸膨胀后肾、肺和心脏来创造空间。吸气双臂展开向后，完全释放你的胸怀。

· 低弓步扭转：将右脚向前进入低弓步。把左膝放到地面，足跟立。双手放在右脚前侧。右脚向外转，膝盖向地面打开。吸气，两只脚向对方靠拢，然后向背部吸气。呼气，挤压骶骨周围并向右扭转。左膝弯曲，伸出右手抓住左脚外缘。在你的后脚和胸部之间尽可能创造出更多的空间。想象你的身体是一个具有抗拉强度和弹性的弓。乌加依深呼吸5-8次。让意识进入呼吸。然后回到下犬式。

· 狂喜之心：在下犬式停留几次呼吸。将身体重心移到左手上，抬高臀部，将右脚放在左腿后面，抬起右脚跟，然后向右翻身。把右手放在心窝上。将左臂骨头固定，将肩胛骨与肋骨后侧充分融合。通过脚向下压，臀部向上提，找到身体的力量。

内心祝福：“健康，心中有蜜，无恶，感恩。”

· 打开心轮：心轮是爱的祈祷轮。Anahata是梵文中心脉轮的意思，下犬式开始，将膝盖放在地上，保持手臂伸展。将臀部与膝盖对齐，伸展脊柱，手掌伸向地面，激活手臂下的肌肉，更有效地整合你的肩膀。吸气来加强背部的后侧肌肉，呼气让你的心根朝向地面。让第三眼休息一下。

· 全身式：俯卧在地上，身体前倾，双臂举过头顶，双手合十，呈祈祷式。带着放松的感觉吸气，带着放弃和放松的感觉呼气。

把手肘放在地上，把祈祷之手举向天空，在你的内心深处，向你内心的蜂巢奉献你的一切，因为一切都在通过你内心的承诺在改变、来成长和扩展你自己。愿意呆多久都可以。

· 莲花Mudra的轻松坐姿：找一个舒适的冥想坐姿。如果下腰部或髋部及膝盖感到紧绷，可以坐在毯子或垫子上。将双手放在胸前合掌祈祷。慢慢地展开你的双手，像一朵盛开的莲花。双手的底部在一起，拇指互相连接，小指互相连接。温柔地凝视莲花摩陀罗的开放，感觉感恩之心在流动、愈合，并使你恢复活力。

保持你的眼睛温柔地睁开，唱三遍“OM”:一次感恩你的生活，一次感恩你所爱的人，一次感恩帮助你在生活中成长的那些挑战。