周围阳过的或多或少都有些气虚的后遗症，甚至还有些男仔说xx方面不太行了。拖延了很久还是写一篇关于居家锻炼的文章给你们，马上也新年放假了，在家都可以练一练。以前经常说站桩，今天讲个别的，陈撄宁推荐过的一个方法，叫做长筋术。这个方法出自于洪万馨的五大健康修炼法。
长筋，简单讲就是拉筋，这个方法源于十二段锦中的低头板足诀。练习方法很简单只要每天早起和睡觉之前在床上练习就行，所以很适合所有人去学习。介绍方法之前先说一说练习长筋术的好处。
转运功效。拉筋能转运？当然是可以的。人的气脉不通，往往运势会受阻，因为自身能量的上下传递受到了阻碍。一般来说气血管道堵了，运气和身体器官都会出现问题，血脉通则能促进新陈代谢，时常拉筋的人连寿命也会更长一些。拉筋就是使得筋络通顺，不再萎缩。拉筋同时还是修行，各种引导术中多是方法相似，包括现在修习脉轮的瑜伽术，或是密宗打通中脉的方法，大多都是拉筋。
洪万馨对于长筋术的功效还写了大概八种，其中包括固肾，治早泄之类的，提到久练长筋，肾脏必固。能收气，固阳。还有安眠，通鼻 ，抗寒等等之类的效果就不细说了。
这个练习很容易，按以下步骤即可。
1，身体放松坐床上，上身坐直，双腿并拢伸直，脚趾朝上。这是预备式。
2，身体往前弯曲，用手去摸脚趾，一直摸到脚底涌泉穴为终点。（头同时也尽量往膝盖方向靠，越低越好）
3，摸到涌泉之后，身体挺直，同时头微微抬起往后仰。手放在大腿上轻轻拍下。（尽量摸到涌泉然后搓几下，足底涌泉为人精气所生之地，时常摩擦涌泉有养身治病之效）
这样算是完成一次，一开始刚练习每回做十几二十次即可，慢慢循序渐进每回练习争取做到81次或是108次。
当然很多刚开始练习的是这样的，手往前完全碰不到脚趾，可能离的很远，更别说涌泉了。
不要气馁，循序渐进，贵在坚持。一般一星期就能碰到脚趾了，现在大部分年轻人缺少锻炼筋络萎缩严重，千万别太冒进一下子拉断了韧带。
这个方法同时拉到了背筋，腿筋和臂筋，主要是相对来说比较温和。加油，趁着最近放假了每天早晚可以坚持练起来。
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