《我不知道2020》
作曲:梁博
作词:梁博
编曲:梁博
演唱:梁博
吉他:梁博
钢琴:梁博
电吉他:梁博
贝斯:梁博
鼓:梁博
键盘:梁博
和声:梁博
归心
本体感觉?
除了专业人员,绝大多数人都可能摸不着头脑,甚至根本没有听说过这个名词。
本体感觉不像肌力和活动度之类的运动素质,是能看得见摸得着的。
肌肉有没有劲,关节能不能活动,是一下就能看出来的。如果功能下降发生了问题,也是马上就能体会到的,所以也就不容易被忽视。
本体感觉与平衡功能密切相关且常被忽视。
本体感觉是一个较难训练的能力,要综合进行。
本体感觉及平衡训练与功能训练应同时进行,并贯穿康复整个过程。
本体感觉影响平衡常因中枢神经系统疾病、骨骼肌系统外伤、手术、制动而下降。
许多慢性退行性骨关节病患者的本体感觉紊乱,所以要注意发现并及时训练。
本体感觉是指身体外围组织中本体感受器所产生姿势控制、关节稳定、多种意识性感觉的传入信息。
简言之,就是人体在进行各种活动的同时能对自部的位置、姿势、运动以及负重的感知能力。
生活中有哪些常见的本体感觉失衡的现象?
不能很好的控制身体:走路经常崴脚、坐公交时总是站不稳、下楼梯时容易踩空、骑自行车或跳舞时不能控制平衡容易摔倒等。
不良姿势以及习惯也会影响我们的本体感觉。
如含胸驼背、翘二郎腿、过多使用优势手及优势侧身体,最终会因代偿造成肌肉失衡、骨骼异常和疼痛等问题。
运动损害后对本体感觉的影响
运动损伤病人的本体感觉的缺失主要是软组织及关节的位置感觉、运动感觉、负重感觉以及前庭和小脑的运动协调感觉。
1、异常姿势:在受伤后人体会为了避免疼痛,而让受伤的部位相对处于一个比较不受力且舒服的位置。久而久之,会改变受伤部位在静态下的姿势,从而造成肌肉失衡等;
2、运动功能减退:一切运动技能都是在本体感受的基础上才能形成。比如脚踝扭伤的人在运动中都会表现出迟钝、不稳,影响足踝的功能。此时大脑接收的运动反馈出现异常,在较复杂或具风险的运动下,身体很可能在应对强度较大的动作或意外时,不能精准判断而再次受伤。
既然我们知道本体感觉如此重要、那我们应该如何增强自身本体感觉呢?
给大家介绍一些简单的增加本体感觉的方法。
比如经常穿高跟鞋的女士或足球爱好者,可以增强踝关节的本体感觉;
羽毛球、游泳或健身爱好者,可以增强肩关节的本体感觉;
出现过运动损伤可根据损伤部位选择。
举例选择了两个比较容易出现损伤的部位(肩关节、踝关节),教大家增强自身的本体感觉。
一、刺激感受器
在训练本体感觉之前,首先要恢复或加强皮肤的感觉,我们可以通过“筋膜球”、“泡沫轴”以及“筋膜刀”“筋膜枪”来实现。
二、运动训练
肩关节的本体感觉训练
1、肩胛骨的运动感知
2、肩部肌群肌力训练
踝关节的本体感觉训练
1、建立踝关节平衡控制能力
2、增强踝关节肌肉耐力
本体感觉可分为三个等级
一级:肌肉、肌腱、韧带和关节的位置感觉、运动感觉、负重感觉;
二级:前庭的平衡感觉和小脑的运动协调感觉;
三级:大脑皮质综合运动感觉。
骨损伤病人的本体感觉缺失主要是一级和二级缺失。
但这种缺失可以通过本体感觉训练再获得。
手术或骨损伤会造成组织损伤,必然会造成本体感觉器官损伤,导致本体感觉的下降和缺失。
手术后为了保护组织愈合生长,需有一定程度肢体制动,活动减少也会使神经肌肉控制能力降低。
本体感觉训练有“五大法宝”:
泡沫半轴
平衡气垫
平衡板
波速球
弹簧蹦床
泡沫半轴
泡沫半轴的特点是:在负重下不易变形;半圆和平面提供两种不同难度的支撑面;长条形状可进行直线行走;半圆在下提供两个方向的不稳定性,较易操作。
利用这些特点可以用来做下肢稳定、核心稳定、脚踝活动度等本体感觉训练。如:直线行走。
平衡气垫
平衡气垫的特点是:通过充气量调节难易程度,气量较多难度大,气量少难度小;气垫的两个面上有凸起的点,利用凸起的点刺激足底,利用触觉的刺激增强对本体感觉的学习。
利用这些特点可以用来做下肢等本体感觉训练。如:光脚双腿蹲起。
平衡板
平衡板的特点是:能提供360°的活动;接触地面的面积较小;木质材料没有形变,可以提供更大负重。
利用这些特点可以用来进行足踝等本体感觉恢复训练。如:双腿控制前后交替接触地面。
波速球
波速球是BOSU(Both Side Up)的音译,由一个充气的半球面和一个硬质的平面组成,不同的平面可以提供不同的训练效果,再结合其他训练工具,可组合成很多趣味性的本体感觉练习方法。适用于康复人群、健身爱好者、运动员等。
波速球可以用来进行上下肢、核心等本体感觉训练。
弹簧蹦床
弹簧蹦床是利用弹簧的弹性势能和反作用力的训练器械,较大的接触面上可以完成更多大幅度的动作。平时简单的运动在蹦床上做就会变得富有挑战性。
弹簧床可调动身体多个部位参与训练,提高本体感受能力。
本体感觉的下降,不像肌肉萎缩和关节粘连一样,哪个肢体受伤哪个肢体有问题。
本体感觉包括了神经系统对本体感觉的传入传出和整合调控功能,所以即使只是一条腿受伤造成活动减少,本体感觉的下降也是全身性的!就是说没受伤的胳膊和腿的本体感觉也下降了!
因此,在运动系统的伤病和手术后的康复治疗和康复功能练习时,不但要系统的恢复关节活动度、肌肉力量,还要系统的练习和强化这个“经常被忽略”的本体感觉练习。不仅能促进肢体和关节功能的进一步恢复,还能在运动过程中避免再次损伤!
End
医学逻辑
不问东西
正念正解
洞中肯綮
重复强调我不会隔空看病:
患者主诉症状
医生亲自问诊
+
医者亲自专科查体后之阳性体征
+
医学影像血检等辅助检查,
医者只有三参合一,
才能明确诊断。
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