《长生不老秘诀》：呼吸篇

李清云传说他在世257岁，先后历经了康熙、雍正、乾隆、嘉庆、道光、咸丰、同治、光绪、宣统九代至民国，是世界上极罕见的长寿星。

在清嘉庆二十五年（1820）来到开县陈家场上。李会武功，以卖草药为生，李生活习惯异于常人，不饮酒、不喝茶、不抽烟，闲时闭目静坐，几个小时一动也不动。

民国十六年（1927）李云青应四川军阀杨森的邀请去万县传授养身之道。杨森对李敬若上宾，为李特制全身新衣，请照相馆照相放大陈列在橱窗里，标明“开县二百五十岁老人李青云肖相，民国十六年春三月摄于万州”。一时之间省内各报竞相作为奇闻报道，轰动全川。

民国二十年（1931）《万州日报》九月十五日又载：“开县二百七十三岁老人李青云，已于前晚由陈家场到万县，住李家花园。老人系应王师长之邀到万县的，在万县期间，老人谈了长生之道只一静字。

李于此次去万县返家后二年（1933年，癸酉）病逝。

至于李青云到底有没有这么长寿？相信现在科学会给出一个答案。

李清云为后人留下了以《三丰太极拳》为主的武术功法和一本书《长生不老秘诀》，这些对现代的养生、健身可以提供一些积极可取的经验。我们研究李青云，主要范围在这些积极可取的经验上，为当代养生修身提供案例及方法。

重庆开州区罗明老师承续后，经过30余年不断收集整理，已于2019年选题辑录《开州三丰太极拳》一书，该书除了有三丰太极拳的图文解说，还附录了《长生不老秘诀解密》系列。

我们将选取《长生不老秘诀》原文，以馈读者。如需详细解说，请参看《开州三丰太极拳》一书。

长生不老秘诀：呼吸篇

夫天地之气，周于一年；人身之气，周于一日。人身之阳气，以子中自左足而上循左股、左胁、左肩、左脑。横过右脑、右肩、右臂、右胁、右足，则又子中矣。人身之阴气以午中自右手心通右臂、右肩，横过左肩、左臂、左胁、左足、外肾、右足、右胁，则午中矣。二气之行，昼夜不息，是即一日为一周也。天地之气，以一岁为一呼吸；人身之气，以ー出一入为一呼吸。一呼一吸则为一息。天地之悠久，人类之寿夭，皆赖此一息；而权造化，改天命，夺神工，亦莫不赖此一息。故此一息者，实操阴阳生灭之权，万物存亡之柄者也。故道家以胎息为入道之基。而欲长生延龄者，以呼吸引年之诀也。胎息本为养气习静之功，须喜怒不干，使心不乱，杂虑不留，使志不分。面东端坐，厚铺毡褥，使体不倦；解带宽衣，使气不促；谨闭六门，使神不散。端坐良久，神气清定，一念观中，万缘俱寂，移神于气穴之内。不ー念别移，不必用意注想；只要神息相依，令一息外驰。而吸气时，心即随之而到气穴气海；呼时心即随之而到灵台。绵绵不绝，若存若忘，目不离观，观无所观，神不离照，照无所照。坐到澄澄湛湛，物我两忘，元神真气，凝入黄庭。内不出，外不入，如在胎中，神息相交，则呼吸不调自匀矣。只是不可间断，则黄庭热气，自然涌沸。于是缩头耸肩，蹲身如猴，踵十二息，微胁小腹，紧闭谷道，以意引此热气至尾。又踵十二息，至夹脊双关。又踵十二息，觉夹脊中微痒微热，直至玉枕。其关最实，其窍最小，用目上视泥丸，仰首昂鼻，将目九开九闭，存气注满泥丸。既通泥丸，低头踵二十四息，更闭目下视，使泥丸之气，转过明堂，下山根，逼动承浆，舌舐上颚，引气过鹊桥，紧闭鼻息，虚咽气下重楼，过绛宫，以意引下其气，归于黄庭。后上前下，始为一转，谓之小周天。如此运行六次，行乾之策二百一十有六，乃阳升也；行坤之策，一百四十有四，乃阴降也。阳升阴降，共合周天三百六十五度之数。每日子后午前，按时行功，遇身中一阳发动，即吾身活子时也。不拘正时子午，即于阳动之际，踵息引气过尾闾，照前升降工夫，行一周天。每日如此，身中一阳动，渐渐时时发生，即行一小周天，不拘子午，不拘次数。有从左足涌泉穴，运上尾闾，行一周天；又从右足涌泉穴行一周天。两足双行一次毕，仍静坐黄庭，谓之大周天。一日行一次可也。总之，阳动则运转辘轳，勿迟勿疾；不动则伏气胎息，勿助勿忘。此又胎息之真诀矣。但踵息不吸冷气入腹。若云抑息，息闭则气壅而血必滞，反生疾病。即曰调息，亦摄心之法。炼气使纯，必以神息相依为准耳。至若闭关，则先贤云:“人身血气本通流，营卫循环百刻周。若是是闭门学行气，正如头上又安头。”况顺而成人，亦未闻彼家所闭关始孕者也。须知伏气黄庭，即胎息之法；转运一阳，即有任督之功。二者即清静之诀也。呼吸有要项六：头宜正也，目勿斜视也，胸宜常开也，下腹时时用力也，腰脊项骨宜常令直也，手足自然分布也。知此六要，始足与言呼吸，否则如盲人乘马走悬崖，鲜有不失足堕者。若已知其法，不得真师地之指点，亦是徒然。故学道之士，必觅真师，而后入手修道。耶习延龄之术，亦何独不然？我故曰:“真诀易得不易悟，真师虽有不易得。若并得真师真诀，神仙不难致也。”