乒乓球要学会用身体打球，前提条件就是要“忘掉手”，但是谈何容易，做为一个业余爱好者，通过两次正手攻“回炉”，虽然目前也不算完全“毕业”，但是回顾期间历经的三个过程，还是很有代表性的，最近自我归零总结期，特归纳如下：
第一阶段是知道要“忘掉手”，但是做不到。人体的本能反应，再加上之前养成的“良好手感”，想要去短期克服确实是很困难，这也是教练为什么愿意教一个“小白”，也不愿意去教一个“非正规老手”的原因，自身经历：反反复复时好时坏，总是定型不下来，各种找原因也无济于事，现在回头看看并非是细节问题，根源就是没有找到真正“重心转换”那种感觉，所有的纠正都只是停留在表面，正应了那句老话“治表没治里”。
解决思路：就算不用把球拍放下，该打球还照常打球，只要抽空沉下心来训练“重心转换”蹬转，以我边打边练的自身经历，只要能够坚持半个月左右，也同样能够找到身体动起来那种感觉，但必然要坚持住，不能三天打鱼两天晒网，这阶段不必要求过高，过于抠细节，能做到有身体参与即可。
第二阶段是“忘掉手”的模糊期，仿佛突然间不会打球了，做出来的动作，不知道是腰带手还是手带腰，此时信心千万别动摇，因为这是戳破窗户纸的临界点，需要注意的是千万别为追求上台率再重归老路，解决思路：“重心转换”训练加上挥拍动作，因为此时身体虽然能够发力，但由于肘和脚等细节整合不顺畅，依然会导致框架变形，个人感觉需要特别重视“肘固定”和“脚前脚掌内侧”，前者可带点夹臂意识，后者可多体会“捻灭烟头”（以前文章多有涉及，可翻阅仅供参考）。
第三阶段就是“忘掉手”进阶期，身体力量也能够用上了，节奏也相对稳定了，定点击球质量刚刚滴，但来球稍有变化，便直接打回原形，这就是典型缺少步法参与所导致的“赛练脱节”，解决思路：徒手挥拍动作不要在停留在原地，可适当加上小幅度两点和摆速，让身体先学会动起来也不会变形，再逐步增加幅度，毕竟乒乓球来球线路、速度和落点等不是一层不变的，更何况在比赛中呢。
以上我认为最难的就是第二阶段，因为需要身体各个部位的相互不断磨合，也是搭建自身动作合理的关键期，所以要难得住寂寞，把“重心转换”训练坚持下去，突破瓶颈期后，每天都是一种全新感觉，徒手真的是最有效训练手段，还是那句老话：用三个月时间打造一个全新打球状态，不香嘛？
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