中国武术总体归纳起来,应该只有两种性质的训练方式,第一种是静态站桩,第二种是形体的动态运动。静态站桩“骨静肉动”的训练,是肉体抵达身空体轻状态的主要方法。
静态的站桩,有大式站桩或小式站桩等不同的训练姿势。那么同是静态站桩,我们是先练习大式站桩还是先练习小式站桩呢?笔者就自己的实践而言,认为先站大式桩法比较适宜,特别是大成拳的伏虎桩,应该是第一步的首选。
选定了桩式,下一步就要弄清楚静态的站桩是干啥的,功夫从站桩中出,到底咋个出法。功夫为什么能从静态的站桩中出?关键就在“骨静肉动”这四个字上,这是中国真功失的精华和闪光点。为了能让读者明白什么是“骨静肉动”,请大家随着笔者下面的叙述,一起实际地做一做吧。
图一
请见图一:这是王芗斋大成拳伏虎桩静态的训练姿势。我的要求是重心在两腿之间,前脚尖朝前,后脚尖前斜45度,两膝微屈、胯似坐非坐、背直头顶,两手臂微屈下垂、两手在两膝的上方,整个身体自然放松。
练习武术为什么要求站桩,特别在开始要站大式桩?站大式桩的主要原因就是能够更好地化开沉积在筋肉内的浑浊之物(痰),说白了,就是把整体骨骼上的筋肉都练松。
透过长时间的静态站桩,特别是图一伏虎桩的训练,你的筋肉特别是下肢两条腿的筋肉将发生变化——我当初的经历是,在静态站桩达20——30分钟的时候,筋肉开始抽动、抖动,两只脚站不住,整个人就如骑在马上一样上下乱颤。
也就在那一刻,我忽然明白骑马桩的真实含义了,这种整体筋肉带动静态骨骼运动的方式,是化开沉积在人体内“痰”的最好的训练方式方法。
很多练拳人都不愿意练习大式桩法,感觉站这种桩太累。实际上站大式桩,筋肉疲劳的出现,正常情况一般都在10分钟至20分钟之间。就我个人训练的经历而言,这种在站桩中的累,一般都是出现在精神上,而精神的累,是静态姿势作用于肉体训练的一个过程,此时如处理得当,在身上出现整体的筋肉抽动、抖动之后,这种“累”的感觉就不会特别强烈了。
可能有人会说,你的练法咋没有意念假象假设啊?是的,在我的训练过程中,没有运用一般大成拳训练常规使用的那些意念假借,我只是把大脑的注意力,投放在我的筋肉在静态站桩过程中的剧烈的抽动及抖动上,并对这种现象认识和思考。
练习静态站桩,如果不让自身的筋肉在骨骼上出现抽动抖动的情况,你就是站了十年二十年,也不会在自己的肉体内出现“身室体轻”的境界。而不先从大式桩法练习,一般也不会出现肉体的抽动和抖动。
图二
如果在图一的基础上,你能够静态站桩40分钟,抽动抖动的效果即可见;图二下肢与图一是一样的,上肢前后两手抬至与两肩同高,这样就在下肢强化的基础上,加强了对上肢难度的挑战,两个肩会很快进入很累的状态。
实际上越正确的姿势,让肉体进入累和疲劳的状态越快;只有这样才能够起到内在化痰打开经络的有效静态技术训练的作用。做伏虎桩的静态站桩,光知道静站不行,关键你要把自己的思想注入在静站过程中,去认识理解和思考整体筋肉为什么在静站中会产生抽动及抖动,要不然你也站不进去。
图三
伏虎桩的最规范的练习方法就是图三:下肢的姿势和图一、图二是一样的,而唯一不同的是把两个手收回胸的前部;通过上肢手臂姿势动作的变小,牵动两个肩和后背整体上身的筋肉都加强了疲劳训练的效果产生。
总之,站桩就是通过静态的练习,让骨骼上的筋肉在骨骼上单独地运动,这种筋肉在骨骼上运动的特殊训练效果,必须采用大式静站的方式才会产生,这就是中国武术与体育运动不同意义理念实质内涵的区别,“骨静肉动”是静态站桩的灵魂,真正的中国武术的内涵就在“骨静肉动”里产生。
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