锚是固定船只的器具，在波涛汹涌的大海里或者在潮起潮落的岸边，抛下沉重的大锚，船只就会锁定在那儿。我们可以借鉴锚的功能，给心下锚，心锚一旦建立，它就像一个开关，一到特定的场景就会自动启用，即“刺激——反应”原理。通俗来讲，在“景”与“情”之间人为地强化其关联，当“景”出现时自觉产生相应的“情”，这“触景生情”就是下心锚的过程。
心锚可分为视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉等类型。同时，根据不同需要，我们可以下多个心锚。例如每当你看见某次旅行的照片，你会自然重现当时那种轻松愉快的感觉，这就是视觉型心锚。再如每当你吃着汤圆时，就会自然浮现被母爱拥抱的感觉，这是味觉型心锚。
设定心锚的秘诀：
首先，下心锚时你得处于身心轻松自由的状态。
其次，该次经验（感受）是强烈的，且下心锚的时间点要把握在感受最强烈的时候，效果才会好。
第三，心锚（刺激）要独特而准确，即提供的诱因必须使脑子得到清楚而无误的信号。比如说你用握手当诱因就不太好，因为你经常和别人握手，所以这个诱因并不独特。
第四，重复安装某一心锚的次数越多，该心锚的力量会越持久。
设定心锚示例——建立自信与快乐感觉的心锚
首先让自己很舒服地坐在椅子上，闭上眼睛，做三次深呼吸，然后回想自己经历过的最有自信最快乐的事情，并且牢记这个感觉。
做一次深呼吸，与这个自信愉快的感觉结合在一起。
睁开眼睛，做一次深呼吸，与这个自信愉快的感觉结合在一起。
再做一次深呼吸，与这个自信愉快的感觉结合在一起。
再做一次深呼吸，与这个自信愉快的感觉结合在一起。
记住，每天最少做三个这样的循环，直到你达到这样的状态：只要做一次深呼吸，立刻就感觉到自信愉快，说明你的心锚建立得很成功。以后，面对压力或心情烦闷时，只要做一次深呼吸，你就能打开有自信与愉快的心锚，让你放松并且有智慧地圆满每一件事情。
我们知道，催眠可以直接与潜意识沟通，让被催眠者接收他想要的信息，并改变行为。因此，为帮助你尽快获得快乐与自信的心锚，为你提供下面的催眠音频，祝愿你开心快乐每一天每一刻。
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