内观对话（InsightDialogue）是在人际互动中的冥想。它能把我们在独自冥想中培养的寂静和觉知直接带到我们的人际关系和日常生活中去，也能反过来促进个人冥想的深度和质量。
内观对话不是普通的聊天。普通的聊天中我们很容易不断地陷入已有模式，去复制和强化自我形象，去编织人生剧本。而内观对话真的是一种冥想，它让面对面交谈（或寂静）在观照中进行，它提供了走出惯性模式的机会。
内观对话的六个步骤保证它是冥想，而不是普通对话。这六个步骤是：
暂停、放松、打开、相信缘起、深度倾听、言说真相。
Pause, Relax, Open,Trust Emergence, Listen Deeply, Speak the Truth.
下面的系列文章会逐一分享一下这六个步骤，你可以尝试着自己体会和运用：
第一 ，暂停（Pause）：
暂停是打断一个动作，走出不停向前推进的习性，让观照、反思和停歇发生。内观对话中要打断的，是身心系统对于我们所接触到的对象（图像、声音、味道、情绪、思绪）的时刻不停的抓取。
在人际关系中这个执着尤其强烈，只要我们一看到另一个人，心就会在我们发现之前作出喜好判断，开始追求或者排斥，去了解，或逃避，去接触，去解决，去控制，去调整，或者去改变。在任何心灵之路上，打断自动发生的习性都是第一步。要让任何新鲜的事情发生，惯性的思维和感情模式必须被打断。下面暂停的引导语，是邀请我们走出对自己和他人所编制的故事，对这些故事的认同和习惯反应。
引导词：
1.
我邀请你慢下来，找到当下一刻，
体会暂停，就在此时此地体会。
你不需要别人在场，就可以从自己惯性思维和反应中暂停下来。
你可以从阅读和思考中暂停一会儿，注意一下身体：
现在身体的姿势如何？
身体的外形和状况是怎么样的？
你可以问：“我现在感觉怎么样？”
注意任何身体感觉或紧张。
在开始阶段，暂停的实践需要把我们此时的活动停下来，需要时间。
体会此刻把所有正在想、正在做的事情放下的那种感觉。
停。
2.
当你暂停时，我邀请你，
在此刻，释放自动和惯性的反应行为。
感受，当头脑松开它对现在的想法和感觉的抓取的时候，
感受这种轻盈。
走进正念中。
当你注意自己的身体或者环顾四周的时候，
你可以问：“这是什么？”
当你暂停，你可能会体会到事物有一种清新感。
在这种清新感中，你可以留意头脑习惯性的动作。
你可以注意到新想法产生。
3.
如果你跟另一个人一起，
那么我邀请你在跟对方说话之前暂停。
在这个暂停中，有一个问题在寂静中出现：
“这一刻要发生什么呢？”
我邀请你在说话之后暂停，
注意你的心念在干什么：
或许你会发现它在想下一步说什么；
或者正沉浸在对上一刻的情绪反应中。
你也可以在说话中间暂停—
来观照一下自己和对方。
你未必要停止说话，但开始时候，停止说话会有帮助。
这是观照的品质，
是打断自动的习惯，进入内观状态。
你也可以在倾听时暂停。
从对此刻的故事或话题的认同中走出来，
回到当下，清新起来。
或许，你可以再次观照一下身体，
让倾听扎根于此时此刻，
而不是围绕所说话语，编织一些虚假的故事。
4.
虽然暂停不需要停止外在活动，如果你感觉反应很大，就可以暂停更多时间。身体平静下来，心念停息下里需要时间。如果你是放松，观照着的，那么暂停就能轻易进入当下时刻。在一瞬间，就能释放任何占据心灵的执着，回到当下。
练习中，体会：
放下带来的那种轻松感，
暂停带来的不执著。
当你暂停时，
体会执着被释放的感觉是怎样的。
进入观照的那一刻，也就走出了对惯性反应的认同。
如果心仍然因为很多感情在颤动，
不要紧。这是正常的。
因为你的一生中，心念都是在不停地推进到下一步，
这不会立即停止。
但请体会：
观照念头和感情，却不认同它们的感觉。
情绪被打断，一些新鲜的事情会发生。
5.
当你的暂停修炼成熟，
它就会一直持续。
你会感觉稳定和清醒，心越来越少执着。
就算让惯性的头脑暂停一瞬，也是短暂的休息：
注意心是如何捡起它以前的负担，接着又放下。
暂停产生的观照会穿透
言说和倾听、寂静和念头。
你会在暂停时注意到
一种振动的寂静。
就算有人在说话，
或者一个念头起来了，
寂静也在那里。
走出占据心灵的头脑的风暴，
我们发现清醒的寂静无时不在：
在静修里，在生活中，
从来没有变过。
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平梵：pingfansoul
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