我常被人问到：我不能宽恕别人，我也很难宽恕我自己，这该怎么办？
有一个宽恕你自己的方法，你甚至不用说“我宽恕了我自己”。这个方法很有效，若使用这个方法，你会在你的生活中看到奇迹。这个方法真的很棒，我尝试过很多次，甚至有效。
首先要明白一点：你是一个人，也许你以前读过这些话。但这次为使你更能理解宽恕如何为生活带来奇迹，请认真听我接下来所讲的内容，并在心中找到这种感觉。
你是一个人，一个扮演某一人的存有。这个地球上虽然有70亿人，但实际上只有一个存有，而这个存有就是你。
你无法用头脑理解这句话，头脑认同分裂、认同多样性、认同特异性，而且头脑只能思考线性时间和时空宇宙。所以，你无法用头脑理解这句话。
但你也许会说：“可是我只能用头脑思考啊”？没事，也许刚开始是这样。可是，经过不断的练习你的心会开始“松动”
你会开始享受生活中的每一秒每一刻。你会变得非常强大，远离一切消极想法和无谓的心里挣扎。
我可以保证，因为我亲自试过，知道这个方法有效。
保持信心，去练习，去探索。这不是某种教学，这个方法只是为了帮你“忆起”。你是一个扮演某个人的存有。
好，存有本身遵循一个美妙的法则，即使你用头脑思考这个概念，对你也甚有助益。
此概念超越一切，这就是——无条件的爱。
没当我们听到“无条件的爱”这个概念，也许会想我的天，这太抽象了。我无法理解，也无法感知。但要忆起一点：这就是你想要的。
有时，你也许感到这场戏很难再演下去。当你觉得自己被拒绝、不被需要、不被爱、不被尊敬，人们不重视你之时，你不感到难过吗？
甚至，你会为此生出罪疚感，连晚上睡觉做梦都很不舒服。
为什么会这样？因为我们想要无条件的爱。所有情感创伤，注意听这句话哦，归根到底，都是在呼唤无条件的爱。
这就像一个小孩做出某些举动，令妈妈感到心烦，妈妈很困扰，不知道该怎么办。于是，她向孩子吼了起来。这一吼，情况反而更糟了。
为什么？因为孩子一直在心里呼喊“妈妈”请“爱我本来的样子，不要你的所认为的我”。我们向来如此哭诉，这很自然。
我们必须知道自己是谁，接受自己的本来面目。这是存有的自由，也是你的天赋权利。
最终，你会发现，你就是存有、你就是灵性。那么，你开始能够宽恕你自己了。无论你是焦虑、抑郁、生气、受挫、困惑，感受到任何痛苦。我再重复一遍，这都是在呼唤无条件的爱。
试着让这句话“入心”。直到有一天，你真实地感受到这一切。不要用你的头脑，用你的心。
每当你感到焦虑，感到难以承受这一切，感到难过或者感到内疚的时候，你只需要松动你的“心”允许这一切发生。只有感受到无条件的爱，才会允许一切的发生。
所以，第一步就是无条件的爱你自己，那要怎么做呢？你可以这么做，下次，你觉得焦虑、抑郁、难过、感受到任何一种消极情绪，你只需保持觉察。
你可以说“我觉得不自在，我觉得不舒服，不过没事”。诚实面对自己的一切情绪，然后做个深呼吸，吐气，长长地吐一口气，然后你就回到了当下这一刻。
接着说，谢谢你让我觉察到我会因此而不自在；谢谢你，让我觉察这一切。
此时，去感受那无条件的爱。这种爱象征上主、象征完美一体、象征那个终极无限的智慧，称它什么都没关系。
实际上，我们有非常多的例子可能有上百万个吧。如今，人们的心灵开放了不少。大家已经可以公开地谈论濒死体验了。
濒死体验体验中，许多人都看到了光，觉察到自己穿越一条隧道，但所有人都有一个相同经历，他们都体验到了无条件的爱。
这种爱是如此美妙、如此辉煌、如此醉人。大概有98%的人不愿意回到身体。不过，在那个状态里呆不久。
我再重复一遍，你只需要诚实的面对你的情绪，允许这一切的发生。同时，别忘了有个概念叫作罪疚。生而为人、父母传递罪疚、宗教传递罪疚，他们说“我们生而有罪”。
你耳边大概经常听到这一点的话 “你该为你这么做、这么想而感到羞耻”，我们总是设限、判断对错，罪疚感由此而生。
罪咎能够传递，罪咎十分黏人。如果你试图摆脱罪疚，罪疚只会和你黏的越紧。因为是你使得罪疚黏得更加牢固，如果你看到罪疚，那便会造业。
罪疚就开始兴风作浪，这便制造了施虐和受虐的癖好，还有受虐的癖好，就会不断地自我折磨、自我惩罚。“我不够好”，“我肯定有问题”，“我肯定哪里搞错了”，瞧，这就是罪疚。
这同时造就了施虐的癖好，表现为残忍和暴行。对动物残忍、对他人残忍，热衷于复仇。
若有人对你不善，你希望他人付出代价，还为此感觉良好等等。但这真的让你感到快乐吗？不！你越是这么做，就越会讨厌自己。
只有一种方式有效——无条件的爱，我一再重复，我们只需要无条件的爱。
每当你感到不舒服，做个深呼吸，感恩这无条件的爱，你就是这个爱。接通这爱、拥抱这爱、热爱这爱。
然后说，谢谢你让我觉察到这一切。因为这代表着我在寻找这爱，我在渴望这爱，我已成为这爱。谢谢、谢谢、谢谢。
我每次都这么做，允许一切如是，不再瞎想，不再编制故事，不再停下来说“为什么人们这么对我？”“我做错了什么？”，别这么做，好吗？
其实，非常简单。谢谢你让我觉察到这一切。哪里爱被堵了，我就把爱推恩到哪里。这才是无条件的爱。我就是无条件的爱，谢谢、谢谢、谢谢，我很感恩，就是！
然后，你会觉得一切变的越来越简单，你也会活的越来越自在。你就这样醒来，以全新的方式觉察这一切。
谢谢观赏，感恩兄弟，感恩有你。
本文内容摘自Burt爷爷分享视频
笔录：奇迹兄弟
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