站桩漫谈：卧式桩法

养生桩一样有行站坐卧等几种形式，也是以站式为主，但锻炼要求基本一样。养生桩一般要求在精神集中、周身放松、呼吸自然的原则下进行休息式的锻炼，下面，我们主要介绍两种卧式桩法的练习方法。

【平卧式】

动作要领：仰面平躺在床上，头背部可稍微垫高成自然坡状，以感觉舒适为宜。两腿平放，两脚分开约同胯宽，脚尖微向回勾，两臂置于体侧床上，掌根着床，五指自然分开。

意念活动之一：设想身下棉絮松软舒适。两手向下按时，身体有上浮之意，不按则身体有下落之意，只可意念为之，不可真的用力扶按。

意念活动之二：设想自己全身放松地躺在水面一张非常宽大的荷叶上，体会身体躺在荷叶上面的那种漂浮感和舒适感。锻炼既久，也可进一步设想微风轻轻吹动自己的身体和身下的荷叶，同时一起在水面上前后、左右徐徐移动，并与微风相互应合，意想不可太长，稍有感觉即可。

还有一种姿势的动作要领：平卧屈膝，两腿分开约同胯宽，膝关节弯曲，两脚尖稍向回勾，足跟着于床上，其他姿势与前相同。两手如前一样平放在身体两侧时，意念活动如前。两手虎口交叉置于腹部时，右手掌在左手掌上面，如前意念活动之二。

师父演示平卧式桩法

【侧卧式】

动作要领：身体向右面侧卧，两腿轻轻合拢，自然微曲，左手虚握拳，左肘弯曲轻轻贴于左腰位置，右手虚握拳，右肘弯曲贴近胸肋位置，附枕而眠，又称吉祥卧。

意念活动：两手各握有一个棉花球，松紧控制是我们两手的棉花球如果握紧了要瘪，握松了要脱落，握的时候要轻轻的慢慢的握，松的时候也要轻轻的慢慢的松，体会这时的感觉。

师父演示侧卧式桩法