很多人站桩、打拳，练功没有着重点，一个或几个桩法，几种拳法、腿法、步法，一共练多少次，都是平均着力，静的、动的、定位、动位，缺少一个相互贯穿的练功重点。
为什么不能看着教材练功？因为教材是系统的，它不知道你的弱点在哪里，无法给你确定当下的练功重点。
每天练功，就是为了补自己的短板，速度不行练速度，力量弱就练力量，高、矮、胖、瘦，强壮的、虚弱的、养生的、技击的，条件不同，目的也各异。
因此，站桩、打拳要确定自己的重点，一段时间就为了解决它。
下面就根据常见的几个练功重点说一下。
一、解决肩酸的问题。
站桩时肩部酸疼，主要有两个原因:两手离身体过远，应该远不过尺，肘部角度稍微大于90度即可，环抱是个横向椭圆形；另一个原因是两肘下方各缺少一个虚拟的支撑实点。
解决后一个肩酸办法是，假想双肘下方各有水上漂木托着，实在找不到感觉，可以把两肘放在齐胸高的桌子上，放松肩部试一下，带着这种感觉站桩练功，不要吸气收胸、架着胳膊站桩。
解决肩酸还有一个办法，就是把手位放低一点，注意两手对称，等肩部肌肉增强了再逐渐抬高。
每次站桩完毕，要记得打离心力的圈锤，蓄力为开，发力为合，借此放松肩膀，疏散肩部血液流通。
这段时间，也许俩、仨月，也许更多时间，别的不管，练功不论静、动，只关心解决肩的酸疼问题，解决了这个，在进行下一步的问题。
二、肩松、胸空、腹实的体验。
一般人们只是在站桩的单练条件下检查自己是不是做到肩松、胸空、腹实，实际不是这样的。
一个人单独练习时，神情放松，没有外力刺激，做到诸项桩法要领不难，难的是自身任何一点在受到外力快、慢、大、小的刺激时，是否也能有单练一样的站桩要领。
比方说你正在环抱站浑元桩，别人在你小臂一点施加推力，你要检查自己的肩、胸、腹是否符合要领。
先看小臂受力的时候，肩能不能松，肩松必然小臂的受力点顶的结实，有的人小臂一受力，肩就端起来，有了僵劲，要做到点上越实，肩部越松。
检查胸空、腹实也是这个道理。
站桩时，你要想着有人在你小臂上顶着劲，借着这个顶劲看看自己肩、胸、腹的实际状况怎样，对不对？
跟假想敌的接触点上始终有一紧一松的过程，同时检查站桩者周身的各个要领，放松如此，点上受力亦如此。
带着这点意思，再进行试力、发力等慢、快动作的检验，怎么做都离不开肩松、胸空、腹实的自我检查，一直到无意识都如此就行了。
练功有没有重点，关系到你的具体进境，不能单看练多长时间。
其它诸如松腰坐胯、下肢的提扒踩缩都是一步接一步的练功重点，桩如此，动作亦如此，单练如此，对练更是如此。
延伸开去，人们普遍认为，惊抖力是动态的，虎扑、打拳都可以表现，静态的站桩能不能练呢？可以的。
静态站桩的时候，设想不时有火星子溅到自己身上比如小臂，外形不动或微动，神经系统随之做出相应的火星溅体的惊颤，这就是静态惊抖力的培养，但是心神要集中安宁。
带着这种静态的培养，转入动态拳技的释放，惊抖力被培养、释放的特别快。
胖人适合练惊抖、惊弹，因为他体量大，移动慢，瘦子适合练稳重、厚实，因为他体重轻、重心漂，这些也不绝对，只是相对而言的。
每天要带着问题、带着重点练功，你就是一个聪明人，不会白下功夫。
限于篇幅，以上举例只是窥斑见豹，如能使学者举一反三为最好。
练拳，最忌讳对镜操拳，形是对了，却丢了神，这个神就是假想敌，就是每天需要解决的练功课题。
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