拳术界有很多画龙点睛之语，精炼而深邃。
推一块大石头，通常是蹲下用全身的劲，其实这里面是有讲究的。
全身肌肉不分主次地用手推，相当于力量在全身分散，用身体整个面作用于手推一个点，我们要缩小这个面，也就是把全身肌肉分出主次来用。
要明白，身上力有主动用力和被动支撑力。
比如刚才的推大石头，开始腿上蹬力而其它肌肉支撑，在推力不减的前提下递次改为躯干加劲，其它部分支撑；那么这个腿上力向躯干力的转移，就是内家拳节节贯穿的基础。
站浑元抱球桩要有下面这样的体验。
点上顶力不撤不减，这个受力点可以是抱球式小臂的任意一点，也可以是其他部分，一般先从前顶劲开始，然后是拉、抬、按等，属于系统训练。
在顶力不撤不减的前提下，站桩者要依次体验肘、肩、大臂、腹部丹田、大腿、小腿、脚底等各个部位的主动用力，其他部分被动支撑。
受力部分也可以是整条手臂向躯干、躯干向整条腿等较大的肌群部分转移，此外的肌群保持放松支撑。
这样练日久，练拳者打出拳来，力量在整体由脚而上会有一个节节贯穿的递进，呈波浪式松紧传递。
不站桩，纯靠动作也能打出节节贯穿的劲，但不如站桩练出的稳健扎实，一家之见。
节节贯穿自静而养，由动为用，后学者不可不知。
再看腕底留痕。
人们通常注重大肌肉群的锻炼，而忽视手腕力量的提升。
腕底留痕，意思是拳术动作的手腕过处，要想着空间留痕，留有沟痕，这样说是打个比方，提示打拳时腕子要有劲。
腕子有劲，有两种练法。
一则，练抓球桩，形式还是抱球式，只不过意想不是抱球，是两手大把抓，形似抓球罢了。
抓球的手型，注意腕部上下两侧的筋要撑起来，找一种腕部筋腱撑紧后求放松的感觉，等到别人使劲掐也掐不动就差不多了。
二则，站好前后丁八步，身形斜对前方，用身体带动前后手一推一拉，手心向下。
前推中，要想着面前有一团泥，手腕撑劲，腕、掌、指插入泥里，很费力，然后再吃力地后拉，力量全在腕上，全身别处都跟着走。
很长一段时间里，拳术动作要想着腕子带动全身，一举一动，腕力在空间留痕。
空间留痕是一种意念假借的功夫，腕子带着身子先慢着做，想着腕子裹挟着极大的阻力，阻力又反过来刺激身上往来起伏的力，慢中蓄着快，快中随时缓行，身上力、腕中力相互作用，时间长了，腕力功夫就出来了。
拳术实践会告诉你，长腕力，远比练大肌肉群重要的多，它是瓶颈。
练拳，重的不是外在，是心法，节节贯穿和腕底留痕就是，一个阶段有一个阶段的心法。
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