方法:
双脚平行,与肩同宽,双手从两侧自然打开,沉肩坠肘,手臂微微向前合拢,含胸拔背。
观想老鹰在空中飞翔,煽动翅膀的样子,老鹰越大翅膀的动作越清晰,一定要肩部作为用力点,用肩来起落,手一点也不要用力,把手完全忘掉,手只是被动的跟随肩做起伏运动。一定要心中有鹰,你的动作感觉和老鹰是一样的,你就是鹰在空中翱翔的感觉。多看有关鹰的视频,照片有利于心中留下影像,有利于找到动作要领和感觉。
在肩部下落的同时胯微微下座,或者说是用胯下座带动肩下落,肩起时胯提起,膝关节伸直。胯下坐时卷尾闾。
呼吸:
起时吸气,肚子瘪,推动横膈膜上升,气息聚在胸部,胸腔撑开,肩和头颈自然上升。到最高的,自然吐气,胸腔收缩,推动横膈膜下沉,挤压小腹,小腹会微微凸起,上半身脊柱,肩关节等部位的关节自然放松,由撑开状态转为闭合收紧,自然下落下沉,最后和横膈膜的下落一起,聚于小腹。放松感觉上就好像是胸腔的气一部分吐出了,一部分气沉聚到了小腹一样,练拳的专业术语叫气沉丹田。
初期这种沉的感觉只是聚到小腹,也就是通常所讲的下丹田,慢慢练习,松沉的力量也就是我们身体的自重会通过两腿传递的脚下,落在地上。其实就是力量的传递,松沉做好了,我们的感觉灵敏了,脚下就有了感觉。也叫气沉于脚下,扎于地下。我们的意见到哪里就能沉到哪里,关键是我们的意念。意念到哪里气就到哪里。
圣人之息以踵,讲的就是这个呼吸过程,最初是逆腹式呼吸,随着练习熟练和深入,最后变成整体性呼吸。整个身体不再是胯部,肩部的主动起落,而是身体随着呼吸在起落,膨胀收缩,呼吸是第一位的,其他身体都是随着呼吸而动。
身体只剩下一个膜,随着呼吸膨胀收缩,甚至连膜也没有了,身体慢慢的和外界融合,和天地融为一体,这个世界只有呼吸,没有了身体。再深一步连呼吸也没有了,唯有灵觉。
道德经里说“天地之间,其犹橐龠乎?”古人诚不欺我。
太极拳拳架和推手发力时都要和呼吸配合,但是如何配合?燕双飞的动作就是练习呼吸和拳架配合的最好的动作。
燕双飞动作简单,但功效和要求不简单,我整体功法动作都很简单,甚至耳熟能详,可是细节做不对就达不到效果。
功效:
动作原理符合我在《关节炎的运动疗法》一文中反复强调的原理,故对我们人体的相关关节都有好处。
1,锻炼了肩关节,燕双飞对于肩关节的僵硬,肩周炎,疼痛都会有明显的改善。
2,缓解颈部肌肉紧张,使颈部放松
3,肘关节和手腕都得到放松,对网球肘和腕关节伤病都有好处。
4,整体呼吸,脊柱起落,脊柱间隙开合,对脊柱有非常大的好处,同时也就可以对脊柱相关的疾病产生改善治疗的作用。象脊柱炎症,脊柱疼痛,僵硬,不灵活等等有直接的疗效。
5,逆腹式呼吸,横膈膜升降会带动五脏六腑一起运动,动则使血液营养向内脏集中,涵养五脏六腑。
6,最明显的是肺,逆腹式呼吸也是最深的呼吸,可以增大肺活量,减轻肺部压力,缓解精神压力。
7,胃和大肠,小肠的活动量也非常大,故增强了肠胃的活动,有助于消化吸收,辅助治疗便秘,慢性胃炎等肠胃疾病。
8,学会逆腹式呼吸之后可以随时随意打嗝,可以自主控制打嗝,腹部一收缩,促进胃部蠕动,胃部受到挤压,就打嗝了。打嗝可以帮助排除体内多余的气体可以促进消化使胃排空,对人体有益。如果吃多了或者胃胀,胃部不舒服都可以主动打嗝,有时候效果胜过吃药。当然最好还是合理控制饮食,少食为妙。有时吃多了胃胀消化不良我们都会被动的打嗝,自己控制不了,其实是身体的一种自我疗愈,自我保护,这时候打嗝千万不要强行制止,黄帝内经中《素问·阴阳应象大论》言治病必求于本,打嗝只是症状不是病因根本。要从打嗝的根源去处理,就是脾胃肠道消化吸收不良,或者有炎症,把脾胃肠道处理好了,嗝自然就好了。用阴阳之理去思考,把肚子清空一般嗝就没了。
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