每个人都逃避不了身体衰老这个后果,在年龄增长过程中,身体机能下降,重要器官开始功能降低,可能会在衰老速度加快时,引发某些不良症状。如果平时没有注意身体保护,坚持好的生活习惯促进健康,有可能在身体素质下降的时候,让某些疾病发病率增高。因此,中年阶段男性护理好身体很重要。男性到了中年,是否身体素质就会明显下降呢?
大部分的男性,在年轻时身体会保持健康,到了中年阶段逐渐有衰老的表现,身体机能不像年轻时那样好,而且年龄增长抵抗力会逐渐下降,确实更容易出现疾病。面对身体素质下降这种情况,应该通过良好生活习惯的养成来调节身体,增强体质对抗疾病。
能做好哪些动作,或说明身体“达标”?
1、连续做20个俯卧撑
如果男性可以轻松连续做20个标准的俯卧撑,说明身体素质还没有下降。年轻时经常锻炼身体的男性,身体素质要好一些,手臂的力量较强,可以正常支撑起身体,在进行俯卧撑的过程中十分顺利,连续做上20个也不成问题。如果这个动作可以完成,不会感觉到劳累,多说明身体素质还良好,属于健康的标志。
2、一口气爬三层楼梯
男性如果到了中年可以一口气爬上三层楼梯,也说明身体素质还保持良好。很多人在年龄增长过程中,身体老化速度加快,身体素质下降的情况下心肺功能也会降低,可能连续爬三层楼梯就会感觉到气喘吁吁,劳累明显,在爬楼梯的时候要克服自身重力,也要保持关节灵活状态才可以顺利完成。如果这个动作轻松做完成,说明身体还达标,维持心肺功能正常。
3、平板支撑一分钟以上
平板支撑是现在比较流行的锻炼方法,通过平板支撑这种方式能够让身体很多部位得到锻炼,身体素质较差的人,平板支撑坚持的时间非常短,可能不到30秒就会感觉到疲劳,无法支撑。而正常人坚持的时间可以达到一分钟左右,经常锻炼的人超过三分钟也是有可能的。如果上了年纪的中年男性可以坚持一分钟,说明身体素质还比较良好。
4、连续引体向上5个
如果男性可以坚持一次性做5个以上的引体向上,也说明身体素质还比较良好。因为引体向上想要顺利完成,需要具备较好的身体素质。在引体向上的过程中,手臂的力量要很强,身体的协调性要保持很好。如果男性身体素质下降,变得虚弱,肌肉力量也减弱,引起向上可能无法完成,连续做上两三个就会支撑不住。
5、坚持跑步10分钟
男性的身体素质比较好,可以连续跑步10分钟以上。跑步是较常见的运动,但是这种运动强度相对较大,很多男性在年龄增长过程中,身体素质开始下降,心肺功能会逐渐降低,跑步可能5分钟就会感觉到劳累。如果可以坚持10分钟以上,也暗示身体素质还保持良好。
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