人老膝先知！上了年纪的人，做好3件小事，悄悄保养好膝关节

常言道，人老腿先老，人老膝先知。这话可一点都没说错。很多人年纪一上来，就明显感觉到腿脚不如年轻时利索了，膝盖关节也更容易出问题。

膝关节作为人体最大最复杂、也是最“负重”的关节之一，每天不管是行动奔跑，还是爬坡下坎，一刻都离不开膝盖关节的活动。

而随着年龄的增长，膝关节内的软骨、半月板也会逐渐出现老化，关节周围的肌肉、韧带也会随之萎缩，使得对膝关节的保护能力减弱，长期的负重也会让关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。

因此，如果你不想膝盖提前“退休”，日常必须得注意保养！

做好这3件小事，延长膝关节的使用寿命！

控制体重

估计大家都没想到，保护膝关节的第一件事竟然是控制体重吧？

在现实生活中，很多膝关节炎患者都存在体重超标，甚至肥胖的情况。

这是因为，正常情况下，我们膝关节承受着我们的体重，步行时膝关节需承担我们体重1.5倍的重量，上下楼梯或跑步、深蹲时，膝关节承担的压力更大。

由此可见，一旦体重过重，会使关节受到更大的压力负荷，从而加速关节软骨的磨损，导致早期膝关节炎发生。

而发生膝关节炎后，一行动就会出现疼痛，人就更不愿意运动了，这样一来又会使体重增加，长期以往就会形成恶性循环。

因此，为了膝关节健康及预防膝关节炎的发生，控制体重就显得尤为重要。

适度运动

我们知道，人体关节表面的软骨依靠细胞来保持活力，而细胞是需要营养支持的，软骨本身没有血管，其营养物质主要从关节液的循环所得。

因此，适当的关节运动，可以促进关节液在关节腔内流动，使整个关节的软骨都能获得营养。

此外，适当的运动还可以使膝关节相关的肌肉得到锻炼，从而起到保护膝关节的作用。

但要提醒大家的是，运动要注意适量即可，若过程中出现膝关节酸痛，则应立即停止运动。

避免过度使用膝关节

想延长膝关节的使用寿命，日常生活中就要避免过度使用膝关节。

例如，上了年纪的朋友们，应该减少爬楼梯、爬山、骑自行车等动作；家里最好用坐式马桶，以避免下蹲动作；出现疼痛后，应该使用拐杖来减轻关节负担，以免出现更大程度的关节磨损。

同时，大家还要注意膝关节保暖，保证关节周围的血液循环，从而起到保护膝关节的作用。

（养生每日推送）