您知道吗，脚是我们人体的“第二心脏”！
北京同仁医院康复医学科的陈亚平主任告诉我们，脚是人的根基，当脚出现问题，可影响全身！
陈主任带来两个检测足部是否健康的方法，赶快一起自查吧！
01
脚出问题
全身都遭殃
冯叔叔是陈主任的一名患者，他在多年前发生了一次严重的脚扭伤，由于当时没有及时治疗，在后面几年，他的膝关节、腰椎、胸椎、颈椎等部位陆续出现了问题，背也驼得很明显。
治疗前后的冯叔叔
为什么足部扭伤，可以引发全身的问题？
陈主任解释到，足部扭伤后会造成足踝关节不稳，走路时就会容易出现膝关节过伸。
继而可引起骨盆前倾，进一步发展可导致驼背、头向前屈，出现全身疼痛。
很多人扭到脚了，可能不会放在心上。
但随着年龄增长，人体的肌肉、韧带会出现老化问题，会使得踝关节更加不稳，从而加重病情。
02
足衰老的信号1：
足痛
绝大部分的叔叔阿姨都感受过脚痛，但是这竟然可能是足部衰老的信号！
筋膜遍布人体全身，有疏松的、致密的。
当足底的一些致密的筋膜组织出现问题，患者就会出现足部疼痛。
跖腱膜是足底筋膜的一个特殊结构，它对维持足弓十分重要。
跖腱膜过度紧张或退化松弛，是引起足痛的主要原因。
陈主任说，由跖腱膜紧张引发足痛的人非常多，大概每10个人里，就有1个有过足底筋膜疼痛。
最常见的是足跟痛，有些人还可出现中足、前足放射痛。
一般早上刚起床的时候，会出现足部刺痛，走一会疼痛可减轻。久坐、久走后，又可出现疼痛。
1、足底筋膜健康测试
陈主任带来一个小方法，可以帮助我们检测自己的足底筋膜状况。
站立位，双脚、膝盖并拢，然后努力往下蹲。
如果整个脚掌贴着地面，可以蹲下，则没问题；如果需要抬起后脚跟才能蹲下，则说明您的足底筋膜紧张。
2、足底筋膜松解术
陈主任带来了3个可以放松足底筋膜的动作，很适合足底筋膜紧张人群。
①光脚滚小球
准备好网球或筋膜球，把球放地上，光脚用脚后跟轻轻踩住球，然后把球慢慢滚动到脚尖位置，再滚回脚跟。
每天每只脚反复滚3-5分钟，力度不宜太重，出现能忍受的酸胀疼即可。
②牵拉足底
把脚搭在另一边大腿上，一只手捏住脚后跟，起固定作用；另一只手握住足趾，缓慢向后牵拉。
出现能忍受的酸胀感为宜，然后保持姿势10秒，再放松3秒。重复10-15次为一组，每只脚做2-3次。
③足底抓毛巾
毛巾放在地上，用脚趾努力抓起毛巾并抬高，然后维持5-10秒再放下。
一天做2-3组，每组做10-15次。
3、合适的鞋子
对于足部，选择好合适的鞋子也很关键。
陈主任表示选鞋子，要选鞋底有一定厚度和弹性的，这样的鞋子走路时会比较跟脚，还可以减少地面对脚的反作用力。
另外最好选择船形鞋，即鞋尖微微翘起的鞋。因为走路时跖腱膜会被拉紧，穿船形鞋则不会过分牵拉筋膜。
建议叔叔阿姨们选择符合下列特点的鞋子，有利于保护足底筋膜，减少过度牵拉。
①透气性好；
②鞋跟约为2-3厘米厚；
③鞋尖距离地面约3.5厘米；
④鞋内有足弓垫。
03
足衰老的信号2：
崴脚
您是否经常崴脚呢？崴脚的危害您知道吗？
中老年人由于踝关节附近的筋膜、肌腱、韧带等组织出现老化，使得踝关节不稳定，从而导致经常崴脚。
在反复崴脚后，不仅会对韧带造成持续损伤，甚至可能像一开始介绍的冯叔叔那样，继而影响到膝关节、胸椎、腰椎等。
1、自测踝关节稳定性
单腿站立，另一只腿抬起开始计时，当身体发生倾斜或者脚点地，计时结束。
年轻人单腿站立可以维持1分钟以上，老年人可以维持30秒以上，则说明踝关节稳定性较好。
提醒：居家测试时，注意安全。
2、足踝平衡性的锻炼法
先用胶带或贴纸，贴出下图所示的三条线。
人占到三条线的中间焦点，用踝关节不太稳定的脚进行单腿站立，双手叉腰，上半身一直保持直立。
然后用抬起的脚，分别向三条线的方向够，脚尖够得越远越好（量力而行，注意安全）。
也可以弯曲站立的腿的膝关节，注意上半身保持直立，不要倾斜。
对于踝关节稳定性很差的人，陈主任建议用脚往三个方向够时，可以脚点一下地，不用一直抬脚。
锻炼也要根据自身情况循序渐请，一开始可以做1分钟，到后面慢慢到每天10分钟。
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