“ 长寿，是人们一直追求的目标。随着科学技术的发展，人类对长寿的研究也越来越深入。长寿并不仅仅是指生命的延续，更是指健康、快乐、有尊严的生活。长寿老人健康生活的秘诀是什么呢？”
越来越多的人正在迈向100年的里程碑。联合国的数据表明，过去20年里，全球百岁老人的数量增加了约1.5倍。
追求长寿并不是一厢情愿的想法。现代医学研究表明，即便是那些没有完美遗传基因的人，基于证据的一些方法都可以促进长寿。
除了遗传、性别因素外，这些活满一个世纪的人的秘密是什么？延长寿命的重要技巧有哪些呢？
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好奇心
对知识和探索的渴望被认为是长寿、健康生活的关键。研究表明，持续渴望学习和探索的成年人往往比不那么好奇的同龄人活得更长。
满足我们的好奇心可以刺激认知参与和思维敏捷，这可能有助于防止随着年龄的增长而出现认知能力下降和神经退行性疾病。
好奇心也是适应性衰老的一个重要方面。越好奇，越有可能为衰老过程中出现的各种问题寻找解决方案。
学习一项新技能，去一个新地方旅游，读一本感兴趣的书，与人谈话中提出更多问题，这些都是好奇生活的一部分。
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社交
隔离对大脑神经有害，增加老年性痴呆风险。而定期与人互动有助于长寿。
人是社会性动物，需要与他人建立联系，感到被接纳和被理解。良好的社交关系可以提供情感支持，提高认知能力和心理适应能力，减轻生活压力，增强幸福感。
对于性格内向者而言，宠物可以成为一种绝佳的选择。
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身体活动
毫无疑问，保持身体活动不仅有助于降低关节炎和各种慢性病风险，对改善情绪和大脑功能也很有好处。运动已被证明可以促进DNA修复，激活抗氧化防御机制，减少炎症，改善免疫功能并促进代谢健康。
不管是力量锻炼，还是有氧活动，即使每天活动10分钟，也会对寿命产生积极的影响。世界上最长寿的人不一定经常锻炼或者跑马拉松。无论是家务劳动，还是散步，都是身体活动的一部分。
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定期体检
一个人越早开始了解自己的健康指标，他/她就会更早重视自己的健康，了解到自己需要注意什么，改善什么，从长远看，这更有利于健康长寿。
定期的健康体检更能够反应个体的健康趋势，及早做出对应的预防或干预措施。
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间歇性禁食
尽管多种抗衰老手段被认为有助于延长寿命，但每日饮食过程中的热量限制是动物研究中唯一实现延长寿命的饮食方法。
间歇性禁食，又称限时饮食。即限制每天进食的时间窗口，比如说每天晚上到第二天早上空腹的时间至少为10个小时。
除了减肥以外，间歇性禁食还能够改善代谢功能，增加胰岛素敏感性，降低炎症水平，促进衰老细胞的清理。
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睡眠
无容置疑，高质量的睡眠可以促进皮肤健康和年轻的外观，控制胰岛素分泌，促进身体自我修护和恢复活力。所有这些都对长寿至关重要。
研究表明，来自手机、电脑屏幕和室内照明的人造蓝光会扰乱身体的自然节奏，影响褪黑激素的分泌和睡眠。建议睡前至少1小时远离电子设备。
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矿物质和维生素
镁、锌、锰等多种矿物质参与体内多种化学反应，与维生素D、维生素E、维生素A等一起，保证免疫力、体内激素平衡和机体正常的新陈代谢。
对于一些饮食结构不合理的人来说，每天补充复合维生素矿物质，有助于避免加速衰老的慢性疾病。
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冷水澡
一项研究表明，经常洗冷水澡的人因疾病缺勤的概率减少了将近三分之一。研究发现，冷疗法可以降低血压，改善新陈代谢。冷水淋浴可以调节脂联素、炎症因子、胰岛素敏感性等长寿标志物，预防慢性疾病，延长寿命。
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饮食结构
饮食是长寿最可控的因素之一。改善饮食有多种选择。
以植物为重点、正常蛋白质摄入的饮食结构有助于长寿。加入酸奶等富含益生菌的发酵食品可以改善肠道微生物群的多样性。
微生物群的多样性减少心脏病、糖尿病、智力下降相关的炎症反应，下调mTOR，促进身体细胞中错误折叠蛋白质的循环。
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目标感
研究表明，拥有生活目标感可以带来更好的认知功能和长寿。
不少老年人从晚年开始学习演奏乐器或学习一门新语言，这有助于锻炼大脑产生新神经通路，养成新的习惯以延长寿命。
以上是美国FOX新闻与多位医生、营养学家和其他健康专家交谈后得出的延长寿命10个技巧。
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