据英国《镜报》4月13日报道，慈善机构“背部护理”(Backcare)指出，背部疼痛是发生残疾的主要原因，也是导致英国国内与工作有关的缺勤的最大原因。Backcare机构的研究及教育带头人亚当·阿尔卡西博士现向大家推出几项妙招，助你轻松摆脱背部疼痛。
听音乐
一首DJ音乐可挽救你的生命，或者是至少对患有慢性背部疼痛的人有效。在一项美国的测验中，每天听1小时音乐的人背部疼痛率降低21%。
原理：其原理是音乐可以激发大脑中有抑制疼痛作用的内啡肽的分泌，也可以缓解与背部问题有关的其他症状，例如残疾、抑郁以及焦虑不安等。
坐直
超过1/3的人群每天坐立时间都超过10小时，对背部肌肉构成损伤。但是坐直带来的危害远远超出其带来的好处。阿伯丁研究人员对患有背部疼痛病人的慵懒、放松以及坐直状态进行了研究，出人意料的是，他们发现放松地坐着的人对背部形成的压力最小，而坐得笔直的人背部疼痛最严重。
原理：不断迫使背部肌肉保持不自然的状态会给腰部带来过大压力，如果背部肌肉不适，身体则会发出警告。呈放松状态时，脊柱可以找到最自然的状态。阿尔卡西博士称：“最好是大量减少坐立时间，多走动一下。”
轻度锻炼
家庭医生、疼痛处理专家木赫布·夏拉贝博士指出，如果患有背部疼痛的病人能做一些游泳类的轻度锻炼的话，可节省可能出现的上亿英镑医药费，也不用多次去看家庭医生了。英国脊椎协会报道称，那些尽可能保持正常体育活动的人最不易发生背部疼痛的症状，也能尽快的重新投入工作。
原理：夏拉贝博士称即使是轻度的锻炼也能维持和加强腹部肌肉，从而调整和解决背部问题。游泳是理想的运动，因为游泳可以缓解背部压力，加强脊柱力量，同时也可分散疼痛。可尝试仰泳，避免蛙泳，因为蛙泳会加重症状。
普拉提
来自澳大利亚昆士兰大学的理疗师称普拉提对于减少背部疼痛是有益的。
原理：特许普拉提理疗协会(Chartered Society of Physiotherapy Pilates)的克莱尔·斯莫尔指出，普拉提可以帮助在中央脊柱周围形成肌肉支撑柱，阻止潜在的损伤力强加到脊椎骨、韧带和椎间盘上。“普拉提不应是你选择的第一种治疗形式，但是可以缓解慢性的背部疼痛。”克莱尔说。
针灸
美国科学家发现每周接受2次针灸治疗，一年后背部疼痛的改善状况会比接受标准治疗方法的患者高15%。即使是接受用牙签扎背的患者，其改善状况也不错。
原理：这一治疗方法起作用的前提是通过打通身体内的自然“气”，可以缓解背部疼痛。将针扎到身体的穴位上以清理身体通道，刺激身体自愈。一般4到6个疗程后会有效果。
脊椎推拿疗法/整骨疗法
最新研究表明，脊椎推拿疗法或者是整骨疗法对背部上半部分的弊大于利。然而，若将这两种方法用于背部的下半部分，则可以加速身体恢复，成为药物或手术治疗的有效替代方法。皇家全科医师学院已审核通过，认证了此技术对于改善前6周背部疼痛问题的有效性。英国医学杂志的另一篇报道确认了整骨推拿师实施的脊柱推拿术，加上锻炼疗程，对于缓解背部疼痛十分有益。
原理：推拿师使用双手调整脊椎里椎骨的小关节以缓解疼痛，调整僵硬脊椎。阿尔卡西博士称：“物理治疗法对于缓解肌肉骨骼的短期疼痛是有效的。”
亚历山大健身术
英国医学杂志上发表的一项最新最全面的研究表明，亚历山大健身术可缓解85%的背部疼痛率，要比按摩或标准的医疗保健更有好处。
原理：学生学习识别、理解以及预防不良姿势和运动习惯所带来的后果，通过改善姿势，加强协调性、活动性和平衡性，使背部疼痛大为减少。阿尔卡西博士称：“一项特别的研究表明亚历山大技术带来的好处可延续一年甚至是更长时间。”
瑜伽
阿尔卡西博士指出，患有背部疼痛的部分人群发现，瑜伽是一种非常有益的锻炼和保持体形的形式，他称，“约克大学的研究表明针对健康的背部下部分的瑜伽教程，对于患有背部疼痛的病人是非常有效的，性价比也非常高。”
原理：慢性、有控制的动作可以增强力量和灵活性，使肌肉伸缩从而支撑背部。阿尔卡西博士指出，“要记住瑜伽里也有冥想的元素，所以瑜伽不仅仅是拉伸和增强力量的动作。”
其他
《柳叶刀》的一项最新研究指出， 氨基葡萄糖硫酸盐可防止身体劳损，缓解背部疼痛，特别是对患有关节炎的人更为有效。国家注册营养师西恩·波特称她的草本药物Devils Claw 非常适用于背部疼痛患者。每天服用700mg的患者，其肌肉痉挛现象明显减少，弯腰够到脚的能力提高。另一种从波罗里提取出来的补充剂菠罗蛋白酶也有很明显的抗炎症作用。
原理：受伤组织释放的缓激肽可以引起疼痛和血管充血，导致肿胀，而菠萝蛋白酶则可以减少缓激肽的分泌。
(实习编译：宋静 审稿：张雪)
