预防老年骨质疏松有妙招

编辑：建老真人

骨质疏松是老年人最常见的骨关节疾病，随着年龄增加，肠胃吸收功能减弱，容易造成钙和维生素D的摄入不足。除了多吃含钙多的食物、额外补充钙片外，老人们平时还应多从“腿”上预防骨质疏松。

用手来回搓腿 坐在一个高度适宜的椅子上，身体微微前倾，用手来回揉搓腿部，保持先“大腿-膝盖-小腿”后“小腿-膝盖-大腿”的顺序，反复揉擦，每次擦20～30下。注意双腿前后面的肌肉都要尽量揉搓到。功效：骨关节是靠肌肉的力量进行活动的，来回揉搓双腿能够促进腿部的血液循环，同时放松肌肉，减缓肌肉的萎缩。

抬大腿 坐在椅子上，将一条腿抬起，抬到与椅子水平的地方，绷直 ，保持这个动作10秒钟。然后换另一条腿，交替重复 10次，每天坚持早晚各做一遍。功效：该动作能够大大锻炼股四头肌，保护骨骼并增加骨容量，从而减少骨内钙质的流失。

揉按膝盖上的穴位 找到内外膝眼（膝盖窝下面的两个凹处）、血海 （膝盖上两指内侧）、梁丘（膝盖上两指外侧）这4个穴位，然后用食指按住内膝眼，无名指按住外膝眼，拇指按住血海，小指按住梁丘，用力按压揉搓，每次 5~6分钟。功效：能够缓解膝盖僵硬、疼痛的症状，从而预防骨折。

张明爱 / 文