健康好睡眠 睡出健康来

□本报记者  崔建民

通讯员 赵向辉

睡眠是人们的基本需要，人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠可以消除疲劳，恢复身体和心理功能，但随着生活节奏的加快和压力增大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，睡眠障碍问题愈发严重，失眠给许多人带来了极大的困扰和痛苦。据省第六人民医院心理咨询门诊主任、主任医师张香云介绍，在诸多危害健康的因素中，失眠是一个普遍发生、易受忽视的疾病，严重威胁着人们的身心健康。但失眠并不可怕，只要科学认识、正确对待失眠，最终就能战胜失眠。

良好睡眠的标准

良好睡眠需要有适当的睡眠时间和深度。一般来说，成人每天平均需要睡眠6-8个小时，但不同的人群睡眠时间也各有不同，长者需要9-10小时，短者5个小时就够了。判断睡眠质量是否良好，最简单的方法就是根据自己的感觉来判断，即每天早上起床后头脑是否清醒，体力、精力是否得到了恢复，面对新一天的生活，是否满怀信心。如果回答是肯定的，说明晚上的睡眠是完美的。

失眠的表现和判断

失眠是在具备睡眠的条件下对自己的睡眠不满意，表现在以下几个方面：入睡困难，躺在床上辗转反侧，难以入睡；中间易醒，睡眠保持得不好；早醒，比平时醒的时间提前，醒后再也无法入睡；睡眠感缺失，尽管已经睡好了，但失眠者自己感觉到没睡好，很痛苦。判断失眠要满足以下几个条件：首先，失眠者对失眠感到十分痛苦；其次，工作、学习、日常生活、人际交往都受到了严重影响；第三，经常发生，每周至少三个晚上，至少持续一个月。需要注意的是，短暂的失眠并不是病，因为每个人都有失眠的体验，当心情平静下来时，失眠自然就消失了。

如何对失眠进行调整

首先要正确对待失眠，短暂的失眠并不会对人的生理和心理功能带来严重影响，所以不要太在意自己的失眠问题，更不要有担心和恐惧的心理，并形成良好的睡眠习惯。二要尊重自然节律，尽可能做到夜间入睡，白天觉醒。睡前避免过于兴奋的娱乐活动，可以翻翻报纸、杂志，或者用热水洗澡、泡脚，让身体慢慢平静下来，再上床休息。三要营造舒适的休息环境，控制好卧室的光线、声音和温度。四要合理搭配膳食，避免过饱、饥饿，进食不宜消化、刺激性强的食品都会影响睡眠。五要进行必要的药物治疗。治疗失眠的药物一定要在医生的指导下合理应用，根据不同的情况选择不同的药物，避免出现依赖和戒断反应。

张香云提醒，患有失眠后，不要依赖各种镇静催眠药物，应到专科医院向心理医生求助，从那些最一般、最普通的治疗方法做起，因为这些往往也是最有效的。需要注意的是，失眠也可能是心理或躯体疾病的征兆，当持续失眠时，应尽快到医院就诊。