□本报记者 杨颖 进入6月“考试月”，优优的母亲非常紧张。“上次考试，孩子的成绩突然下降比较多，和孩子谈了谈，好好准备下一次考试，不知这次结果如何。”生活中，只要是考试，就有分数高低，并且是动态的、变化的。但这种波动往往在孩子和家长心里产生较大冲击。有的能够顶住压力，找到症结所在，提高分数；有的则走不出“失败”的阴影。省第六人民医院心理门诊主任张香云说，人生中，有“大考”，也有“小考”，只有正确认识得失，调整好心理状态，才能在波动中不断成长。 高考落榜生的心理调适 张香云建议考生要接受和面对现实，不怨天尤人。特别是平时学习成绩比较好的同学，对于考试成绩寄予很高的希望，一旦发现考试的结果和理想的目标差别太大，承受的心理痛苦就非常巨大，有情绪反应也是正常的。首先要接受失败，明白现实是无法改变的，只能调整自己。不承认现实，就是不给自己重新开始的机会。 还要学会心理宣泄。把考试失败的痛苦与忧伤压抑在心底，只会使自己在很长一段时间内受消极情绪影响。不妨试着向长辈、知心朋友倾诉，甚至可以当着他们的面痛哭一场，以此来减轻内心的痛苦。也可以独自躲到一个僻静无人的地方自言自语，或提笔写信给远方的旧友，把烦恼随信寄走。用大声倾诉、大哭等手段宣泄不良情绪，恢复心理平衡。 要进行合理归因。少找外因，如把考试失利与题难、天气不好等联系起来。考试失利后要多从自身找原因，是自己努力不够，方法不对，考试策略不当，还是临考心态不好等。通过这样的思考，会让自己吸取教训，得到更好的成长。 角色重新定位。考试是对自身素质的全面考评，根据获得的结果，可为自己重新定位，给自己一个更合理的目标期待。 充实自己的生活。经历考试失利的打击后，失败的沮丧、无助和孤独感都会使人不愿接触外界，考生闭门思过，终日苦闷不堪。此时不妨主动增加生活情趣，如高考考生可找个工作、做些家务或发展个人爱好，从情绪消沉的低谷中走出来，让青春焕发活力。户外运动和出游也可以达到放松的目的。行动本身就可以缓解自己的消极情绪。走路挺胸抬头，步伐坚定有力，速度稍快，经常这样做，就会增加自己的信心，调整自己的心态。 总结经验，再图发展。在情绪稍稍稳定之后，以书面的形式列出自己的特长、兴趣、爱好、可能存在的潜力、家庭条件、可能拥有的社会资源等，据以选择，确定自己今后发展的方向和具体途径。特别要找那些去年曾经高考落榜或考试失利，今年很成功的同学，找他们交流经验，学习对付落榜和失利的措施和方法。 家长们要和孩子共同面对 面对考试失利，父母首先要处理好自己的情绪。孩子考试失利了，有的父母也许会有“恨铁不成钢、有力使不出”的感受，产生了失望、焦虑和担心的情绪，同时也许还要尴尬面对相熟的亲戚朋友、左邻右舍不经意的询问，这样的感觉很不好受。但是，如果父母都不能首先从孩子失利的阴影中走出来，孩子怎么能从父母身上获得重新振作的精神力量呢？因此，父母首先要做的就是自己要从内心真正接纳孩子的失利，从而能够以宽容平和的态度给予孩子适度的关心和关注，真正缓解孩子的愧疚和自责，帮助孩子重新树立信心。 家长们还要注意，夫妻之间不要在孩子面前互相指责，应该找朋友或是心理咨询师把消极情绪排解掉，为孩子营造一个缓解心理压力的和谐氛围。 帮孩子重建自信。孩子在得知自己落榜或考试失利后，要承受巨大的心理压力，甚至失去自信。家长应该给予孩子感情上的支持，还要帮助孩子分析失利的原因，不要在孩子面前表露出消极情绪。家长应该主动把孩子带到亲戚朋友、街坊邻居的面前，坦然面对失利这一事实，让孩子觉得他永远是父母的骄傲，只有这样才能帮助孩子重新找回自信。请父母告诉孩子：“考试失利对每个考生都是一次重大的打击，你心里不好受是正常的。但爸爸妈妈能理解你，愿意和你一起面对并接受这样的结果。” 让孩子学会承担责任。家长们不要承担孩子考试失利的责任。因为失利本来就是孩子应该承担的责任，如果家长总是将责任揽到自己身上，久而久之，孩子就会没有责任感，并养成指责父母的习惯。 帮助孩子正确选择未来的出路。一次考试成绩不能衡量孩子的全部能力，父母应当基于孩子的意愿，帮助他们正确选择未来的出路，让他们感觉到被重视和被尊重。这对此时的他们来说，无疑是一种巨大的肯定，可以在一定程度上缓解失利带来的自我否定及被他人否定的心理暗示。 |
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