暗示是一种很普遍的心理活动,对暗示法的研究和推广已引起世界上很多国家很多学者的兴趣。1971 年,拉扎诺夫博士出版了《暗示学》一书,从科学上揭示了暗示的奥妙,有力地说明了暗示能够激发人的潜力的道理。
所谓暗示,指的是用含蓄、间接的方法对人的心理状态产生影响的过程,在“记忆基础知识”中我们讲过的“望梅止渴”,就是暗示的事例。人在感觉、知觉、记忆、想象、思维、情感、意志等方面都能接受暗示。暗示可以来自情境的作用,也可以由人施授。它分为直接暗示、自我暗示和反暗示。在生活中,在资料里,大量的事实都可说明,暗示具有神奇的力量。“自我暗示法”就是应用暗示的原理来集中注意力、增进记忆力的体操。不过,想一时半刻就掌握这套操有些困难,需要您持之以恒地坚持每天练习,过一段时间,您就会掌握的。下面介绍具体作法。
请您坐在椅子上,闭上双眼,脊背稍稍离开椅背。两腿不要靠拢,不能过于蜷回,也不能过于前伸,采取微微前伸,不太吃力的角度。把双手掌心朝下扣在膝盖上,再把它们翻过来时掌心向上。
请您用前面讲过的“呼吸法”和:“松弛法”使情绪迅速镇定下来。
现在,暗示开始。请您在心中反复暗示自己: “手翻过来。”并毫不违逆地顺从自己的暗示,以愉快的心情,配合着呼吸,轻轻地翻转双手。同时,把头逐渐低下来,身体也微微向前倾倒。手完全扣到双膝上,头低垂,身前
顷,此时您的全身会松弛下来。
然后,在心中重复如下暗示:“身体左右摇摆,身体左右摇摆。”过一会儿,身体就自然摆动起来。以听之任之的态度,让身体摇摆起来,并把注意力集中于摇摆上。
接下来再反复暗示自己:“身体转动起来,身体转动起来。”身体会自觉不自觉地转动起来。
这时,您的心情会非常舒畅,注意力自然集中在身体动作上,进入了一是清晰的“催眠梦境”状态。
现在需要反复自我暗示:“身体停下来。”身体便慢慢静止了。再反复自我暗示:“身体向后倒下去。”使身体轻轻地仰靠在椅背上。
进入催眠梦境后,心中反复默念自我暗示短语。短语内容要根据自己的目的而定,但应遵循四点原则:简短、具体、直接、肯定。如:“注意力集中”、“我的记忆力好”、“我善于讲话”、“我受人欢迎”、“我准能学好技术”等等。自我暗示的同时,要在头脑钟浮现出相应的形象来。如默念“注意力集中”,可以浮现自己认真学习的情形。
上述动作全部完成后,先伸伸懒腰,做做深呼吸,然后慢慢睁开眼睛,这次“自我暗示法”的练习就结束了。这套操最好每天做一次,由于它有消除应激反应喝促进自我启发的作用,所以在工作或学习前做一做,会受到使您满意的效果。
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