军体拳实用技法一、手型(一)拳 四指并拢卷握,是拳面平,拇指紧扣食指的第二指节,直腕。(二)掌按其形状和用途可分为:立掌、横掌、直掌、
八字掌。1、立掌:四肢并拢伸直,拇指弯曲紧扣于虎口处,手掌与小臂略呈直角。多在推掌、击掌等技法中使用。2、横掌:四肢并拢伸直,拇指弯曲紧贴于虎口,手碗内收。多在削击、横掌等技法中使用。3、直掌:四肢并拢伸直,拇指弯曲贴于虎口处,手腕挺直。多在穿、砍、托、撩中使用。4、八字掌:虎口撑开,拇指和食指形成汉字“八”字,其余四肢并拢也可分开。主要用在挡、抓、卡、压等技法。(三)勾:屈腕,拇、食、中三指自然内合,指尖捏拢;其余两指卷屈,指尖贴掌心。2、脚型(一)绷脚:脚背伸挺,脚根屈收。(二)勾脚:脚背屈收,脚跟伸出。3、肘型屈肘关节形成锐角或钝角(肘尖、大臂、小臂)。4、膝型:
大脚抬平,小腿内收,屈膝,脚面绷直或脚尖勾起。5、步型(一)弓步:左脚向前一大步(约为己脚长4~5倍),脚间内扣约10度,屈膝半蹲,大腿接近水平,膝与脚垂直。右腿挺膝伸直,脚尖内扣约45~60度,两脚全脚掌着地。要点:挺胸、塌腰、沉髋、前后脚成一线。(二)马步:两脚平型开立,距离约为己脚的三倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,膝部不超过脚尖,大约接近水平,两脚全脚掌着地,身体重心在两脚之间.要点:挺胸、塌腰、脚跟外蹬。(三)半马步:在马步的基础上,一左脚跟和右脚掌为轴,身体向左转约45度,屈膝半蹲,作退约120度,脚间内扣约30度,右腿约接近水平,脚尖内扣约45度。重心落于后腿(两腿力量分配按前三后七)。(四)虚步: 以左虚步为例,两脚前后分开,右脚外展45度,屈膝半蹲(高虚步后腿可站直),左脚脚跟离地,脚面绷直,脚尖内扣约30度,虚点地面,膝微屈,重心落于后腿.要点:虚实分明,挺胸、塌腰。(五)仆步:以右仆步为例,两脚开立,左腿屈膝全蹲,大腿和小腿紧靠,臀部接近小腿,左脚全脚着地,脚间和
膝关节外展,右腿挺直平仆,脚尖里扣,全脚着地.要点:挺胸、塌腰、沉腰。(六)
歇步:以左歇步为例,两腿交叉靠拢全蹲,左脚全脚着地,脚尖外展,右脚前脚掌着地,膝部贴近右腿外侧,臀部作于右腿,接近脚跟处.要点:挺胸、塌腰、两脚并拢并贴近。(七)跪步:以左跪步为例。两脚前后开立约两脚长,左腿屈膝下蹲,右腿下跪,膝盖接近地面,后脚脚跟离地,脚掌撑地,重心在两脚之间。要点:挺胸、塌腰、右腿不能跪在地上,重心在两脚之间或稍前。第一套军体拳预备姿势:在立正基础上,身体稍向右转,同时右脚向右后撤一步,两脚略呈“八字形”,屈膝,体重大部分落于右脚(前三后七),两手握拳,前后拉开,左肘微屈,拳与肩同高,拳眼向内上,右拳置于小腹前约10厘米,拳眼向上,自然挺胸,收腹,目视前方。1、弓步冲拳:身体左转,成左弓步,同时左拳收于腰际,拳心向上,右拳从腰间猛力前旋转冲出,拳心向下,目视前方。实用要领:右冲拳同时要等右腿,形成反作用力,以增强右拳爆发力。2、穿喉弹踢:左拳变掌向上猛插,掌心向上;右拳收于腰际,同时抬右腿略平,屈膝,脚尖向下绷直,猛力向前弹踢,并迅速收回。实用要领:(1)擒腕要准,穿喉、顶裆的同时要猛拉敌友臂。(2)左掌也可插击敌眼睛。3、马步横打:右脚向前落地成右弓步,同时左手前伸变八字掌,右拳自然后摆,左转身成马步的同时,左手抓拉收于腰间,右拳向前猛力横击,臂微屈,拳与肩同高,拳心向下。实用要领:抓腕要及时,上步要快,右
拳击头要借助扭拧转体之力。4、内拨下勾:右转身成右弓步,同时右臂内拨后摆,左拳后摆,并由后向前上方猛击,拳与下颌同高,拳心向里,左脚自然向左移动。实用要领:格击或拍击用力短促爆发,下勾与斜上步要同时进行。5、交错侧踹:右转身,右脚尖外摆左大腿抬平,屈膝,脚尖里勾,两臂在胸前交错,左脚向左侧猛揣,同时两臂上下外格,屈右肘,右拳与头同高,拳眼向后;左臂自然后摆,拳心向后,左腿揣击后迅速收回。实用要领:踹腿要及时、准确、有力。6、外格横勾:左脚向前落地,同时左臂向上挡、向外格,左转身成左弓步,随势右拳以扭腰送胯子合力,右后向前猛力横击,拳与鼻同高,拳心向下,左拳自然后摆。7、反击勾踢:左脚尖外摆,起右脚,脚尖里勾,两手在胸前交错。右脚由后向前,向左猛力勾踢,同时两臂猛力外格,左臂屈肘,拳与头同高,拳眼向后,有臂自然后摆,拳心向后。实用要领:(1)横拨与勾踢要协调一致,勾挂位置要选在
踝关节处。(2)力量末端,擒腕之手要顺势松开(不能松开)。8、转身别背:右转身,右脚尖外摆并猛力下踏,上左脚成左弓步,同时右手向前上挑,左手抓握右小臂,右后转体180度成右弓步,同时左拳变掌屈肘下压掌心向下虎口向前,两小臂略平置于腹前。实用要领:(1)闪身擒腕要准、要快。(2)别背与转体,推腕同时进行。9、虚步砍肋:右脚后撤半步成右虚步,同时两手变掌,由外稍向里猛砍,大臂夹紧,小臂略平,掌心向上,两掌距离约20厘米。实用要领:砍肋要短促有力、快速准确。10、弹裆顶肘:两掌变拳收于腰间,拳心向上,同时抬右腿屈膝,脚尖向下绷直,猛力向前弹踢并迅速收回,右脚落地成左弓步,同时右臂屈肘,左手抓握右拳或左掌推动右拳置于胸前,两手和力将右肘向前推顶,右大臂夹紧略平,拳心向下,成右弓步。11、反弹侧击:稍起身,同时右拳向前反弹,拳心向内上,左掌沿右臂下向前猛挑成立掌,动作不停、左转身成马步,同时左手抓拉变拳收于腰际,右拳向侧冲出,拳眼向上,拳与肩同高,目视右拳。12、弓步靠掌:上体左移,体重大部分落于右腿,两拳变掌交叉与裆前,掌心斜面内下右脚微收成右虚步,右转身,起右脚猛力下踏的同时,起左脚自然屈膝,两掌向上下
反拨,放于右肋前,掌心向前,左脚向前落地成左弓步,同时两掌合力向前推出,左手在上,右手在下,掌心向前,两手腕自然靠拢,目视前方。13、上步砸肘:右脚向前上步成右弓步的同时,右拳后摆,左手成抓拉姿势,虎口向右,左转身成左弓步同时,左手抓拉收于腰际,挥动右臂屈肘由上向左下猛砸,大臂夹紧,小臂略平,拳心向上。实用要领:上体左转与拧腕、砸肘同时进行。14、仆步撩裆:屈左膝,右拳变立掌置于左胸前,左拳抱于腰间,上体前倾成右仆步,右手经右脚面变勾向后搂手外拨后摆,转身成右弓步,同时左手变掌由后向前猛撩,掌心向前上方,目视前方。15、挡击绊腿:左腿向前上步,左手变拳上挡护头,拳高于头,拳眼向下,身体稍向下蹲,同时右钩手变拳由腰际向前下击出,拳心向下起身,右腿前扫,左拳变掌前推,同时右拳收于腰间,拳心向上,右腿后绊成左弓步,同时右拳变掌,掌心向下,虎口向里,同时左掌变拳收于腰间。16、击腰锁喉:右掌变拳屈臂上挡外格,右脚向前上步成右弓步,同时左拳向前猛力冲出,拳心向下,右拳变掌前插,左手抓握右手腕的同时,右掌变拳,两手合力回拉下压,稍起身,右肩前顶,成右弓步,目视前下方。结束姿势:左转身,右脚靠拢左脚,成立正姿势。第二套军体拳预备姿势:在立正基础上,身体稍向右转,同时右脚向右后撤一步,两脚略呈“八字形”,屈膝,体重大部分落于右脚(前三后七),两手握拳,前后拉开,左肘微屈,拳与肩同高,拳眼向内上,右拳置于小腹前约10厘米,拳眼向上,自然挺胸,收腹,目视前方。第一段1、挡击冲拳:右脚向前踮步,左脚抬起。左壁里格收于腹前,小臂略平,拳心向上,右拳收于腰间。左转身,左脚向左落地成左弓步,同时左臂上挡护头,右拳从腰间猛力向前旋转冲出,拳心向下。 用途:击面、胸部2、绊击压肘:右脚前扫,同时左手抓握右手腕收抱于腰间。右脚后绊,同时右肘向前下猛力推压,成左弓步。用途:被对方抓住手腕时,顺势将其推压、绊倒。3、弓步击肘:右后转身成右弓步,屈右肘猛力后击,大、小臂略平。同时左拳由腰间向左前方旋转冲出,拳心向下,目视右肘。 用途:击头、胸或肋部。4、砍胁下打:上体稍左转,收右脚成右虚步,同时两小臂用力由外向里猛砍,小臂略平,约与肩同宽,拳心向上。起右脚猛力下踏,同时左脚抬起向左跨步,左小臂上挡护头,拳心向前。右拳从腰间向前下猛力冲出,右脚跟上,屈膝,前脚掌着地。 用途:两小臂击肘,右拳击裆。5、上步劈弹:右脚向前上步成右弓步,左拳变八字掌前伸,右拳后摆。左转身成马步的同时,右拳经右上向左下猛劈,拳心向上,左手抓握右手腕,左掌心向上,两大臂夹紧,小臂略平。右拳向右前上方猛力反弹,力达拳背,拳与头同高,同时左手变拳自然后摆,成右弓步。 用途:劈臂或颈,反弹脸部。6、双勾后击:右转身,双拳后摆,左脚向前上步成左弓步。同时两拳由后向前上猛击,拳心向里,拳与下颌同高。右脚向前踮步,左脚稍离地前移,两肘猛力外张抬平,同时分别向左右猛击,两拳面相对,拳心向下。两拳变勾手,由肩上经下向后猛击,两大臂夹紧。 用途:拳击下颌,两肘外张破后抱腰,勾手击裆。7、防左勾踢:右脚向右前上步成右弓步,同时左手向左前挡抓,右拳自然后摆。上左脚成左弓步,左手变拳收于腰间,同时右拳由后向前猛力横击,拳心向下。左脚尖外摆,起右脚,屈膝,脚尖里勾,由后向左前猛力勾踢,同时右拳向后反击,臂伸直,左臂弯屈上挑,拳略高于头,拳眼向后。 用途:防左刺,横击敌头。8、挟脖拧摔:右脚向前落地成右弓步,同时左拳变八字掌向前平伸,掌心向下,拇指朝前下。左转体成左弓步,同时左手抓拉收于腰前,右拳由后向前猛力横勾屈肘置于胸前,拳心向下。 用途:挟脖摔。第二段9、里格冲拳:右转身成右弓步,同时左臂里格,拳心向上,右拳收于腰间。左转身成左弓步,同时两拳从腰间向前后(左拳向前,右拳向后)猛力旋转冲击,拳心向下。 用途:击面、击胸。10、防右别臂:右脚向前上步,同时右手向右前抓挡并收于腰间,左拳向右前猛力旋转冲出成右弓步。左拳收于腰间,同时左腿猛力向前弹踢,并迅速收回,右拳从腰间猛力向前旋转冲出,左脚向前落地。右转身,同时左臂屈肘向右下猛力别压,拳置于小腹前,拳眼向内,右拳收于腰间,成右弓步.用途:防右刺,左腿踢裆,左手别臂.11.挡击抱腿:左转身,左臂上挡护头,右脚向前上步成右弓步,右拳向前冲出,两拳变掌下保后拉,约于膝同高,两小臂略平,同时右肩向前顶.用途:抱双腿摔.12.踹腿锁喉:左脚向前跃步,同时抬右腿,大腿略平,脚尖里沟,两臂屈肘置于右前胸,掌心向下,右脚向前下猛踹落地,同时右手前插,左手抓我右手腕,右手变拳。两手合力回拉、下压,有小臂置于右肋前,同时右肩前顶,成右弓步。用途:右后揣退锁喉。13.蹬腿横钩:身体重心迅速后移,两拳收于腰间,同时起右腿向右侧猛蹬,并迅速收回以左脚掌为轴由左向后转身,右脚向前上步同时左臂上挡,右拳后摆,成右弓步。再由左向后转身成左弓步,同时左臂外格后摆,右拳由后向前猛力横勾,拳心向上,拳与头同高。用途:蹬腹或肋,横击头部。14.上步捞腿:右脚向前上一步,右手下捞、上提,置于腹前,同时左手变掌向前下压,手指向右,成右弓步。 用途:右手捞小腿,左手推压垮部。15。挑砸绊腿:左脚向左前上步成左弓步,两手变拳,同时左小臂向上挑右小臂由上往下砸,拳眼向上左手变掌前推,同时右肩前扫,右拳收抱于腰间。左手抓拉收于腰间,右腿后绊,同时右拳变掌前推,成左弓步。用途:防刀下刺,推胸绊腿。16.弓步上打:右脚向前上步成右弓步,左手变掌前推,右手变拳收于腰间,左转身同时左手变拳屈肘下压,至于小腹前,拳心向上,右拳上击,略高于头,拳心向前拳眼向下,目视左前方。用途:左掌推胸,右拳击下颌。收势:右脚靠拢左脚成立正姿势。第三套军体拳预备姿势:在立正基础上,身体稍向右转,同时右脚向右后撤一步,两脚略呈“八字形”,屈膝,体重大部分落于右脚(前三后七),两手握拳,前后拉开,左肘微屈,拳与肩同高,拳眼向内上,右拳置于小腹前约10厘米,拳眼向上,自然挺胸,收腹,目视前方。第一段(一)踏步右冲拳:起右脚稍前一猛力下踏的同时,右脚收于腰间,左脚抬起左脚向左前上步,屈膝,拳脚掌着地,右脚前脚掌着地膝盖向里成跪步。在左脚上步的同时右拳猛力向前冲出,同时左拳变八字掌护于右胸前,掌心向右前,指尖向上,目视前方。用途:右拳击面、胸或腹部,左掌护胸。(二)上步左冲拳:右脚向右前上步,屈膝。接着左脚前脚掌蹬地右转身,扭腰,左掌变拳向前冲出,右拳变八字掌置于左胸前,掌心向左前指尖向,目视前方。用途:左拳击面或胸部,右掌护胸。(三)弹腿右直拳:右脚稍前移,屈左膝前摆,两拳抱于腰间,腾空右脚屈膝猛力向前弹踢;左脚落地的同时右脚向前上步成右弓步,同时右拳猛力向前冲出,左拳变掌护于右胸前,掌心向前,指尖向上,目视前方。用途:右弹腿踢裆或面部,右直拳击面部。(四)下击横勾拳:右脚进步,左脚跟进,同时收右拳迅速下勾拳左手抓握右手肘关节前部,目视前方。再进步成右弓步右横勾拳,左手抓握右手腕,目视前方。用途:下勾拳击下颚或裆部,左手为防,横勾拳击头太阳穴。(五)下压反弹全:右脚上步,左脚自然跟进,成右弓步,同时左掌向前上下压,右拳由下经上翻拳向前猛力反弹,拳与头同高,拳背向前下,力达拳背。左掌护于右胸前,目视前方。用途:左掌下压为防,右拳反弹对方脸或头部。(六)挑拨厕冲拳:重心后移成右虚步,左掌心向上沿右臂下方向前猛挑,同时右拳收抱于腰间,左手里拨并前下按掌,上右脚左转身成马步,同时右拳从腰间向右侧冲出,拳眼向上左掌立帐置于右胸前,目视右拳。用途:左挑掌收右拳解脱对方抓手腕,左手下拨防对方打腰、腹侧冲拳击裆。(七)歇步勾亮掌:左脚向右后插步下蹲成歇步,同时左臂上架亮掌,掌心向前,指尖向右,右拳变勾手经前下,向后猛勾,勾尖向上,目视有方。用途:左手防头,右手防打或踢。(八)虚步上冲拳:起身提右脚向左脚内侧猛力踏地,同时左脚向前成左高虚步。右手变拳由下沿体侧用力向上冲,拳心向里,左掌向下置于右胸前,掌心向右,指尖向上,目视左方。用途:左手下拨防,有权上冲对方下颌。第二段(九)掳冲厕冲拳:左脚向左跨一大步,同时左手向左掳,右拳收抱于腰间,左手抓拉变拳收抱于腰间,同时冲右拳成左弓步,拳心向下,左转身成马步,同时收右拳与腰间,左拳向左冲出,拳眼向上,目视左拳。用途:左手拉为防,右拳击面或胸,腹部,马步冲左拳击腰或裆部。(十)盖步右靠肘:左转身成盖步,同时右臂屈肘前靠,左手紧握右手腕,目视右肘。用途:痈肘靠击对方胸或肋部。(十一)蹬腿马步挂:起身两小臂交叉,两手变立掌,两掌稍宽于肩,微屈肘与胸前向两侧分开。起右脚正蹬腿,右脚向前落地左转身成马步,同时右掌变拳,向前下盖打再经体前向右翻拳,微屈肘,拳心向内上,左掌扶于右肘处,目视右拳。用途:外分掌为防,蹬对方小腹或裆部,挂拳击脸。(十二)挑臂右砸肘:左掌沿右小臂下向前挑,右臂回收后屈肘上举的同时抬右腿屈膝。右脚向右下踏成马步,同时右小臂垂直向下砸肘,右肘离腹约20厘米,拳心向里。屈左臂掌心向下,手指触及右肘关节处,目视右肘。用途:左挑掌为防,右砸肘击被或颈。(十三)鞭拳转身盖:左脚向右后插步,同时右拳向右下猛摆 ,拳心向里。左臂屈肘,左掌变拳摆于右胸前,拳眼向里。上体向左后转270度成左弓步,同时左臂挡架后摆,右臂抡压下盖,拳心向内下,拳与膝同高,目视右拳。用途:插步摆拳击裆,转身抡臂左臂挡架可,右拳击头。(十四)右格左冲拳:上右脚成右弓步的同时,右臂向前上挡架,拳眼向内下。左拳从腰间向前冲,拳眼向上,目视前方。用途:挡架为防,左拳击面或胸部。(十五)左格右冲拳:上左脚成右弓步,同时左臂向前上挡架,拳眼向内下。右拳从腰间向前冲,拳眼向上,目视前方。用途:挡架为防,左拳击面或胸部。(十六)侧踹双弹臂:以左脚根为轴,脚尖向外,上体左转,左右小臂交叉于胸前,左臂在理,两臂上下交叉,左手向上亮掌,右臂下格后摆。随即起右腿屈膝向右侧踹,约于腰同高,迅速收回,目视右前下。右脚向右跨落地,同时两小臂交叉于胸前,离地约20厘米,左臂在理。尔后两臂向两侧用力弹臂,同时成马步,微屈肘,拳眼向上,拳约于肩同高,目视左拳。用途:右臂下砸为防,侧踹膝或肋部。第三段(十七)左右冲锋抛:左脚稍左移,左转身成左弓步的同时,左臂里格后摆,右拳由后向上下经左前向右上抛拳,拳心向左后。上右脚成右弓步的同时,右臂里格向下后摆,左拳由后经右前向上插,拳心向右后,目视前上方。用途:抛拳是以防带攻。(十八)盖拳退步勾:上左脚成左弓步的同时,右臂以肩关节为轴由后向上向前下猛摆,拳于左膝同高,拳心向内下,左臂以肩关节为轴向前下后摆,拳心向内上,目视右拳。退左交成右弓步的同时,左权由后经下向上勾拳,拳与下颚同高,拳心向里。右臂由下向上后摆。拳心向内下,目视前方。用途:盖拳击头,勾拳击颚或裆。(十九)左弓双砍掌:上体稍右转,左脚前移成左虚步,同时两拳变掌收于右腰间,左掌声心向下,右掌心向前。上左脚成左弓步,同时两掌向前平砍,右掌心向上,手指贴于右肘关节处,目视前方。用途:右掌砍颈或肋部。(二十)右弓双砍掌:右后转身约180O成右虚步,同时两掌收于左腰间,右掌心向下,左掌心向前。上右脚成右弓步,同时两掌向前平砍,左掌心向上,右肘微屈,掌心向下,手指贴于左肘关节处,目视前方。用途:左掌砍颈或肋部。(二十一)左弓勾挂拳:左转体左脚向左前上步,成左弓步,同时左掌变拳向前上挡架后挂拳,拳与头同高。右掌变拳向下向前上勾拳,拳与下颚同高,两拳心斜向内上,目视右拳。右勾拳后,左、右臂略成弧形,两臂与左弓步成十字形。用途:左小臂上架为防打,右拳击下颚或裆部。(二十二)右弓勾挂拳:右脚向右前上半步,左脚自然跟上成右弓步,在上右脚时右臂向上挡架后成挂拳,拳与头同高,上左脚步时左拳向下向前上勾拳,拳与下颚同高,两拳心向内上,目视左拳。用途:右小臂挡架为防,左拳击下颚或裆部。(二十三)跃起跪步砸:起左脚,右脚随即跃起腾空,上体稍左转。同时右臂上举,左臂屈肘向左上挡。当左右脚落地成右跪步的同时,右臂由上向下抡砸,屈臂,拳与左膝同高,拳眼向上,左手扶于右肘关节,目视右拳。用途:左手为挡架,右臂为砸臂或头部。(二十四)马步横砍掌:起身,右脚向右跨步成马步,同时右拳变掌由左向右猛砍,微屈肘,掌心向下,手指向前,掌与肩同高,屈左臂,左掌声置于右胸前,掌心向右,目视右掌。用途:砍对方肋部。第四段(二十五)掳砍右穿掌:起身右手向后掳置于右肋处,掌心向上。同时左手向左伸直,掌心向上,并经左向右上猛砍,掌心向上,成右弓步。右掌经左掌上猛穿掌,掌心向内上,抬左脚屈膝绷脚尖,同时左手收于右胸前,掌心向下,目视右掌。用途:右手掳防,左掌砍颈,右掌穿喉。(二十六)掳砍左穿掌:左脚向左跨步,上右脚左后转身成左弓步,同时左手向前向左掳收于腰间。右掌随转体横砍,掌心向上。左掌沿右臂下向前上穿掌,掌心向上,同时抬右脚屈膝绷脚尖,穿掌右转时收右掌于左胸前,掌心向内下,目视左掌。用途:左手掳防,右掌砍颈,左掌穿喉。(二十七)仆步勾挑裆:右脚向右落地成右仆步的同时,左手掌变勾,勾尖向上。右手掌置于左胸前,掌心向下。右手指尖向前,小指一侧向下,向前穿至左脚内侧,目视右掌。用途:右掌穿挑对方裆部。(二十八)飞脚盖步冲:随重心前移起身,右臂向前经上向后下绕环上左脚,同时左臂由后经下向上绕环上右脚。左脚向前摆起屈膝,右脚步猛力蹬地起跳,腾空向前弹踢,同时右臂上摆,左臂下摆拍击右手背,右手掌拍击右脚面。左右脚步落地后,左拳从腰间冲出,右拳收抱腰间成右盖步,目视左拳。用途:弹踢对方心窝,脸部,左冲拳击面或裆部。(二十九)转身右砸肘:稍起身,左脚步向右插步,左后转体270O,左拳变掌随体转抓拉收抱腰间成左弓步,目视右拳。右臂随体转微屈肘向右猛砸,肘离身约20厘米,小臂略平,拳心向上。用途:左手抓拉对方手臂,右小臂内侧砸对方肘部。(三十)弓步右击肘:向在后转体成右弓步,同时向右猛力击肘,大小臂夹紧略平,目视前方。用途:用肘击脸或胸部。(三十一)弓步双抱拳:重心后移,左转体成左弓步,同时两臂伸开侧平举,拳眼向上。尔后迅速向左右横勾拳抱于胸前,左臂在上,目视前方。用途:两拳击打太阳穴或击抱对方。(三十二)侧蹬转身冲:重心前移,起右脚向后侧蹬腿并迅速收回。右后转身180O右脚落地,提左脚,两拳抱于腰间。上左脚成左弓步,同时两拳由腰间向前冲出,拳心向下,两拳距离与肩同宽同高,目视前方。用途:蹬腹或腰部,双冲拳击对方面或胸部,收势:当听到“停”的口令时,左脚稍后移成左虚步,同时两拳向下,经右后向前上外翻,两小臂相距同肩宽,两臂微屈肘,拳心向内上,拳与下颚同高,目视双拳。左脚后退一步,两拳收抱于腰间,右脚靠拢左脚成立正姿势,目视前方。 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