香烟对人体的伤害，基本源自于尼古丁。不管是吸食二手烟，还是直接吸烟，香烟中的尼古丁从进入身体开始，就已经被免疫系统识别，将其划归到血液之中，参与新陈代谢，直至完全排泄出体外。一根香烟，从吸入身体到完全排出体外，尼古丁在身体内停留的时间在6到8个小时。真正会吃烟的人，并不会贪吃，一天分开吸食两三根烟，身体的代谢水平又很正常，吸烟带来的危害是比较轻微的。
不明白尼古丁代谢过程的人，抽烟从来就不在乎量，半天就能抽完一包烟。长期如此，尼古丁的代谢就会受到影响，在身体内不断累积，数量剧增，最终会使得身体逐渐被“掏空”。一个身体被香烟掏空的人，显而易见的变化是根本藏不住的。
身体一旦被香烟掏空，耗损严重，变化难以掩饰
在抽烟时，老烟民或者刚抽烟的人，经常会有头晕的表现出现，就在意味着身体已经耗损严重了。对于一个经常抽烟的老烟民来说，由于尼古丁的大量累积，已经阻碍了血管的正常运行，从而使得脑部的供氧供血受到了影响。在血液得不到及时供应的情况下，头晕就会时常出现，而且会随着姿势的变化来得更加剧烈。
一个刚刚抽烟不久的人，也许是肺已经不堪重负。由于短期内抽了很多香烟，身体来不及适应这种情况，也不能将香烟代谢出去，烟碱以及尼古丁一样会在肺中堆积，干扰到肺气运行，出现所谓的“尼古丁中毒”情况，头晕以及恶心呕吐都会成为了常见的现象。在此情况下，建议多按摩头部或者是用冰袋冷敷头部来缓解。
老烟民遇到的最大烦恼，并非是头疼，而是持续不间断的咳嗽。越是经常吸烟的人，呼吸受到的损伤是最为明显的，咳嗽也就会成为一种常见的问题。这种咳嗽的出现，还是有规律可循的，一般在凌晨3点到5点左右，咳嗽得非常厉害，次数一次比一次多，却又难以缓解，有时候还可能有血丝。在这种情况下，戒烟是刻不容缓的。如果短时间内戒不了烟，至少要从两反面努力。
烟瘾再大，别抽最伤身的烟
现在市面上的烟五花八门，要说到烟的危害，细杆烟释放出来的有害物质要高于粗杆烟，最好不要抽。除此以外，茶烟以及电子烟等替代品，也最好不要抽，这些烟的危害从来不必香烟本身差，抽习惯的人也会上瘾，难以在短时间内戒掉。
抽烟后别喝茶，而要多喝它
抽烟喝茶，是很多老烟民的习惯。在他们看来，喝茶能够促进烟的代谢，降低尼古丁等带来的伤害。其实，很多人对茶的浓度难以把握，抽烟后喝得如果是浓茶，又会将咖啡因送入身体，无疑是进一步增加了代谢负担。最好的方法是在抽烟后喝一杯白开水，水也永远是廉价的“解毒药”，促进有毒物质代谢的同时，又不会带来副作用。
抽烟对身体的危害，从来不问年龄大小。不管是抽了无数年的老烟民，还是刚刚学会抽烟的新手，身体都可能被掏空，希望在身体变化没有出现时，能够趁早戒烟。
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