搜狐健康文/中国中医科学院望温建民叶建新
很多上班族习惯在午饭后趴在桌上或者躺在沙发上午睡，觉得这样最能缓解一上午忙碌带来的疲劳感。但实际上，许多你以为能够放松精神的睡觉方式都不适宜，这些睡法不但不能彻底解乏，反而会给身体包括脊柱带来很多危害。
最危险的一种午睡姿势是：长时间枕着胳膊趴在桌上睡觉！因为趴得特别低，除了手麻外，这种姿势容易导致脑部供血、供氧不足，甚至促发脑梗。
因为血液要上行到大脑，必须通过颈椎的血管，当颈椎椎骨因为过度弯曲而受到挤压时，椎间孔变窄，于是就引起椎间孔内血管的血液流通不畅，无法供给大脑足够的血液。这样就会导致脑部因缺血缺氧而使人出现头晕乏力等症状，尤其是那些心脑血管本来就不健康的人，容易因此突发脑梗塞。
此外，左右两侧歪着头睡，或者把额头顶在手臂上睡都会使颈椎和腰椎过度屈曲，大大超过了它们正常的生理曲度。如果长时间保持这些不良姿势，会使颈椎和腰椎的肌肉紧张，造成颈部、背部和腰部酸痛，严重的还会导致颈椎间盘或腰椎间盘突出，引发椎间盘突出症。
还有一些办公族喜欢躺在沙发上午睡，这样的姿势看似舒服，其实对脊柱的损害也不小。沙发通常较柔软，人躺在上面，颈椎、胸椎和腰椎正常的生理曲度会发生改变，特别是将头枕在沙发扶手上睡觉，颈椎长时间保持过度前屈的姿势，不仅容易落枕，还会造成颈椎劳损，阻碍颈椎动脉供血，容易出现头痛、恶心等症状。
另外，我们知道，正常情况下人在睡觉的时候总要翻身变换姿势。从保健脊柱的角度来讲，这种无意识的翻身动作，有助矫正轻度错位的脊椎小关节，并减轻之前因长时间坐着对腰椎间盘造成的压力。但是沙发太软，且空间狭小，人睡在上面就像“陷”在里面一样，很难随意翻身，这样就会使腰背和腿脚都固定在僵硬状态，不但不利于矫正那些轻度错位的脊椎小关节，反而会使这些小关节错位程度加重，久而久之就容易引起脊椎病变。
由此可见，上班族趴在桌上和躺在沙发上午睡的做法，都不可取。其实，午睡并非缓解疲劳的唯一途径，如果你不是特别困，最好走出办公室到附近走一走，既呼吸了新鲜空气，同时又能有效降低脊柱的疲劳程度。当然，在散步过程中，我们还可以做一些简单的脊柱保健运动，比如抬头看看天空、扭扭腰、甩甩胳膊踢踢腿等，这些小动作都可以很好地养护脊柱，快速消除困意。
如果因为过度劳累，特别想睡个午觉，那么最好靠在带靠背的椅子上，在颈部枕一个小垫子当枕头，小睡一下即可。但睡眠时间不要过长，睡30分钟就够了，因为睡眠时间过长更容易疲劳，反而影响下午的工作效率。
作者简介：温建民，主任医师，教授，博士生（后）导师，中国中医科学院望骨科主任，享受国务院特殊津贴专家，全国政协委员。卫生部有突出贡献中青年专家、国家中医药管理局骨伤科重点学科学术带头人、世界中医药联合会骨关节疾病专业委员会主任委员、中华中医药学会外治分会会长。从医30多年，一直从事中西医结合治疗骨科疾病的医、教、研工作。
叶建新，十年前身患重度脊椎疾病，大江南北遍寻名医，了解并尝试了诸多关于脊椎病的医治手段，愿意把自己的求“脊”健康经验与广大读者分享。
文章选自温建民、叶建新《趁着年轻养脊柱》
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