中医学说认为，背部为足太阳膀胱经和督脉所过之处，全身的阳气与五脏六腑的关键俞穴都会聚于背部，背的寒暖与脏腑的功能直接相关，故应当注意保护。
一、背部保健很重要
背部保健的基本原则是保暖。《养生四要·慎动》说：“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤。”《摄生消息论》亦说：“不可令背寒，寒则伤肺，令鼻寒咳嗽。”
从现代医学来看，人体背部正中有胸椎12块，肌肉以背阔肌为主，分布着丰富的脊神经，支配着背部皮肤及内脏的生理活动。背部的运动、按摩保健可提高人体的免疫力，调节血压，增强心肌活动的能力，促进消化功能，有益于防治疾病。
二、背部保健法
历代医家和养生家都强调保护背部的重要性，而且还总结出了捶背、搓背、捏脊等活动背部的保健方法。
背部为督脉和足太阳膀胱经循行之处，捶背可促进气血运行，调和五脏六腑，舒筋通络，益肾强腰，保持比较旺盛的生命力。对便秘也有很好的效果。
1.捶背
(1)自己捶打：两腿开立，全身放松，双手半握拳，自然下垂。捶打时，先转腰，两拳随腰部的转动，前后交替叩击背部及小腹。左右转腰为一次，可连续做30~50次。叩击部位，先下后上，再自上而下。
(2)他人捶打：坐卧均可。坐时，身体稍前倾；卧时，取俯卧位，两臂相抱，枕于头下。捶打者用双拳沿脊背上下轻轻捶打，用力大小以震而不痛为度。从上而下为一次，可连续打5~10次。
2.搓背
(1)自己搓背：可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。
(2)他人搓背：取俯卧位，裸背。请他人以手掌沿脊柱上下按搓，至发热为止。注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。
搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷腹胀之功效。
3.擦背
作者每日睡前，用热水浸湿毛巾后再绞干，请家人先沿脊柱(中医督脉)由上而下擦15次。再旁开脊柱两指(中医经络膀胱经之部位)，先左后右、自上而下擦15次。再沿肩胛骨由上而下擦15次，先左后右。最后，在两肩胛骨部位擦15次。以皮肤发热、舒适为度。
擦背能疏通背部经络，运行气血，有利于御寒，防止感冒，促进良好的睡眠。
4.揉肩
(1)双手搓热，左手掌捂住肚脐，右手按摩肩周(拇指在前，余4指在后)捏揉36~50次；再换手换肩，用同样手法做36~50次。
(2)将捂肚脐的手捏住右肩，用另一只手在背部大椎穴周围捏揉36~50次。再换手，用同样手法按摩大椎穴36-50次。大椎穴位于第7颈椎与第1胸椎棘突之间。
5.温灸通阳
(1)身柱穴温灸：身柱穴位于背部正中第3胸椎下，有通阳理气、祛风退热、清心宁志、降逆止嗽作用，也是强身保健要穴。温灸：可用温灸器，每次灸2~10分钟，隔日一次。（见图）
(2)风门穴温灸：风门穴在第2胸椎下两边各旁开1.5寸处，有宣肺解表，祛风通络功效。主治一切风证。灸法可用温灸器温灸，也可用温灸器隔姜灸。用半分厚的鲜生姜片，平放于应灸俞穴，再用温灸器温灸，驱寒温经之作用较强。温灸时间可视身体情况调节。
(3)大椎穴温灸：方法同上，对防治咳嗽、哮喘、项背部疼痛等有较好的作用。
(4)膏肓俞温灸：膏肓俞位于第4胸椎棘突下外方、督脉旁3寸，肩胛骨脊柱缘的凹陷中。灸法同上。能强身补气，防治慢性支气管炎、肺气肿、哮喘。
(5)肺俞温灸：肺俞穴位于第3胸椎棘突下，旁开1.5寸处。灸法同上。补益肺气，防治咳嗽、哮喘。
6.捏脊补五脏
(1)捏脊法1：取俯卧位，裸背。施术者用双手(拇指与食指合作)将脊柱中间的皮肤捏拿起来，自大椎穴开始，自上而下，连续捻动，直至骶部。可连续捏拿3次。对疏通经络、补肾壮阳、健脾和胃均有明显效果。常用于治疗身体虚弱、慢性支气管炎、慢性胃肠炎、肝炎、低血压、贫血、神经衰弱、腰背痛等病证。操作时注意用力不宜过大、过猛，速度不宜太快，动作要协调。
(2)捏脊法2：取俯卧位，裸背，两腿伸直，肌肉放松。施术者的双手各四指呈半握拳状，用指背在病人背脊部位(沿脊骨中线)由上而下反复推摩5~6遍。继之，术者两手仍呈半握拳状，用两手食指分别横抵在脊骨两旁，并用大拇指和食指将脊骨两侧皮肤捏起，然后沿督脉自下而上，两拇指向后拉皮肤，两食指用力向前推，交替捏提向上推进，至颈部大椎穴为止，算一遍。需连续做3~5遍。在做第2~3遍时，可在肾俞穴(位于第2~3腰椎棘突间旁开1寸半处)、脾俞穴(位于第11、12胸椎棘突间旁开1寸半处)、肝俞穴(位于第9、10胸椎棘突间旁开1寸半处)、心俞穴(位于第5、6胸椎棘突间旁开1寸半处)部位，将皮肤用力向上提捏3~5遍。再用大拇指分别在肾俞、脾俞、肝俞、心俞等处各揉按10次。
该法一般每天做一次，7次为一疗程，休息3~5天后，还可进行第二疗程。
7.加强背肌锻炼
对中老年人来说，背部是最缺乏锻炼的部位，锻炼背肌可以振奋五脏六腑阳气，增进脏腑功能，增强背肌对胸腹腔的护卫作用，有很好的益寿强身效果。适用于中老年人的常用方法有仰卧起坐、单杠上做引体向上、托举弯腰运动、俯卧撑、器械锻炼等。
也可在每天早晚或看电视中间，用几分钟时间做一套背部保健操，对健康非常有益。做法如下：
①先双臂上举，手掌合拢，然后轻轻地向外、向后拉移双臂，做开合牵引运动。
②双手平举，做扩胸运动，尽量牵引背部肌肉有节律的舒缩运动。
③双手握拳置于两耳旁，然后双肩向后用力，牵引腰背肌肉前后节律性活动。
④手掌置于双肩，臂肘尽量向后牵引，做有节律的前后运动。
⑤双手交叉于身前，牵引腰背做弯腰下俯与挺腰直身的交叉运动。效果：伸展肩肌。 ?
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