不喝减肥茶不灌肠解决便秘难题 (王旭峰)

在《养生一点通：专家咨询不排队》 一书中，最牛化学老师王旭峰提出了便秘猛于虎的警示，他自己提出了一套自然解决便秘问题的方法，下面是他的文章摘录：

到底有哪些因素可能会导致便秘呢？一般来说，导致便秘的危险因素有以下几种：第一就是饮食因素；第二是生活起居是否规律，是否每天都按点作息；第三，是不是经常运动。比如甲、乙两个人，一个人爱运动，另外一个人不太爱运动，每天就喜欢静坐或躺着。可能他们的饮食习惯以及其他生活习惯是一样的，但是不爱运动的人发生便秘的概率就比爱运动的人要大得多。当然，在这些因素中，最重要的还是饮食因素。如果你的日常饮食中高脂肪、高热量的食物或者高蛋白食物摄入比较多，就容易便秘。

这么说来，便秘在很大程度上是吃出来的一种病。那有人就想了，我不吃或者少吃是不是就不便秘了呢？比如现在不少女孩子为了保持身材吃得都很少。当然，容易导致便秘的食物摄取得就更少了，这样应该没问题了吧？其实不然。因为一个人如果摄入的食物少，经过消化之后在大肠里面存留的食物残渣就少。人体是否排便跟排泄物的重量也是有密切关系的，如果排泄物没达到一定的分量，也是排不出来的。

除此之外，还有一个因素会导致便秘，就是陌生的环境和陌生的洗手间设施。其实很多人心里都有这样一种依赖性，就是喜欢在一个熟悉的环境里上洗手间。有些人换了地方之后会觉得不习惯，有些人会觉得不卫生，所以宁愿憋着。

最后，我再给老年人一些建议，就是为预防便秘有什么需要注意的问题。
第一，从饮食方面来说应该清淡一些，少食用高脂肪、高蛋白的动物性食品，多吃一些水果、蔬菜、杂豆、粗粮，这些食物里面都含有丰富的膳食纤维，可以帮助胃肠道蠕动，让排泄物吸水、附水、持水，排泄物如果含水量高的话，会更容易被身体排出体外。含膳食纤维丰富的食物有韭菜、芹菜、苹果等。此外，膳食纤维还有一个好处，就是它在我们的肠道当中是不被消化和吸收的，可以减缓人体对胆固醇、脂肪以及其他有害物质的吸收速度。
第二就是补水，这点很重要。中国营养学会推荐我们每个人每天至少补水的量应该是在1200毫升，这是一个最低量。如果身体缺水，排泄物就干燥，就难以排出去。
第三是顺其自然。就是在排便的时候，如果真的感觉很费劲，就不要非要把它解出来，别拼命，越自然越好。
第四是多运动。对于缺乏运动的上班族或者学生，可以通过做一些小的动作，不用离开办公椅或者办公室，就能使我们的肠道更健康。对于女士来说，可以练练瑜珈动作，或者摇呼啦圈，都是促进腰腹运动不错的锻炼方法。再有一个简单的动作就是蹲起。比如在单位工作累了，做几个伸蹲或者蛙跳，既锻炼了腰腹力量，又促进了肠胃健康。蹲起的次数要根据自己的情况来定，以能承受为标准。这个动作更适合年轻人做，老年人则可以通过按摩方法来锻炼胃肠道。按摩的时候，把手放在腰腹部，顺时针绕30圈，只要有时间就可以揉一揉。如果身边有薄荷精油，不妨也用上，因为它有促进胃肠道蠕动、加速胃酸分泌和提高消化能力的功效。
此外，走路也是一个不错的方法。但走的时候一定要注意保持腰胯的扭动，以促进胃肠道的蠕动。最好是能走猫步，动作幅度大一些，腰胯扭起来，这种走法比普通的挺直腰板走效果要好得多。